孕妇保健操中期(孕中期做孕妇操多久合适)

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你好千金——女生健康中国行是中国妇女杂志社携手千金药业推出的科普公益项目，旨在走进校园和社群，为女学生和中青年女性开展具有针对性的妇科健康讲座和咨询服务。在疫情影响之下，项目创新采用线上+线下+直播授课结合方式，2021年先后走进40余所高校、100余个女性社群，受众达千万人次。

在本文的开始，想先问各位孕妈一个问题：你想生一个多重的孩子？是一个像年画娃娃一样胖乎乎的小胖子？还是一个6斤左右、体重适中的宝宝？显然，前者是不可取的。

贺静 山西白求恩医院产科主任，主任医师，医学博士、硕士生导师

关注生命早期1000天

新生儿体重大于4000克被称作巨大儿，巨大儿是相对危险的。分娩过程中，巨大儿容易发生产伤或引起缺氧窒息，严重的甚至会危及生命；分娩断脐后，巨大儿有可能会出现一过性低血糖，以及新生儿黄疸。随着孩子慢慢长大，患糖尿病、高血压的风险也大大增加。同样地，新生儿体重过轻也存在很多风险隐患。体重小于2500克的低体重儿，在经过产道时往往耐受不了宫缩压力，代偿能力差，容易导致宫内缺氧，甚至引发窒息和感染。所以，最理想的新生儿出生体重应该控制在3000克至3500克之间。

如何把新生儿的体重控制在一个合适的范围呢？那么，孕妈们的营养摄入和体重管理非常重要。在这里，向各位孕妈介绍一个重要概念——生命早期的1000天——是指从怀孕开始到儿童2岁这段时间(妊娠270天加出生后2年的730天)。这1000天被世界卫生组织定义为一个人生长发育的"机遇窗口期"，这是决定人一生健康的关键时期。生命早期1000天的良好营养是胚胎和婴幼儿体格生长和脑发育的基础，能影响孩子的终生体能和神经心理潜能的发挥，同时可以降低成年后患肥胖、高血压、冠心病等慢性疾病的风险，也可以纠正营养不良的代际传递。可以说，孕妈们在孕期的营养，是宝宝一生健康的前提。

孕妈营养补充分阶段

控制好新生儿体重，孕妈首先要做的是摄入合适的营养。1.孕早期（孕12周以前）。这一时期是宝宝各系统的分化阶段，不主张孕妈们刻意增加体重。应多吃新鲜蔬菜,适量水果，避免感冒，保持情绪稳定，并补充叶酸。

2.孕中期（13-27周）。这一时期是宝宝各脏器分化和体重增长的阶段，孕妈体重每周增重0.3~0.5千克，要多吃新鲜蔬果，适当增加肉类等优质蛋白质。

3.孕晚期（28周后）。这一阶段宝宝体重快速增长，对营养的需求明显增多。孕妈要多吃富含优质蛋白质的食物，比如海鱼，富含丰富的n-3脂肪酸，对视网膜和大脑发育有益。富含钙的食物如牛奶、虾皮、黑豆、黄豆等也是不错的选择，孕晚期孕妈一般每周增重0.5~0.6千克。

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均衡膳食有准则

孕妈在补充营养时，要把握两个均衡和一个原则。

两个均衡其一是均衡的膳食，其二是均衡的营养，孕妈要注意各种各样的食物都要摄入一些，不要偏食也不要挑食，而且不建议大家吃反季节的水果和蔬菜。

一个原则即五色原则，在每日的饮食中，红、黄、黑、白、绿五色搭配齐全为佳。如红色的西红柿、橙色的胡萝卜、黑色的海参、木耳，白色的豆腐、绿色的蔬菜等，五种颜色都具备了，基本上饮食均衡就初步达到了。

孕妈们一定也很关心自己在孕期的体重增长是否合理，这里有个公式分享给大家。首先计算出自己孕前的体重指数，即：体重（千克）除以身高（米）的平方，举例说明：如果一位孕前体重60千克，身高1.6米的孕妈，她的体重指数就是60/（1.6x1.6）=23.4千克/平方米。中国营养学会2021年9月1日发布的《中国妇女妊娠期体重监测与评价》，详细规定了针对中国女性的孕期体重增长范围。

适量运动更好孕

孕妈想要将体重控制在正常范围内，仅仅靠饮食控制是不够的，还要加上适当的运动，劳逸结合让孕妈的身心更健康。

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这里要提醒孕妈们，选择孕期运动的一个大原则是不能太剧烈，但还要有一定的热量消耗，以有氧运动为佳。比如散步、瑜伽、孕妇体操、盆底操、健身自行车、游泳等，都是不错的选择。建议孕妈们每天进行不少于30分钟的中或低强度身体活动，最好保持1~2小时的户外活动。要遵循先慢后快的原则，选择舒适、安全的环境，着装轻便，最好有家人陪伴。

希望孕妈们树立正确科学的生育理念，兼顾营养和运动，将孕期体重控制在合适的范围，为拥有一个可爱、健康、聪明的宝宝，为孩子一生的健康成长打下最好的基础。

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