孕妇保健操缓解孕吐(孕妇早孕操可以缓解孕吐吗)

​女性产后丰胸恢复挺拔偏方 多做运动让阴道保持弹性​女人在生完孩子以后，身材真是大变样啊，特别是对于顺产的新妈咪来说，不仅私处会变得没有原来紧致了，就连以前自己最傲人的双峰都变得没有

湖南省第二人民医院长沙头条

怀孕是一件非常幸福的事情，然而在妊娠6周左右，激素水平快速增加会导致准妈妈出现食欲不振、轻度恶心、呕吐、头晕、疲倦等早孕症状，尤其孕吐令准妈妈很受折磨。那么，如何才能缓解早期孕吐以及各种不适的症状呢？

在母亲节即将到来之际，由湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）妇产科徐春副主任护师用几组瑜伽小动作，帮助孕妈妈改善孕吐等不适症状。

1.舒缓调息法：现在请大家用一个瑜伽砖，或者用舒适的毛毯，垫在臀部，选择简易的盘腿坐姿，吸气的时候带动身体向上，做延展，呼气的时候，慢慢的一节一节的卷到脊背，眼睛去看宝宝，现在双手结智慧手印，吸气的时候，延展手臂向上一节节的打开，闻花香，呼气的时候慢慢的卷动着脊背，看宝宝，吸气的时候一节一节的卷动着脊背向上闻花香，呼气，慢慢的落回。

2.气韵律动操：呼吸带动身体做延展，吸气的时候打开向远，呼气的时候慢慢地向心去靠拢；吸气的时候继续延展，向最远送去，呼气的时候慢慢回来；继续吸气的时候向远送，呼气的时候慢慢回来。

现在用左手继续，推送着像水母一样拉长向远，保持自然的呼吸，向前推，吸气的时候向远送；呼气的时候，向内回收；吸气的时候，向远送出去，呼气的时候，靠近心的方向，吸气的时候向远，再慢慢双手向下。

3.侧腰伸展式：吸气的时候双手向上，呼气的时候，身体向左侧延展，手无限地向前向上，眼睛可以看指尖的方向，手肘的方向，呼吸的时候慢慢的回，吸气的时候再向反侧，手拉长向上，右侧的手自然的放下，呼吸的时候慢慢回来，注意肩背一直是延展向上的，呼气的时候慢慢回来，继续再做反侧，拉长延展，这样的呼吸让你的侧腰得到更好的伸长，呼气的时候慢慢回。

4.交叉扣手伸展：双手相扣，吸气的时候带动身体向前，继续向上，呼气的时候慢慢的水平推前，卷一点点尾骨，把骨盆向后推，吸气的时候带动身体向上，呼气的时候向前，继续卷动背向上，呼气的时候再向前。

5.爱心冥想：双手互搓搓热，用温暖的手结一个大大的爱心，放在我们的腹部，双手可以传递温度，传递温暖，去给宝宝和我们自己的身体更好的爱的滋养。

大家可以分几组去做这些体式，带上缓慢的呼吸去做。

​宝宝喜欢趴着睡有什么好处 哪些宝宝不适合趴睡​新生宝宝的降临给家庭带来无限喜悦，孩子的每个小动作都牵动着全家人的神经。细心的父母会发现，萌萌的小婴儿睡觉时趴着居多，即便给他翻过

常做这些练习可以让准妈妈调匀呼吸，放松身体、改善心情，舒缓的运动更能促进肠道蠕动，增进食欲，帮助消化与吸收。

不过，在所有的练习中我们一定要遵循医师的意见，如果有胎盘低置、胎盘前置，或者有先兆流产的现象，暂不适宜练习这些体式。

另外还有五个减缓孕吐的方法，供准妈妈们参考：

1.充分休息：疲劳过度与睡眠不足也容易引发孕吐，孕妈妈一定要保证充足的睡眠。

2.少量多餐：胃部塞太多食物，容易造成不适，以少量多餐为佳。

3.不要过长时间待在电脑和电视跟前，信息泛化会让人情绪紧张与担忧、焦虑，多做一些舒展肩背的姿势可以打开胸腔，保持心情舒畅。

​准妈警惕孕期6种疾病对胎儿有影响​妊娠高血压或妊娠合并高血压性疾病是否需要用降压药物及如何选择降压药物，这应当从母婴双方的利益来衡量。降压目的是防止动脉损害、血管意外及心脏超负荷，但降压不当有可能使低血容量加重，子宫胎盘血灌注不足，导致胎儿受损。

4.不过度摄取汤水类食物：有些妈妈们认为多吃汤水类这样可以减缓症状，其实正好相反，减少汤水的摄入，适当选择偏干的食物，才比较不易引起孕吐。

5.多补充维生素B6：维生素B6可以刺激大脑抑制性神经传导物质的分泌，足量摄取能够抑制呕吐。维生素B6可以从猪肉、鸡肉、蛋、香蕉等摄取。

（编辑ZS。部分图片来源网络，侵删）

湖南医聊特约作者： 湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）徐春 刘禹辰

关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！

​聪明宝宝都吃这些补脑食绿花椰菜切小朵状，猪肝、鱼肉、猪肉切片状，并裹上少许太白粉，再用沸水汆烫过后沥干。锅内放入1大匙油，先爆香葱段及姜片，再放入高汤及所有味料一起煮开，加入蚝油及糖煮2分钟后用太白粉水勾芡，滴入香油搅拌均匀即可。