孕前饮食指南(孕前饮食)

孕前饮食与服药的注意事项

搞好孕前饮食，目的是为了提高胎儿的身体素质和智力素质。所以,孕前饮食首先要为男女双方提供合格的精子和卵子服务,其次要为女方做好孕期营养储备。

男女双方因为精子和卵子不合格而引起受孕失败的例子较为常见。在改善和排除不利因素对精子和卵子的影响时，适当地注意饮食，加强营养，也会改变精子和卵子的某些缺陷。

​孕期防辐射吃什么​红色水果富含一种抗氧化的维生素——番茄红素，以番茄中的含量最高。番茄红素是迄今为止所发现的抗氧化能力最强的类胡萝卜素，它的抗氧化能力是维生素E的100倍，具有极强的清除自由基的能力，有抗辐射、预防心脑血管疾病、提高免疫力、延缓衰老等功效，有植物黄金之称。

计划受孕前的食物不要太精细，食用五谷杂粮最好,加上花生、芝麻等含有丰富的促进生育的微量元素锌和各种维生素，以及适量含动物蛋白质较多的猪肝、瘦肉，新鲜蔬菜和各种水果，都会对男子精液的产生起到良好的促进作用。同时应注意食物不能太成，尤其是炒菜应少放盐，摄人过多的盐，会给孕妇带来不便，引起高血压和水肿，还对胎儿身体的某个器官，如心血管发育留下不良隐患。

合理的饮食除能提供合格的精子、卵子外，还给准备受孕的妇女提供了在体内储存一定养料的机会。

因为在妊娠早期，胚胎需要的养料还不是靠母亲每日饮食和胎盘来输送到胎几体内的，主要是从子官内膜储存的养料中取得的。倘若在怀孕前期营养不足，无法储备,怀孕后又因妊娠反应较大、呕吐频繁，不思饮食，势必影响到胎几大脑发育时所需要的养分供给(胚胎先发育大脑，在妊娠第10~16周即2个半月后到4个月前这段时间，是胎儿大脑第一个发育高峰)。

如果你拥有一种均衡健康的饮食方式，你将为受孕和怀孕创造良好的内部环境。 健康饮食主要由5大要素构成:

(1)蛋白质:是构成机体组织器官的基本成分，主要来源于肉类、鱼类、禽蛋类、奶酪(或者其他奶制品)、小扁豆、豌豆和坚果。如果你是素食主义者，尤其是严格的素食主义者,你需要确保饮食中有充足的蛋白质。在怀孕期间，当你的身体在制造更多的血和孕育胎儿的胎盘时，你对蛋白质的需求会显著增加。奶制品同样重要，因为它们是钙质的主要来源，而钙质可以让你的宝宝长出强壮的骨骼和牙齿。

(2)碳水化合物，淀粉类碳水化合物为你的身体提供能量。它释放的能量能维持你的新陈代谢。让你有充足的体力从事体育锻炼。淀粉类碳水化合物主爱在面包、面食、大米、土豆、谷物早餐、粗加工小麦粉以及其他谷类食品中大量存在。糖含有另一种碳水化合物，更容易释放能量,因此食用后可以迅速为机体补充能量，但是这种能量补充是很短暂的有限的,营养价值较少或者根本没有营养价值。

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(3)膳食纤维:是食物的主要成分。可以帮助食物顺利地通过消化道进行消化。膳食纤维的作用在肠道中尤其明显,它能保持粪便潮湿以利于排泄。大部分膳食纤维同样含一定数量的 、颇有价值的维生素和矿物质。膳食纤维主要来源于全谷类食品(比如全麦面包)、绿叶蔬菜和水果，

(4)脂肪:是能量的另一源泉，但不是主要来源。你饮食中的大部分能量都应该通过碳水化合物而获得。因此你必须控制膳食中高脂肪类食物和烹饪食物时使用的脂肪量，以防止摄人的脂肪过多。另一个方面，因为脂肪中含有某种脂溶性维生素，也要提防饮食中脂肪摄人不足。 脂肪主要存在于诸如肥肉、坚果之类的食物中。此外，烹饪用油、奶油、猪油、人造黄油都富含脂肪。

(5)水分:是健康和生存的关键，机体在缺乏食物时存活的时间比缺水的情况下存活的时间长。如果你正计划怀孕或者已经怀孕，你每天必须摄入1升水。纯净水是你所需要的最好和最纯净的饮品，果汁和草药茶也是不错的选择。尽量多饮用上述饮品，同时减少饮用咖啡、茶和诸如碳酸饮料之类的含糖饮品。

此外，要食用多种不同的食物、尽可能选择新鲜和生的食物，确保你的机体摄人需要的维生素和矿物质。尽可能避免食用加工过的食品(在食品加工过程中,食物中许多维生素和矿物质成分被破坏) ,减少烹饪中食盐的用量在饮食中，如果摄人大量食盐将可能导致高血压和减少体内水分的存储量)。此外，要做到按时吃饭，并且在吃饭时要细嚼慢咽，而不是狼吞虎咽,这两点同样重要。

如果按照上述方案，你的饮食中将有充足的维生素和矿物质，但是你还有必要服用一些补充多种维生素和矿物质的营养品，以确保当你的身体大量需要它们时，体内不会缺乏任何一种重要的微量营养素。你可以从药店购得各种各样的营养品,也可以购买那些专供孕妇服用的营养品。当然,维生素和矿物质的营养品只是健康膳食的补充，并不能取代正常膳食。

叶酸是B族维生素成员之一，它在机体中起着重要作用。叶酸可以确保受精卵在子宫壁成功着床，并从母体吸收养分和形成胚胎细胞。如果孕妇的膳食中叶酸摄入不足，有可能造成贫血,降低孕育和产下健康宝宝的概率(妈妈体内叶酸不足与婴儿脊柱裂的发生率有着很大关系)。叶酸主要存在于绿叶蔬菜中,例如卷心菜和菠菜(在日常膳食中必须有上述两种蔬菜,因为它们含有其他多种维生素和矿物质,同时富含膳食纤维)。在打算怀孕或者在孕期前3个月，为了确保叶酸的摄人量，可以服用含有叶酸的营养品。一且怀孕，在孕期第一次看医生的时候，医生一定会为你开一些含有叶酸的营养品。

如果经过慎重的考虑，认为需要在某月怀孕，那么在怀孕月的前6个月首先应当停服避孕药品,因为避孕药中含有影响精子和卵子质量的激素，为了保证有高质量的精子和卵子进行结合，必须排除各种不利的干扰因素。