怀孕前饮食注意什么(怀孕前饮食有什么注意的)

​孕妇冬季饮食8原则 做个合格的冬季孕妈​冬季的饮食对准妈妈来说是个不小的测试，吃太好了营养会过剩，导致肥胖，吃的不好营养会不良，对胎儿健康不利，孕妇冬季饮食注意事项有哪些

随着怀孕的好消息传来，知道宝妈的腹中多了一个小生命后，新手宝爸宝妈们在开心之余，不免也开始提心吊胆。对于女性来讲，怀孕究竟意味着什么？是可以继续百无禁忌该干啥干啥，还是要小心翼翼啥都不能做？特别是每天都要吃的东西，更是很多孕妈妈的烦恼，今天我们来盘点一下孕期饮食大全。

第一个月（1-4周）：

第一个月开始胎儿的血液循环已经形成，紧接着孩子的甲状腺组织，肾脏，和耳朵也开始发育，脑部几岁口腔消化道也逐渐开始形成。所以现在第一个月孕妈要摄入的营养中主要要补充钙，铁，铜，维生素a等这些物质，而在饮食中也就要找含有这些物质很多的食物。简单举例就是所有绿色蔬菜，还有鱼类，蛋类，动物肝脏，各种鱼油等，在第一个月最好采用饮食加上营养品的饮食结构比较好。

第二个月(5-8周）：

妊娠第二个月是器官形成的关键期，最原始的大脑已经建立。这一时期的饮食营养主要以蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素A、B、C、D、E和叶酸等食物为主。如果这个时期营养供给不足，孕妇是很容易发生流产、死胎和胎儿畸形的。孕吐期间宜食食物，麦片，脱脂牛奶，柑橘，鸡蛋，坚果，各种蔬菜、豆制品、谷类、水果等植物性食物。

第三个月（9-12周）：

​输卵管妊娠的自我检查、症状及治疗方法​女性在自然分娩时就会遇到一些问题，特别是阴道分娩时会发生侧切以及撕裂的现象，如果出现这种情况，就可能会给女性造成一定的影响。那么，

第三个月孕妇的饮食营养增加，孕妇怀孕前两个月，应正常饮食，正常工作学习和生活。不应有太多的心理负担，适当地增加牛奶，豆浆，蔬菜。不能再饮酒吸烟，更不能吃烧烤和油炸的食物。尽量避免穿高跟鞋，减轻身体的负担，早睡早起，养成规律的饮食习惯。尽量的补维生素，最好以食补为主，多吃瘦肉猪肝，小米等易消化的食物。孕妇有这时候的饮食，要多样化食物要荤素搭配，粗细搭配，必须补充食物的蛋白质矿物质和钙质，否则会出现骨质疏松的现象，而且这样也容易引起胎儿出现早产和死胎现象，多喝骨头汤，鱼汤，豆浆也是补充钙质的良品。孕妇每天的主食应该超过一斤，肉食超过二两，高的配1-2个鸡蛋，蔬菜水果。

第四个月（13-16周）：

孕4月重点补充营养素：脂肪、蛋白质、钙、维生素D、磷、维生素A1、维生素D、维生素B1、维生素B2。食物来源：鸡蛋、牛奶、鱼、坚果、胚芽米、麦芽、酵母、动物内脏、胡萝卜、豆制品。

适合妈妈吃的东西：要适当吃些奶酪、玉米、多补充维生素C、多吃鲤鱼、要适量摄入维生素K 、常吃圆白菜 、要多吃山药、豌豆、适当吃樱桃、常吃西葫芦。

第五个月（17-20周）：

怀孕五个月左右，是胎儿发育生长最迅速的时期，对营养的需求最大，因此本阶段的饮食原则不仅数量要多，质量也要求较高。特别提出要吃点羊肉，牛肉等营养丰富的食物。一般说来，每天应吃1-2只鸡蛋，50-100克瘦肉，100-150克大豆制品，500克左右蔬菜。如能常吃些动物肝脏，血，骨头汤，鱼类和新鲜水果更好。海带，紫菜，海米，虾皮等海产品，芝麻，花生，核桃等坚果类，对孕妇尤为有益。怀孕5个月，胎儿消化器官、神经系统、骨骼系统都在生长发育，基础代谢率增加。孕妈妈需要补充维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长，满足胎儿的发育要求。

例如：

1、纤维素：绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米。

2、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。

3、钙类：牛奶、奶酪、海带、紫菜、虾皮、芝麻、海鱼。

第六个月（21-24周）：

怀孕六个月的时候，这个月，准妈妈的所吸收的营养是需要均衡的。因此，这段时间内，准妈妈们不仅要多补充营养物质，同时也要注意不要食用太多的糖类，以免引起妊辰期糖尿病哦。

1、蛋白质

需摄入80-90克/天，主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类。动物性蛋白要占到全部蛋白质的一半，另一半为植物性蛋白质。

2、维生素B1

需摄入1.5毫克/天，主要来源于粮谷类、豆类、干果、酵母。小提示：维生素B1在高温时或者在紫外线下，非常容易被破坏。

3、铁

需摄入25毫克/天，主要来源于动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨。植物中的植酸、草酸、膳食纤维、茶与咖啡、牛奶中的蛋白质会抑制铁质的吸收，尽量分开食用。

