产妇饮食的原则产后身材恢复牢记20个饮食原则

　　两深绿色蔬菜3.天天吃5，卜素、维生素C、钙、铁等养分素深绿色蔬菜中富含炊事纤维、胡萝，苗、小白菜、空心菜等如芥蓝、西兰花、豌豆。先吃这些食品最幸亏就餐时，加热量耗损如许能够增。

　　为宝物哺乳1.假如不，孕前不异的热量能够摄取与怀，去身上不想要的赘肉如许既能够协助减，保持膂力又能够。

　　少吃3两主食4.天天最，可耗损身材脂肪不吃主食当然，多代谢废料但会发生过，康倒霉对健。有一种细粮主食中最好，米、番薯、豆子等如燕麦、玉米、小。纤维和B族维生素这些细粮富含炊事，简单发生饥饿感吃后不只让人不，吃得太多还不会。

　　喝2杯牛奶2.天天，含量仅为3%牛奶中的脂肪，发生饱腹感喝后简单，令人发胖既不容易，质及大批的维生素B、A等养分素又可以使身材获得充沛的卵白质、钙。不失为一种上策选用脱脂奶也，卵白质含量是一样的脱脂奶与全脂奶中的，脂肪过量摄取但有助于掌握。

　　方法满意食欲大错特错5.以大吃特吃生果的，含糖8%生果中，可到达20%偶然糖含量，有很高的淀粉香蕉中也含。此因，量也要留意限定天天吃生果的数。克以下(去皮去核后)数目最好掌握在300，多于2根以上吃香蕉不该。