​双胞胎孕妇 注意补充铁和钙质​在得知自己怀上双胞胎后，孕妈和家人都会欣喜若狂，为了两个宝宝的健康发育，双胞胎孕妈在饮食方面就要格外注意啦，

还在夏末秋初的时候，就有朋友说，今年是拉尼娜年，翻译过来就是今年将会有一个非常寒冷的冬天。

现在马上要到双十一，已经演绎成为一种购物的节日。我身边有一个孕妈妈群里，大家都在疯狂地挑选冬装，想要给自己和胎宝宝这个非常寒冷的冬天里足够多的温暖。

我也是比较怕冷的，所以更憧憬要是能够冬眠该有多好啊！不过，憧憬毕竟只能是憧憬，现实就是，这几天真的很冷，从周日大降温开始，狂降了近10度的气温，再加上北方冬天的这种冷风，无孔不入的从衣角、裤缝、鞋面等地方钻进衣服里，让人着实不想外出。

不过，对于孕妈妈来讲，只要知道科学过冬的方法，这个冬天也许就能够不那么寒冷了。

首先，孕妈妈本身会比较容易不那么怕冷。

怀孕后，女性卵巢形成的黄体素大量上升，分泌孕酮，而一定量的孕酮就会让人体温度升高，所以孕妈妈体温本身就会偏高一些。

所以，家里即便是没有暖气，孕妈妈也尽量不要过于依赖电热毯之类的取暖物品，对身体的辐射还是要小心对待才好。

其次，孕妈妈在冬天胃口会比较好一些。

抛开孕早期有些孕妈妈无法克服的孕吐不说，大多数人，包括孕妈妈在冬季里的食欲都会好一些。这是我们的身体在向我们发出信号：好冷！需要好好补一补！

1、孕早期：保证营养

孕早期的妈妈多数难逃孕吐，那么不妨少食多餐，来应对孕早期的反应。

吃自己喜欢的食物，不必强求，不那么挑食就好；叶酸是一定要及时补充的，这是胎宝宝发育初期非常重要的营养元素之一。

2、孕中期：营养均衡

孕中期的妈妈常常会有饥饿感，这是在怀孕时所增加的孕酮，影响了两种在饥饿时发挥重要作用的荷尔蒙：瘦蛋白和胃饥饿素所导致的。

因此，孕妈妈要保持少食多餐的习惯，但是为了自己和胎宝宝的营养，每天需要增加大约15%的热量。

3、孕后期：控制体重

孕后期的妈妈随着子宫的位置不断升高，开始和肠胃争夺空间，导致孕妈妈总觉得自己胃口更差了，常常有饱腹感或胃不舒服的感觉。

所以准备一些易于肠道消化吸收的食物，另外还要注意控制体重的过分增加。因为冬天的确是非常容易囤积脂肪的季节，对于孕晚期的孕妈妈来讲，体重骤然增加过多，会增加自身的负担，也影响到即将面临的分娩，以及胎宝宝的健康。

第三，适当活动，增强孕期抵抗力。

其实我们机体的抵抗力，也是随着季节的变化而不断调整的。

冬季天冷，但若是天天在家里一动不动，却是很影响健康和抵抗力增加的行为。室内空气本身不足够新鲜，再加上暖气的力量，室内总是热烘烘的，一旦外出就会增加感冒、生病的风险。

所以，每天家中要开窗透气，最少要保证上午半个小时、下午半个小时。让室内的淖气排出，室外的新鲜空气进来，有利于孕妈妈的身心健康。

另外，每天还要有必要的户外活动，尤其是在阳光充沛的时候，孕期缺少阳光照射会造成维生素D缺乏，甚至会影响到宝宝的大脑发育。所以，阳光充沛的上午或者中午时分，孕妈妈要有适当的户外散步时间。

不过，孕晚期的准妈妈外出要有人陪护哦！若是雨雪天气后，尽量不外出。

第四，保证睡眠，是健康过冬的重要一步哦。

我记得之前看过一篇文章说，我们最为珍贵的东西，往往也是最容易得到又最容易被忽略掉的：空气、水和睡眠。

而睡眠已经成为很多现代人最为缺乏的一件事情，越来越喜欢熬夜，仿佛不睡的一个个大半夜才都是完完全全属于自己的。

这种想法和做法固然没有错，毕竟放下白天那个刻意的自我雕琢，让自己在夜晚有一个和心灵独处的空间实属不易，但还有个事实就是：只有睡眠好了，免疫力才能提高，体质好了，才能有良好的生存质量。对于体质较弱的孕妈妈来讲，更是如此。

休息好了，身体才能好，而且还能够让肚子里的胎宝宝按时休息，作息规律，出生后还会把这种好习惯延续下去。所以，熬夜对于孕妈妈来讲，是件得不偿失的事情。

科学过冬，让这个冬天不再寒冷。

愿孕妈妈身体健康，心情愉悦；胎宝宝健康成长，如约而来！

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