​孕妇水肿y应多运动多休息 妊娠水肿的食疗方推荐​孕妇水肿是女性怀孕期间特别常见的一个问题，那么出现水肿怎么呢？下面就为大家详细解答。孕妇水肿是什么原因？1、手脚浮肿的原因主要是由

告别杭州的雨季，日光温暖，夏日将至，薄软新衣，肌肤微透，才不负夏日。

但面对倏忽变化的气温，孕期或备孕的准妈妈们或许有点顾虑。舍弃了以前钟爱的衣裙，把自己套进孕妇装，在孕妇的单维角色里，掩盖光芒。

同样极端的是，怀孕生子的名流们总是时刻完美，光彩夺目，令人不得不惊叹她们的拼劲。

其实，怀孕只是寻常的人生阶段，女生更要趁此时机好好放松、重新定位且细细规划未来。

好友 Elly，我们认识的她向来气场强大勇敢果断。忙碌的年份，她在自己「职场女王」的 title 上又新添了「妈妈」角色，尤其让人羡慕的是，产后数月Elly 看起来更容光焕发了。大家都知道我也进入人生新阶段啦，今天就带着我的求知欲，一起向她讨教「孕期经验」吧。

在这个时代，我们不断从各式各样的媒介得知，生小孩是件多么严峻的事。女生们不再像过去那样懵懂地依赖、顺应长辈经验，而是在浩瀚便捷的信息共享中，自我学习自我成长。

但同时，准妈妈们也在信息流里加载、放大焦虑。完美的产妇形象和产后瘦身的神话，渴望而难以企及的目标，几乎是压垮孕期心理的最后一根稻草。

「每个人都应该拥有属于自己的独特生活轨迹，孕期和产后一味推崇「完美状态」会成为女孩们的负担。」Elly 说，「我不想制造焦虑。」

「我分享自身经验，是想为大家减负，或多或少地从我的经历中明白：怀孕和生产是一件顺其自然的事情，不需要如履薄冰。」

Q:怀孕要 Be Ready 吗？怎样才知道自己真的 Ready 好了？

A:前者答案是必然。我觉得，生小孩比结婚更要深思熟虑，充分地考虑和准备至关重要。孕育新生命对每个家庭来说都是重要大事。宝宝的到来将改变家庭重心，夫妻双方也会面临全新的挑战和责任。

如果你不够肯定，看看以下几个选项，测试下自己是否真的 Be Ready ：

// 经济基础足够吗？

经济基础决定上层建筑，备孕前我们应该做好经济规划。生孩子开销庞大，夫妻双方一定要确保有经济实力为孩子提供好的环境和教育，避免盲目生育。

// 夫妻感情稳固吗？

夫妻双方的感情根基是关键。这种好感情并非初见般如胶似漆，而是经历过考验的相濡以沫。只有一同体验过生活风浪，像战友一般不离不弃的夫妻，才能共同应对新生命带来的各种挑战。

闪婚闪孕我是不推荐的，在我看来风险极高，不可取。

// 双方都有强烈的意愿生宝宝吗？

夫妻双方都必须要有生宝宝的强烈意愿，且愿意共同负担养育责任。如果只有一方想要或是因为双方父母想抱孙子，都不足以构成孕育新生命的基础，请大家务必慎重考虑这个问题哦。

// 身体准备好了吗？

怀孕前一定要做好身体检查，如果双方有一方身体状况不佳，要先调理好身体再受孕。开始备孕的前三个月，女性可以适当地补充叶酸。

拥有健康的饮食习惯、科学的锻炼方案和愉悦的心情。备孕时不需要服用大量营养素，不要一味从众地服用各类保健品。

十月怀胎的过程，对准妈妈来说是身心的巨变。首先，身体可能遭受孕吐和全身酸痛的折磨；其次，情绪可能受孕激素影响变得起伏不定。

苦痛是意料之中的，但既然准备接受新的角色，就要对未来十月的煎熬备好 ABCD 解决方案。在孕育新生命的过程中，准妈妈们也会迎来全新的自己。

// 孕妇身份的自我书写

Q: 你是如何看待孕妇这个身份的呢？

A:现在网络上很多文章，告诉准妈妈应该如何如何……好像我们的行动范围也被框死了。

我非常抵触这些。「怀孕」并不是美丽大打折扣的原因，是否自我爱惜才是保持美丽的关键。为此，我们必须发自内心地剔除掉「我是孕妇」的标签。

// 孕期如何保持美丽

1、不要住在孕妇装里

个人不建议买孕妇装：不要因为自己是孕妇，就被框在功能型的衣服里。

孕期需要的是面料更柔软亲肤的、造型更舒适的衣服，保证舒适和安全的前提下，孕妇装外选择诸多，继续美下去，不好吗？另外，油然而生的母性也会令你偏爱温柔气质的衣服，但依然与时髦为伍。

