女性孕前饮食表(女性孕前饮食)

​冬天的萝卜赛人参 孕妇白萝卜食谱​白萝卜是一种常见的蔬菜，而且还有冬天的萝卜赛人参之美名，那么孕妇可以吃白萝卜吗？孕妇吃白萝卜要注意什么？

女性缺钙、贫血、身体虚弱等因素构成了备孕路上的一个个障碍。这些障碍是跟体内缺乏的某类营养素有关的，所以备孕期的女性朋友们要为备孕做好营养补充。

☆薯泥彩椒鸡腿焗饭补充维生素D

◆用料：大土豆2只、甜椒3只、胡萝卜1根、鸡腿1只、黄油20g、蒜2瓣、芝士40克、牛奶200克、盐、胡椒粉适量。

◆做法

△将彩椒和胡萝卜切成块状备用。

△土豆洗干净，放进微波炉，高火10分钟，去皮，用勺子捣碎，加入黄油拌匀，再加入牛奶、盐、胡椒粉拌成土豆泥备用。

△热锅温油爆香蒜米，加入鸡腿肉翻炒3分钟，加入蔬菜，旺火继续翻炒5分钟，加盐、胡椒调味，备用。

△把做好的薯泥铺在焖好的热米饭上，再铺上炒好的蔬菜鸡肉，再刨些芝士在最表面。

△烤箱预热200度，放中层上下火烤10分钟，芝士融化颜色浅黄即可。

●维生素D促进钙吸收，孕期不论是准妈还是胎宝宝，对钙的需求都大大增加，所以孕前要预防维生素D缺乏，以免补钙补了等于没补。

●天然食物中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。

●维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。

​葡萄胎的早期症状 完全性葡萄胎的症状患葡萄胎的女性，—般在患病的早期大多都有明显的妊娠反应，特别是40岁以上的女性，采取避孕措施后而出现停经，停经不久便有较重的恶心、呕吐、厌食等症，或较早出现高血压、水肿、蛋白尿等妊娠中毒症状。下面，我们就一起了解下关于葡萄胎的知识吧！

☆橄榄油蔬菜沙拉补充叶酸

◆用料：玉米1根、鸡蛋2个、西红柿1个、西兰花适量、食盐1小勺、橄榄油少许。

◆做法

△准备工作，玉米掰出玉米粒、鸡蛋洗干净、西红柿切小丁、西兰花切小朵。

△玉米放在小锅里装上水煮熟，可以加一小勺盐和少许橄榄油同煮。

△鸡蛋也用水煮熟，剥壳，切成鸡蛋丁备用。

△把所有都切成小丁的原料放在大碗里，加入少许橄榄油、盐和黑胡椒，再拌匀即可。

●叶酸对于孕期，尤其是孕早期胎儿发育有重要作用，此外叶酸还有预防孕期贫血、妊娠高血压等疾病。预防孕妇贫血，降低宝宝出生缺陷的风险。孕中晚期，除了胎儿生长发育外，母体的血容量，乳房，胎盘的发育使得叶酸的需求量大增。叶酸不足，孕妇易发生胎盘早剥，妊娠期高血压综合征，巨幼红细胞性贫血;胎儿易发生宫内发育迟缓，早产和出生低体重，而且这样的胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。

●食物中，水果、蔬菜、坚果、浆果、橄榄油等食物含有较多叶酸，橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果、莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜等在孕前都要均衡摄取。

☆鸡刨豆腐补钙

◆用料：豆腐1块、鸡蛋2个、食盐2克、小葱1把、胡椒粉1克、植物油适量。

◆做法

△豆腐控干净水，放在大碗中，用勺碾碎，不要太碎，蚕豆大小即可。

​宝宝拉绿色大便怎么回事(宝宝拉绿色大便怎么回事)​宝宝一直拉绿色便便怎么回事宝宝大便呈绿色，吃奶粉的宝宝出现这种现象比较正常，主要原因是奶粉中的铁与宝宝肠道中氧气发生反应所致，

△小葱切成葱花，鸡蛋打散成蛋液。

△起锅热油，先将一半小葱花下锅，炒出香味儿。然后倒入豆腐碎，快速翻炒约30秒。将打散的蛋液倒入，继续翻炒，蛋夜凝结呈现小粒状。

△将剩下的一半小葱花放进去一起炒，加一点点盐、一点点白胡椒粉炒匀出锅。

●缺钙的表现通常为牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕、贫血等。怀孕后，母体如果缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，还会导致孕妇骨质疏松，进而产生骨质软化症，这不仅会影响自身的健康，还会影响胎儿的发育。

●富含钙的食物除了牛奶等乳制品之外，还包括：豆腐、腐竹等豆制品，小白菜、西兰花等蔬菜，沙丁鱼、鲑鱼等鱼类。

☆ 蒜蓉蒸鳕鱼补充欧米伽3脂肪酸

◆用料：鳕鱼适量、豆腐适量、姜少许、蒜少许、辣椒少许。

◆做法

△豆腐切块，铺在盘子上。

△姜、蒜、辣椒分别切成末，搅拌在一起，加入盐和味精。

△鳕鱼洗净，去皮去骨，切成片。

△在豆腐上面放上鳕鱼片，再铺上搅拌好的姜蒜末，放在蒸锅里面，蒸15分钟即可。

●这是一种多不饱和脂肪酸，有助于减缓动脉粥样硬化和降低血压。研究还表明，欧米伽3脂肪酸可以增加好胆固醇，减少坏胆固醇。

●三文鱼、罗非鱼和鳕鱼等肥鱼中均含有较为丰富的欧米伽3脂肪酸。

☆蛋肉糕补充维生素B12

◆用料：猪肉馅100克、鸡蛋1个、食盐适量、酱油1大勺、料酒1大勺、香油半小勺、淀粉1小勺、小葱适量。

◆做法

△在三分肥七分瘦的肉馅中加入剁得碎碎的葱末。

△倒入适量酱油和料酒。调入淀粉和盐，再倒入少许清水搅拌均匀。

△把搅好的肉馅用小勺在碗里（或者用模具固定）按平。

△在上面放一个生鸡蛋。把蛋肉糕的雏形放到已经上汽的蒸锅里，中大火蒸十五分钟。

●维生素B12偏低是中老年女性常见的问题。老年人胃酸分泌减少，影响维生素B12的吸收。女性缺乏维生素B12容易导致乏力、记忆力差和抑郁症等问题。绝经女性饮食中缺少维生素B12，更容易引发贫血。维生素b12的作用及功能主要有促进红细胞的发育和成熟，预防恶性贫血。同时可以增加叶酸的利用率，促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢。

●维生素B12只存在於动物性的食物中,以肝脏，以肉类食物为主，例如鱼、肉、禽、蛋、牛奶等。

女性缺钙、贫血、身体虚弱等因素构成了备孕路上的一个个障碍。这些障碍是跟体内缺乏的某类营养素有关的，所以备孕期的女性朋友们要为备孕做好营养补充。

​9个月大的宝宝吃奶量标准由母乳喂养的婴儿大便的形状是黄油油的软便，每天大便2-4次，这表明奶量充足，婴儿吃饱了。如果母乳喂养的婴儿大便量少，并呈绿色泡沫便，这说明母亲的奶量不足，宝宝没有吃饱。