孕妇保健操缓解孕吐(孕妇缓解孕吐的瑜伽动作)

1.融心式

融心式是阴瑜伽中的一种流行姿势，一种恢复性，冥想的瑜伽风格，你可以持续约三到五分钟的姿势。

我们来试试吧：

找到桌面姿势

保持双臂伸直，双手向前，将额头向下放到垫子上

如果以阴瑜伽的方式练习这个姿势（约25至30次深呼吸），留在这里进行3到5次深呼吸或更长时间

当你准备出来的时候，轻轻地将双手放回你的腿，让你的躯干直立，然后坐在你的脚跟上几下呼吸

2.支撑儿童姿势

练习支持儿童姿势让您的身体在向前折叠躯干时深度放松，这对身体来说是一个非常平静的位置。为了帮助缓解姿势并保持支持，请考虑使用枕垫或坚固的枕头进行尝试。

我们来试试吧：

将瑜伽垫或枕头垂直放在瑜伽垫的顶部

面对枕垫或枕头，跪下，一起触摸你的大脚趾

​健康准妈妈学做孕妇操​坐在垫子上屈伸双腿，平躺下来，轻轻扭动骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉。

将膝盖分开略宽于臀宽距离，然后坐下来

将枕垫或枕头放在膝盖之间的地面上，放松躯干和脸部

将手臂放在枕垫或枕头两侧的地面上，将手掌向上转动

在这里放松，向内走，专注于你的呼吸

留在这里一两分钟，然后转过头在另一侧休息1到2分钟

当你准备出来时，慢慢地，轻轻地走到一个坐姿

3.仰卧英雄式

仰卧英雄式是另一种修复姿势。它也是一个很好的胸部开胸器，有助于伸展胸肌，同时释放颈部紧张。

我们来试试吧：

将瑜伽枕或坚固的枕头垂直放在瑜伽垫的背面。折叠瑜伽毯，将其放在瑜伽垫或枕头的背面（这是你的头部休息的地方）

通过跪在地板上，膝盖约臀宽距离进入Hero Pose

将你的双脚伸出比膝盖宽一点，让你的双脚搁在地上

将你的臀部放在脚之间的空间 - 如果膝盖受伤或膝关节疼痛，你也可以选择坐在瑜伽块上

将瑜伽垫或枕头的较短边缘靠在你的下背部，然后将你的躯干向后倾斜，将双手放在身后的地面上，然后轻轻放下你的前臂

将背部放在枕垫上，将头放在折叠的瑜伽毯上 - 您可能需要调整折叠毯子的高度以适应您身体的比例

​宝宝经常腹泻另有原因 儿童腹泻吃什么好​腹泻如同感冒发热一般，是一种常见病。由于婴幼儿胃肠功能发育不完善，而且身体的抵抗力较差，很容易引起腹泻。特别是腹泻的病因应当引起重

一旦安顿下来，将双手放在你身体两侧的地面上，让你的身体处于开心位置

在这里休息，用鼻子深呼吸约2至3分钟

要出来，让自己回到前臂上，然后慢慢回到坐姿

4.支撑倾斜角度姿态

另一个伟大的恢复姿势是支撑倾斜角度姿态。就像这个名单上的前一个姿势一样，它也是一个开胸者。此外，它还有助于打开臀部并释放骨盆底部的张力。

我们来试试吧：

将瑜伽垫或坚固的枕头垂直放在瑜伽垫的背面，折叠瑜伽毯并将其放在瑜伽垫或枕头的背面（这是你的头部会休息的地方）

朝向远离枕垫，将您的下背部带到瑜伽垫或枕头的较短边缘

找到绑定角度姿势，让你的脚底相互碰撞，将膝盖放在一边

将你的躯干向后倾斜，将双手放在身后的地面上，轻轻放下前臂

将您的背部放在枕垫或枕头上，头部放在折叠的瑜伽毯上 - 您可能需要调整折叠毯子的高度以适应您身体的比例

一旦安顿下来，将双手放在你身体两侧的地面上，打开你的胸部

在这里休息，用鼻子深呼吸约2至3分钟

要出来，抬起你的前臂，然后慢慢地回到坐姿

将双手放在膝盖外侧，让它们接触。轻轻地挡风玻璃的选择从一侧到另一侧擦拭膝盖以释放任何张力

5.腿朝上的墙式

腿朝上的墙式是非常适合平静和平静心灵。它还有助于释放下背部的紧张，缓解疲惫的腿部肌肉。让我们面对现实，你的所有肌肉都可能在你怀孕的时候感到疲倦和疼痛。

我们来试试吧：

面朝空墙坐着，双腿伸到你面前

当您靠在背上时，将双腿向上走

将双手放在身体两侧，将手掌向上移向天花板，让双腿在墙上休息时完全放松

闭上眼睛进行几次深呼吸，或者只要你愿意（最多2到3分钟）

当你准备出来时，弯曲你的膝盖，轻轻地滚到你的身边

用双手帮助您挺身而出

虽然练习这些瑜伽体式并不能完全消除孕吐，但它们可能会帮助您轻松度过一天。知道你正在经历的事情是完全正常的，并且很多其他女性之前已经经历过，所以要感到安慰。