2、可以化妆，选安全&有机的彩妆

怀孕时可以心安理得地素面朝天，偶尔想换个状态，也可以放心地画个美妆，只要记得选用安全有机成分的彩妆品牌就行。

孕期护肤不能松懈。体内激素变化，皮肤状态会变得很不稳定，在这期间我们要坚持护肤，尽量选择成分温和、安全系数更大的孕妇类产品。特别注意：一定要避开含维A类、水杨酸、香精等成分的护肤品。

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我在怀孕期间换成了日本的纯天然有机品牌 THREE，整个孕期，哺乳期都持续使用它家的平衡系列。PS：如果想要脸上看上去更有气色，它家的 5 号腮红非常值得入手。

// 孕期怎么吃

1、听从肚子里宝宝的 Craving

孕期饮食，很大程度上取决于我们肚子里的宝宝。

我的口味在孕期中发生了天翻地覆的变化，我疯狂的爱上了巧克力和冰淇淋。从前无肉不欢无辣不欢的我，居然彻底爱上了蔬菜和水果，周围的人都傻了眼。

这些都是是从前我压根儿不碰的东西呢！

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我的宝宝 Emma 还非常爱吃汉堡，大概随了家属（我丈夫）。导致我孕期一天要叫上两次双层吉士汉堡的外卖，被办公室的小伙伴嘲笑喊我「汉堡王」。

2、均衡饮食 补充营养

每天早上，我都会乖乖吃下每一种维生素，为了以后宝宝健康聪明，我毫不厌烦地坚持了整个孕期（现在我连钙片都懒得吃哈哈）。

孕晚期我都会随身携带一包Mix 坚果，饿了就抓一把。还有为了满足孕期体力支出和宝宝智力发育需要的各种维生素。

我长期坚持服用美国专业营养素品牌 —— USANA，也是很多奥运会运动员的选择。

// 孕期能工作和运动吗

1、适量工作，转移焦虑

准妈妈们不仅可以工作，适度的工作还能有效的转移待产的焦虑感， 帮助准妈妈们保持好心情。

我经常会忽然担心「生产会不会顺利」、「宝宝会不会不健康」，还因为孕期荷尔蒙而脾气暴躁，状态低迷。但是孕吐结束后，我一恢复工作，就惊喜地发现自己的脾气居然变温和了。家属的耐心和爱也很值得感激。

孕期工作原则 —— Work Till Last Minute：

1做好时间管理和精力管理。2不给自己贴「孕妇」的标签，工作状态和专业度保持不变。你不把自己当弱势群体对待，别人也不会。3合理预计和规划未来几个月的工作，制定详细的规划，和人员交接。4系统地管理和掌控生活中的变化,接受专业人士和家人的帮助，切记母爱泛滥亲力亲为。5Always Choose 「LEAN IN」.

2、保持运动

孕期是否运动的争议很多，截然不同的观点是：①孕期运动太危险，一不小心就可能流产；②孕期运动对孕妇和胎儿都有好处。个人经验来说，我会比较认同后者。

我孕期也一直坚持柔缓的运动，游泳、芭蕾都是不错的选择，要注意避免跑、跳等剧烈运动。体质因人而异，运动的确存在未知风险。对自己有信心的准麻麻们，也最好在私人教练指导下，做适度范围内的运动。

