孕妇保健操怎么做(孕妇保健操怎么做)

​孕期腿抽筋的原因 缓解小腿抽筋按摩术​对于怀孕的女性来说，身体发生了很大的变化，还会出现很多疾病的现象，孕妇脚抽筋就是比较常见的 现象，孕妇脚抽筋怎么办？孕期腿抽筋的症

下面详细介绍一套简单的孕妇体操。

髋部练习

​3类食物可致胎儿畸形 孕妇慎食！近年来，国外医学界有关研究机构明确指出，酸性食物和药物是导致畸胎的“元凶”之一。在研究中发现，孕妇过多地食用肉类、鱼类、巧克力、白糖等酸性食物，其体液形成一种“酸化”，进一步促使血中儿茶酚胺水平增高，从而引起孕妇烦躁不安、爱发脾气，易伤感等消极情绪。

目标肌肉：臀部和大腿外侧肌肉。

目的：为骨盆部位的负重提供支持。

动作：右侧卧，左手放在身前做支撑。呼气，将左腿抬高至髋部高度，稍停顿，吸气，还原。8～12次为一组，从一组开始，逐渐增加至三组，但要循序渐进，避免损伤身体。换右腿重复。

注意：保持收腹，不要向前或后转动髋部。抬腿时，腿要伸直。

盆底肌练习

目标肌肉：盆底肌。

目的：强壮的盆底肌才有弹性，分娩时可以更轻松地伸展。

动作：左侧卧或靠墙坐在地板上。分5次使盆底肌完全收缩，然后再分5次使盆底肌逐渐放松。重复10次，共做三组。

​什么样的宝宝需要补锌 宝宝吃什么补锌效果好​钙和锌都是宝宝生长发育很重要的营养元素，对宝宝的健康发育有至关重要的作用，婴幼儿、儿童和青少年，生长发育速度较快，对锌营养的需求量

注意：保持自然呼吸，不要屏气。

对掌盘坐

目标肌肉：大腿内侧肌肉、髋部肌肉、盆底肌。

目的：帮助骨盆扩展，提高髋关节弹性，放松盆底肌。

动作：对掌盘坐，每个膝盖下可以放一个枕头作支持。脚与身体保持舒适距离，双手置于膝上，上身挺直，感觉脊柱和腿的轻微伸展。呼气，轻柔地下压两膝，呼气，还原。重复5次。

背部肌肉练习

目标肌肉：下背部、腹肌。

目的：缓解下背部的紧张，增强分娩时的肌肉力量。

动作：手膝跪位，双臂和双腿与地面垂直，肘部松弛，五指张开，双手中指平行，双膝分开与髋同宽，背部挺直，头和脊柱在一条直线上。呼气，收腹，背部向上拱起，骨盆向下缩拢，稍停顿，吸气还原。重复8～12次。如不适，可采取站位，屈膝分腿站立，双手撑于双膝上。

​孩子贫血吃什么食物好​幼儿患贫血的原因，主要与其饮食结构不合理、挑食和偏食有关。贫血的孩子，起病缓慢，且表现症状的轻松取决于贫血的程度以及贫血的发展速度。一般来说，患有贫血的孩子，其面色苍白，嘴唇、指甲颜色变淡。