孕前饮食(孕前饮食怎么做)

​剖腹产妈妈产后护理要点 让产妇健康得到更好的呵护​于很多刚刚剖腹产的产妇来说，身体十分的虚弱，要想身体得到尽快的恢复，当然要把握好坐月子的关键时期，只有这样才能更好的恢复身体。

健康饮食理念

膳食结构合理最重要

●合理的膳食结构，全面、均衡的营养搭配，多样、新鲜的食物种类，色泽好看，味道鲜美，烹饪考究，进餐环境幽雅，心情愉快，是健康饮食的根本

无论是在怀孕前还是在怀孕后，都不能靠营养药和补养剂，食物是最主要的营养来源。

●孕期所需营养不断增加，食物不能全部满

足孕妇和胎儿营养需要，营养药和营养补充剂可 月在一定程度上起到补缺的作用。

表 始终都有效的健康饮食理念

排结构的合理性，再好吃的食物，再有营养的食 和 ●通过食物多样性来保证营养均衡性和膳食

物，都不能提供孕妇和胎儿生长发育所需要的全

无论是孕前还是孕后，只要是正常的食 若部营养。

物，没有不能吃的，只是要根据不同时期的营养 需要，少吃些或多吃些。 没有哪一种营养素能够单独承担起胎儿的 生长发育，哪怕是一根汗毛，都需要多种营养物 质提供帮助。因此切莫以为吃了所谓最好的营养 补充剂，就不需要正常的食物营养

相信自己的判断 (1)如果对众多说法无所适从，就按照自己 认为正确的方法去做，错误的概率会更低。 (2)你是这样做的、吃的，可有人告诉你错了，不要懊恼，他们说的不一定对。

(3)有人告诉你吃某种食品或某种营养制剂好，可你已经错过吃的时机，不要沮丧，相信胎儿照样能健康地生长

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(4)过来人的经验不一定都是好的经验，别人在孕期吃过的食物和营养品并不一定适合你

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健康饮食金字塔

(1)第一层(塔底)是粮食，你要吃得最多。

(2)第二层是蔬菜和水果，所占的食物份额排在 在第二。

(3)第三层是蛋、肉、豆和奶，不能多吃但一定要吃，只是所占的食物份额少些。

(4)第四层(塔顶)是油脂和糖，要吃得最少

孕前需要什么营养补充剂

补充叶酸

孕前3个月开始补充叶酸，每天0.8毫克， 直补充到怀孕后的3个月。专门为孕妇准备的叶酸制剂为0.4毫克，这是过去的推荐量，美国医生

通过研究证实，每日补充0.4毫克的叶酸不能显著 降低胎儿神经管畸形的发生率，而每日补充0.8毫 克叶酸可显著降低胎儿神经管畸形发生率，而且 这个剂量对孕妇是安全的

补充铁剂

孕前健康检查如发现血色素值低于正常，即 可判定有轻度贫血，需要补充铁剂，把血色素提高到正常水平。如补充硫酸亚铁，每天100毫 克，连补3周后，复查血常规。

补充维生素D

职业女性，朝九晚五，很少接受阳光照射户外活动也比较少。尽量多做户外活动，多接受阳光照射，是职场准备怀孕的女性特别要注意的。倘若做不到这一点，就补充几周的维生素D胶丸。如补充骨化醇，每天20微克，连补3周。

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