4、碘

需摄入120-150微克/天，主要来源于海产品、根类食物、含碘食盐。菜熟后再加盐效果更好，能减少损失;海带先洗后切，一减少碘流失。

5、钙

需摄入至少1000毫克/天，主要来源于奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤。膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收，尽量分开摄入。

第七个月（25-28周）：

从现在开始到分娩，准妈妈每天应该增加谷物和豆类的摄入量，因为胎宝宝需要更多的营养。富含纤维的食品中B族维生素的含量很高，而且可以预防便秘，如全麦面包及其他全麦食品、豆类食品、粗粮等，都可以多吃一些。

1、水果：秋梨、柿子、柑橘、香蕉、猕猴桃、无花果。

​吃饭会影响孩子的一生 大人在饭桌的言行举止对孩子影响大​任何国家，不论大人或小孩，每日必经三餐。大人每天在饭桌上的言行举止对孩子身心所产生的烙印远比学校的功课更要深刻。

2、脂肪酸：海鱼、鱼油、大豆油、花生油、玉米油。

3、富含DHA类的物质：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生。

怀孕7个月胎儿体内需要贮存的营养素增多，孕妈妈需要的营养也达到高峰。为此，应做到膳食多样化，扩大营养素来源，保证营养素和热量的供给。

第八个月（29-32周）：

妊娠后期，往往会出现便秘，孕妇除了多吃油菜、芹菜等含纤维素的蔬菜外，还要吃些生津清热的水果、蔬菜，如苹果、香蕉、葡萄、西红柿、茄子等。此期，孕妇餐次可增加到5餐以上，少食多餐。其中不饱和脂肪酸的最丰富食物来源是核桃仁、芝麻、金针菜、鹌鹑肉牡蛎、虾等。

第九个月（33-36周）：

主打营养素：膳食纤维,作用：防止便秘，促进肠道蠕动

孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。

第十个月（37-40周）：

准妈妈为了保证生产时的体力，除注意增加营养外，仍要以富含纤维素的蔬菜、水果为主，同时保证摄取足量的蛋白质、糖以及钠、钾、钙、铁和磷等营养元素。每天要保证充足的水分，富含各种矿物质的汤水也不能少。

碳水化合物：大米、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱、甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、胡萝卜、红薯等。

脂肪：芝麻、葵花子、核桃、面食、点心、蛋糕、鸡肉、鱼肉等。

蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、蛋类、豆类、奶类、坚果类等。

铁：牛肉、猪肝、鸡肝、鸭血、蛤蜊、海带、木耳、鱼、鸡肉、蛋、紫菜、菠菜等。

维生素B2：蘑菇、圆白菜、芦笋、西兰花、南瓜、西红柿、牛奶、麦芽。

怀胎十月，一朝分娩。孕妈妈好不容易熬到孕晚期，在这个离胎儿出生不远的时期里，孕妈更要关注自己的身体状况和肚子里胎儿的动态，以防一些意外的发生。饮食方面均衡更利于顺产，避免营养不良或者营养过剩。

孕期营养不良补充注意事项：

1.重视日常饮食。日常饮食是基础。

2.营养补充要适量，缺乏不行，过量也不行。

3.一般以3周为一个时间单位作剂量调整，才会有更好的调理效果。

4.营养调理起效较慢，一般3个月为一个疗程。

5.改变不良的生活方式，减少营养需求量才会有更好的调理效果。

人们虽然开始重视营养，也有条件补充更多营养，但却因为盲目补充而导致，在医院孕检过程中，超重的准妈妈比比皆是。孕期营养过剩危害不仅对孕妇不利也对胎儿的健康有极大影响：增加孕妇妊娠合并症的风险、影响胎儿身体发育。

孕妇应坚持这样的饮食原则:少吃多餐。越是临产,就愈应多吃些含铁质的蔬菜(如菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳等)。临产时产妇应进食高能量易消化的食物,如牛奶、巧克力及自己喜欢的饭菜,如果实在因宫缩太紧不舒服不能进食时,也可通过输入葡萄糖、维生素来补充能量。尤其在炎热的夏天,临产时出汗多,更应好好进食、多喝水,为了孩子及产妇的健康,临产时注意饮食是很必要的。总之，吃得好，保持一个好心情，妈妈和宝宝才能更健康。

参考文献：

[1] 中国营养学会编著，《中国居民膳食指南》，人民卫生出版社，2018.

[2] 中国食物成分表（第6版）北京大学医学出版社，2019.

[3]《中国营养学会孕期妇女膳食指南》，实用妇产科杂志，2021.

[4] 中国食品卫生杂志，2022.

​宝宝奶粉的温度多少适合​不同牌子的奶粉有不同的配比说明，但一般来说都是用40-60℃的温水冲较好。这个温度不仅有利于加快化学反应的速度，促使糖、奶粉等在液体里的溶解，调出比较均匀的溶液，且能保证奶粉里的营养物质不被破坏。