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2022年，我准备要宝子了，考虑到好多备孕的姐妹们总是被怀孕前后各种问题困扰，所以想把从丁香妈妈上学习的一些知识分享给大家，让我们一起快乐、安心地度过怀孕的各个时期。

可能有些人觉得，怀孕就意味着要为胎儿准备最好的营养，一定要多吃补品。其实，备孕女性的饮食跟日常饮食差别不大，每日的食物摄入量跟普通女性一样，不需要特别补充，只要注意膳食营养均衡就可以了。每天的具体饮食原则如下：

• 谷类、薯类及杂豆类250~400g：具体可以吃2碗米饭、1碗杂粮豆粥和1/2拳头的薯类；
• 蔬菜类300~500g：多吃深色蔬菜，比如菠菜、油菜等；
• 畜禽肉类50~75g：每天吃一份手掌心大小的瘦肉；
• 鱼虾贝类75~100g：每天吃一份手掌心大小的鱼虾贝类；
• 蛋类25~50g：每天吃一个鸡蛋
• 奶类300g：包括酸奶、牛奶等，大约就是1杯酸奶加1杯牛奶的量，避开含糖量很高的风味酸奶；
• 水果类200~350g：大约是2~3个拳头大小的量，优先选择低糖的水果，比如苹果、桃子、小番茄、蓝莓、梨、柚子等；
• 大豆类15g：大豆类食物包括豆腐、豆浆、豆干等，具体可以是1杯豆浆、1小块豆干或半块常见大小的素鸡；
• 坚果类10g：可以随身携带一小包坚果，作为加餐补充能量；
• 烹饪油25g：相当于2~3瓷勺的量；
• 食盐：少于6g。

但是，如果备孕女性身材过胖或者过瘦，就需要提前调整自己的饮食了。那么如何知道自己的身材是否合适呢？可以参考身体质量指数，也称体重指数（BMI）。如果BMI在18.5~23.9，说明身材正常；如果BMI低于18.5或者高于23.9，属于过瘦或者过胖，需要增加或者减少体重，来保证顺利怀孕。

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身材过瘦女性的饮食原则：每天可有1~2次加餐，如每天增加200ml牛奶，或50g谷类，或50g畜肉类，或75g蛋类，或75g鱼类。

身材过胖女性的饮食原则：建议日常多吃蔬菜等富含膳食纤维的食物，少吃高糖、重油的食物。减慢进食速度，避免过量饮食，每餐吃七八分饱。增加运动量，推荐每天进行30~90分钟中等强度的运动，如快走、慢跑、游泳、跳绳等。

​10个月宝宝吃奶量多少算正常建议宝宝在一岁内应以奶为主食，不能把辅食当了主食，这样才能供应足够的蛋白质以给机体利用，而米饭、粥等辅食以淀粉为主，无法提供足够的蛋白质，如果把辅食当成了主食，孩子的体重增长就会不足。