孕妇保健体操下载(孕妇体操孕晚期完整版)

​适合孕妈妈食用的水果 据孕期的不同阶段来选择​许多准妈妈为了生个健康、漂亮的宝宝而拼命吃水果，甚至还把水果当蔬菜来吃。她们都相信：吃水果多多益善。其实，水果并不能代替蔬菜。

运动要柔和缓慢

进入孕晚期，孕妇身体变化明显，肩背、腰部酸重疼痛，还经常出现腿部抽筋，肚子大到影响重心，走路都变得不稳当。

孕妇可以选择散步、孕妇体操、一般的家务劳动等运动方式。但要注意，散步不要去离家太远的地方，孕妇操要选择简单缓慢的动作，家务劳动时不可弯腰或者长时间站立。

运动时一定要注意动作的柔和缓慢，根据自己的身体情况适当减少运动的时间和频率，不要让自己感到疲劳。

根据身体症状选择运动方式

在孕晚期，孕妇可能会出现各种不适的症状，一些针对性的运动可以减轻孕妇的不适感。

例如，有的孕妇会出现腿部水肿的情况，用手指按压腿部会出现凹陷，且短时间内不会恢复。这时，孕妇可以躺在床上，抬起双腿来减轻水肿。

睡眠不好的孕妇，多是因为孕晚期身体负担大，影响了心肺功能，一般还伴随着胸闷不舒服、气喘等症状，可以经常做深呼吸锻炼自己的心肺功能。

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还有胯部不适的孕妇，会出现腰酸乏力、无力行走和站立等，可以采用雨刷式（双腿左右来回摆动）来锻炼骨盆和腰部肌肉。

适量的伸展运动

进入孕晚期，孕妇全身的肌肉筋骨都会因为沉重的身体负担，变得酸重疼痛，适当的拉伸运动可以缓解这种症状。由于生产时需要肌肉的配合，拉伸运动还有助于生产。

孕妇可以以曲腿脚心相对的姿势坐着，双手放在臀后支撑身体，膝盖主动用力向地面压，找到大腿根部和大腿内侧伸展的感觉，自然呼吸，保持这个姿势 15 秒。

还可以站着，双腿分开与肩同宽，手扶着椅背，上半身向一侧弯进行体侧伸展，同样保持 15 秒，左右交替进行。

这些运动不要做

孕期不宜做登高类运动，进入孕晚期，爬楼梯这种最简单的登高运动也要极其小心。因为这类运动会增加脊椎的压力和关节的摩擦，给腹部增加压力，还可能从高处摔下而受伤。

​怀胎十月着实不易 平常做到这些帮你缓解孕期水肿​怀胎十月着实不易，孕吐、腰酸背痛、头晕脑胀，就跟闯关似的，一步一道关卡，水肿也算得上是怀孕的九九八十一难之一，绝大多数的准妈妈孕期

孕晚期也不适合做平衡类运动。因为这时孕妇的肚子过大，重心不稳，这类运动很容易使孕妇摔倒。

​9个月大的宝宝吃奶量标准由母乳喂养的婴儿大便的形状是黄油油的软便，每天大便2-4次，这表明奶量充足，婴儿吃饱了。如果母乳喂养的婴儿大便量少，并呈绿色泡沫便，这说明母亲的奶量不足，宝宝没有吃饱。