// 关于产后抑郁

Q:越来越多的产后抑郁例子让大家对怀孕心生恐惧，你有没有产后抑郁的倾向？你觉得有什么方式可以预防或缓解它嘛？

A: 藏好所有的镜子，克服「Baby Blue」。

产后抑郁真的是一件新生妈妈无法自然抵抗的事情，不论是身体各项指标的变化、持续不断的疼痛，还是镜子中那个面目全非的自己，都让人濒临崩溃。

「天哪，老子以前那么美，现在怎么成了这个样子。」在这个时候，最直接的办法就是藏好所有的镜子。眼下最重要的是，遵从医嘱，把注意力放在「恢复元气」上。三个月后，有了坚实的体格基础，再去考虑如何恢复身形吧！

// 该在月子中心花钱吗？

Q: 第一次生育，有必要去月子中心吗？

A:在经济能力许可范围内，产后入住月子中心是必要的。这是我认为钱花在刀刃上的做法。

在月子中心，会有专人帮你照顾宝宝，也有专业团队制作月子餐、针对不同体质提供产后修复项目，你可以得到被妥帖照顾的完完全全的安全感。我产后选择的是喜月月子中心。

// 先修复再瘦身

Q:孕后如何快速恢复体型？我们要做的只有瘦身吗？

A:产后恢复包括修复和瘦身，这是两个内容。

产后修复指的是修复身体因为怀孕生产带来的损伤，比如恢复腹直肌、盆底肌和子宫等；产后瘦身是指在修复完成后进行的减脂和塑身。

产后修复

虽然迫切想摆脱松垮的大肚皮，但首先大家要有这个概念：「产后三个月内是不能瘦身的」。三个月内，身体的各项机能仍处在受损阶段，你需要且可行的是在月子期间开始修复训练。

我的产后修复是在月子中心开始的，医生一对一每天来房间指导做修复动作，比如平躺在床上利用腹式呼吸来加速核心区域的恢复。想瘦身想疯了的我，怎么会放过月子中心专业的修复课程呢！

大概产后第10天，我就开始做月子中心医生推荐的腹直肌修复项目新加坡品牌 JAMU，大家可以在大众点评查阅相关产品的信息。是一种基于中草药的按摩服务，帮助修复撕裂后变得松垮的腹直肌，降低腹肌对腰部力量的支撑，缓减腰酸背痛的现象。

在月子中心，也有泡脚，艾灸和中医调理的项目，主要针对产后气血两虚， 湿气重等症状。

产后瘦身：管住嘴，迈开腿！

三个月后，你就可以开始考虑减脂瘦身这件事了。瘦身其实就是这两点：管住嘴，迈开腿。

想要产后轻松瘦身，孕期就应坚持合理饮食，适度健身，把体重控制在合理的区间。之后慢慢迭代，一点点进步，就能慢慢看到身材的改变了。重点是一定要保持良好的饮食和健身习惯！

到了产后瘦身冲刺阶段：我请了私教（悦上孕期产后运动中心）做塑身训练，继续接专业的产后修复指导。在家，我会利用每一个不用喂奶的间隙打开 KEEP 做腰腹训练。

虽然我每天很努力的减脂，健身，游泳双管齐下。但真正让我体重开始往下掉的，是Usana 的纤维粉代餐！不是广告，是真实案例。

我只代一餐，早餐和晚餐我正常饮食，但中午我就只吃代餐粉。 就这样坚持了一个多月，两者相结合，瘦身效果真的显著。

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​准妈妈不能忽视的要点怀孕后的注意事项准妈妈们要少摄取脂肪及热量过高的食物，如油炸食品及甜点等，可多食水果来代替甜点;另外，还要尽量避免刺激性的食物，如咖喱，辣椒等;含钠盐太高的食物及调味品也要食用适当，例如味精、卤制食品、罐头食品和快餐品等。

结语

每个妈妈的产后修复之路都不同，但真正重要的是我们不放弃自己，相信自己可以回到原来美丽的模样。不着急，不焦虑，保持健康饮食和健身的生活习惯，就是棒棒哒。

Q:请问 Elly，有想对未婚未育女性说的话吗？

A:「要有子宫道德」，我希望女生一定谨慎对待自己生育的权益。在自己还没有过上心中理想生活之前，在家庭还没有稳定之前，在自己的事业还没有到达自己心中期许之前，我建议大家要把时间和精力投资在提升自己上。

「晚生晚育」，是对自己也是对家庭的一种负责， 只有夫妻双方心智成熟，家庭财政稳健，家庭氛围温馨和谐的前提下宝宝才能健康，快乐的长大。

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