作者：董洋

本文首发于丁香医生网站（dxy.com）

有研究称：孕妇补充多种维生素矿物质的妈妈，她们的孩子在 9～12 岁时的智力，比那些只补充铁和叶酸的妈妈所生的孩子高。

增高的智力，相当于多上了一年学的水平。

但是！大家先别急着下单买买买啊。

研究人员还说了，虽然这个研究发现是大家喜闻乐见的，但是呢，我们还发现，家庭环境、母亲是否抑郁、父母教育程度、社会经济地位等，是影响孩子智力更厉害的因素。

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怎么吃，宝宝更聪明？

1. 均衡饮食是最优选择

丁妈也是为了宝宝好好学习过的人，知道补充剂 ≠ 食物这个道理。能够好好吃饭，当然还是靠谱的。

其实，孕期对营养的需求并不是非常特殊，《中国居民膳食指南》中对孕期的饮食建议是：

孕早期：维持孕前平衡膳食；选择清淡、易消化的食物，少食多餐；摄入充足的碳水化合物；每天额外补充叶酸 400 微克。

孕中、晚期：从孕中期开始，在孕前膳食基础上，每天增加 200 克奶类；动物性食品（鱼禽蛋瘦肉）孕中期每天增加 50 克，孕晚期每天增加 125 克；建议每周吃 2～3 次鱼类；使用碘盐，每周摄入 1～2 次富含碘的海产品。

如果妈妈们懂得营养学知识，可以对自己的一日三餐做出科学的安排，那从饮食中获取充足的营养素，做到营养均衡，当然是再好不过了。

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2. 膳食补充剂是辅助工具

但是，均衡饮食的想法很美好，但现实很骨感：

孕吐严重，吃啥吐啥；

肠胃不好，消化吸收比较差；

上班太忙，只能吃外卖或食堂；

口味变了，只想吃酸辣粉……

坚持健康、均衡的饮食，实在是太难了。

所以呢，丁妈建议，如果能好好吃饭，做到均衡营养，那咱就好好吃饭。但如果不能保证饮食均衡，膳食补充剂就是个很好的辅助工具了。

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中国和美国的膳食指南、还有一些其他孕期保健研究，均建议孕期妈妈在注意饮食均衡的基础上，补充多种维生素和矿物质，例如叶酸、铁、碘、钙、B 族维生素等。如果有条件的话，复合膳食补充剂是较为方便的选择。

不过，由于每位妈妈的状况不同，某些营养素过量反而会产生不良影响，例如过量维生素 A 有致畸风险，铁剂会加重便秘等。

所以，在服用补充剂之前，最好还是咨询医生或营养师，根据个人的状况选择合适的品种。

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