早孕孕妇保健操(孕妇日常保健操)

一说到怀孕，怀过的人都知道，这段带球的历史实在是不怎么舒服，整天身体都不灵便不说，可能还会遇到各种各样的小问题小烦恼。

也正因为如此，很多人就把怀孕当成了一件本来就会不舒服的事情，对于孕期出现的这些小问题，看作了习以为常的事情。

虽然心大一些的确可以避免草木皆兵，过度烦恼，但是对于这些孕期的小不适，我们还是需要进行相应的处理，让自己更好更舒服地度过孕期。

下面，飒姐就跟大家说一说一些孕期常见的小烦恼，和如何应对的方法。

小烦恼之孕期便秘

怀孕后，胎盘就会开始分泌大剂量的孕激素，这就会造成胃肠道的蠕动减慢。

随着孕周的增加，逐渐增大的子宫或者胎先露的压迫，更会导致便秘，原来就有便秘的，可能就会造成便秘严重。

再加上一些孕妇怀孕后盲目进补，整天大鱼大肉，忽略了水果和蔬菜的摄入，会进一步造成便秘的加重。

应该怎么做：

养成良好定时的排便习惯，多进士膳食纤维丰富的蔬菜，水果，粗粮等，保持营养均衡和饮食结构的合理化。

适度运动，每日多饮水，帮助促进胃肠道蠕动。

严重了怎么办？

如果便秘严重，可以在医生的指导下使用缓泻剂来促排便，或者用开塞露，甘油栓等来润滑帮助粪便排出。但是不能使用泻药或者进行灌肠，以防引发流产或者早产。

小烦恼之早孕反应

因为怀孕后就激素水平的改变，很多女性会出现恶心，呕吐等消化系统的不适症状，造成食欲不振，虽然大部分女性在12周之后这种不适会自行缓解，但是这段时间里也确实难熬。

应该怎么做：

少食多餐，吃清淡容易消化的食物，保证每日150g碳水化合物（约合谷类200g），这样才能保证一天生活和工作所需要的基本能量的摄入。

可以适当服用维生素B610~20mgbid,帮助缓解孕吐。如果孕吐严重，尿液里面出现酮体，应该及时进行补液，防止酮症酸中毒。

妊娠晚期，增大的子宫会让胃上移，更容易发生胃食道反流，出现反酸和胃部的灼热感，所以在餐后尽量避免弯腰和平躺，可以适当吃些苏打饼干来中和胃酸，来保护胃食道粘膜。

如果妊娠晚期出现严重的恶心，呕吐，需要注意和内外科疾病相鉴别，尤其是急性肝炎和妊娠期急性脂肪肝。

小烦恼之腰酸背痛

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怀孕后，胎盘会分泌松弛激素，让我们的身体关节韧带松弛，子宫增大，慢慢向前突出，导致重心后移，腰椎前突，腰背部的肌肉处于紧张的状态，导致孕妇腰酸背痛。

应该怎么做：

不能因为腰酸背痛就整天在床上躺着，适度的运动反而可以让你舒服一些。

可以进行孕期的保健操或者孕妇瑜伽，选择放松腰背肌肉的运动。平时采取舒适的坐姿和睡觉姿势，可以局部热敷，必要的时候可以在医生的指导下选择镇痛药物来缓解疼痛。

小烦恼之静脉曲张

随着子宫的增大，股静脉压力增高，到了妊娠末期的时候，很多孕妇会出现下肢和外阴的静脉曲张，尤其是需要长时间站立的女性往往会更明显。

应该怎么做：

出现这种情况，需要尽量的避免长时间久站立，对于下肢的静脉曲张，可以选择弹力绷带或者弹力袜增加卧床休息的时间。休息的时候可以把下肢太高，帮助静脉回流。

小烦恼之下肢水肿

和静脉曲张相比，妊娠期水肿更为常见。在妊娠后期常常会出现脚踝部位到下肢的水肿，休息后即可缓解，属于妊娠生理性水肿。

应该怎么做：

妊娠晚期，尽量避免长时间行走，站立或者坐着，适当活动可以帮助血液循环。晚上休息的时候，可以在消退部位垫个枕头，将下肢抬高15度，采取左侧卧位睡姿。

如果通过休息后，水肿并不能得到缓解，需要注意排出病理性水肿的可能性，可以结合血压的情况和尿液的检查，注意和妊娠期高血压疾病或者肾病相鉴别。

这些孕期的小烦恼，我们每个女性都可能遇到，虽然它们可能并不是什么着急的病症，但是为了能够让自己可以更科学更舒适的度过整个孕期，我们还是需要对它们多加关心，积极应对的。

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