孕前饮食调理(孕前饮食怎么调理好)

怀孕是人生的一件大事，一定要做好充分的准备。备孕计划应当从长计议，至少提前一年准备，从体重的控制、饮食的节制、营养的摄入等方面入手，有条不紊的进行。

在怀孕之前，作为备孕的夫妻就要做好孕期功课，哪些食物能吃，哪些不能吃，应该如何调理身体？

孕前饮食调理的三大误区

误区一：补充脂肪越多越好

女性在准备怀孕时，脂肪的准备是必不可少的。如果一味摄入低脂食物而使体内脂肪缺乏，将可能危及胎宝宝的正常发育，甚至导致受孕失败。但脂肪的摄入也要有一定的讲究，并不是越多越好。备孕女性应该为自己选择那些有益大脑和体格发育的优质脂肪，如海鱼、海虾的脂肪。

误区二：孕前多喝鲜奶，生出来的宝宝皮肤白

喝鲜奶让宝宝皮肤变白是没有科学根据的，因为胎宝宝的皮肤颜色只要手父母遗传基因影响，所以跟孕前、孕后吃什么是没有太大关系的。宝宝的肤色一般是取父母肤色的中和色。

误区三：拿补品当饭吃

为了养护出健康优质的小卵子和强健的身体，女性朋友往往开始大补特补，这种保健品、那种营养素齐上阵。先不说这些保健品备孕期和孕期能否食用，凭借保健品补充营养远远没有保证日常饮食均衡多样化效果更好。

备孕期间夫妻俩需要额外补充的是叶酸，如无特殊情况，其他的都是可以通过日常饮食摄取的。

孕前饮食调理的六大禁忌

禁忌一：孕前吃过多高糖食物

孕前如果常使用高糖食物，很可能会引起体内糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。若这种习惯维持到怀孕之后，则极容易出现妊娠糖尿病。

禁忌二：孕前吃过多辛辣的食物

孕前多多的食用辛辣食物会影响人的消化功能，容易导致消化不良、便秘，严重的会诱发痔疮。如果怀孕后还进食辛辣刺激的食物，不仅会加重准妈妈的上述症状，还会影响准妈妈对胎宝宝的营养供给。因此，建议备孕中的女性尽可能避免摄入辛辣刺激的食物。

禁忌三：孕前吃过多熏烤食物

现代科学研究发现，咸肉、腌鱼、咸菜等食物在制作过程中会产生致癌物质——亚硝酸盐。烟硝酸盐进入胃后会进一步形成亚硝胺，而它可使精子和卵子中的遗传误会DNA发生畸变，导致形成的受精卵畸形。因此，孕前最好少吃或不吃这类食品。

禁忌四：孕前食用受污染的食物

食物从其原料生产直至食用前的制作过程中，会经过很多环节，可能会受到不同程度的污染，对人体产生不利的影响。因此，孕前饮食最好选择新鲜的天然食品。水果最好去皮后再食用，以避免农药污染；蔬菜要洗净、浸泡后再食用。

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禁忌五：饮食中食用过多的味精

味精是一个很好的调味品，但是你不知道它的主要成分是谷氨酸钠，食用过多会影响锌的吸收。备孕期间如果体内锌的存储量不够，不利于胎宝宝日后的健康发育。

禁忌六：经常食用罐头食品、油条

罐头食品含有添加剂和防腐剂，是导致胎儿畸形流产的危险因素；油条在制作的过程中食用的明矾是一种含铝的无机物，铝可通过胎盘侵入胎宝宝大脑，影响宝宝智力发育。

备孕女性宜多吃提升卵子活力的食物

高质量的卵子是孕育健康宝宝的前提。

1、 动物血：猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血红蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘和重金属发生反应，提高淋巴细胞的吞噬功能，还有补血作用。

2、 鲜蔬果汁：它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害，还鞥呢调节血液的酸碱度，有利于防病排毒。

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3、 海藻类：海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随粪便排出体内，故而减少放射性疾病的发生。

4、 韭菜：韭菜里富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。

5、 豆类：豆类食物含多种维生素，能清除体内致畸物质，促进性激素生成。可以多吃黑豆、豆浆等。

备孕中的男性宜多吃提高精子活力的食物

男性的精子如果活力太差，就会导致不孕不育。

1、 核桃：多吃核桃能够增强精子的活力、形态以及运动性。

2、 西红柿：西红柿所含的抗氧化物番茄红素能够改善男性精子的活力、结构和运动性，而经过烹饪或者加工之后的西红柿，更容易被人体所吸收。

3、 韭菜、大葱、蒜：它们都被称为男人菜，不仅有强大的杀菌活力，还能够促进维生素B的吸收，有助于糖类的新陈代谢，解除疲劳。

4、 苹果：苹果里面含有锌元素，锌有维持和提高性功能，增加精子数量，提高精子活力等作用。

美国著名营养学家说：胎儿的健康与聪明，虽然和遗传有关，但遗传的影响绝对没有营养重要。你吃什么和吃多少都会从正反两方面影响你受孕的能力。