孕前饮食计划(孕前饮食与生活)

​预产期并不完全准确 胎儿不在预产期出生是正常预产期，就是孕妇预计生产的日期。预产期不是精确的分娩日期，大概只有5%左右的产妇会在预产期当天分娩，大部分都会往后推迟。有46%的宝宝

作者|小豆子妈妈

来源|小豆子妈妈（ID：xdz-mm）

最近朋友跟我说：

她终于下定决心生三胎了。

我这个打死都不想再生的人，听得整个一激灵，只能抱拳表示佩服。

毕竟，怀孕可不是个简单的事。

单单是「备孕」，就足够让人心力交瘁了。

今天，我们就来说说这个问题，也给想要二胎、三胎的朋友一个参考。

提前备孕，真的有必要吗？

说到备孕，很多人都会有这样的疑问：

生小孩嘛，直接生不就行了？ 只有不行的男人，才需要和老婆备孕吧？ ……

但其实，备孕是非常有必要的。

现代医学认为，要想生一个健康、聪明的宝宝，备孕是关键。

1、备孕，能预防胎儿畸形

我国是出生缺陷高发国家。

据往年数据统计显示——

我国每年新增出生缺陷儿数约90万例， 出生缺陷发生率在5.6%左右。

现代人的生存环境危机四伏：

工业废水、汽车尾气、果蔬农药残留、辐射、无处释放的精神压力……

这诸多因素，都会影响到受孕和胚胎发育的质量。

因此，怀孕前进行科学的准备，实乃必要。

2、备孕，能减少孕期不适反应

很多妈妈在孕期会出现孕吐、厌食、抽筋，或者是其他一些不良反应。

而如果在孕前进行合理备孕，调整饮食，储备营养，锻炼身体，许多不适症状发生的概率会大大的降低。

3、备孕，能提高胎儿质量

不难发现，如果大人一身毛病，生出的小孩相对也不那么健康。

科学的备孕过程，能够保证精子和卵子的质量，让夫妻双方在身体健康的状态下怀孕生产，并为胎儿提供良好的生长环境。

我们经常说，不要让孩子输在起跑线上。

要真说起来，孩子的起跑线，从精子与卵子结合的时候起，就开始了。

毕竟，一个健康、强壮、没有先天缺陷的宝宝，才会有更多的精力、元气，去与未来博弈。

​孕妇怎么做才能生出爱笑的宝宝准妈妈在孕期的情绪是波动很大的，所以这时候就需要有家人的聆听和疏导，尤其是丈夫，一定要在孕期给妻子足够的关怀和照顾，让孕妈妈有安全感和依靠感，这不仅能调节孕妈妈的情绪，还能增进夫妻间的感情。

高效备孕，请做好这几点！

但说到「备孕」，可能有很多人觉得无从下手。

我们应该怎么做呢？

1、选择合适的时间

• 备孕年龄

一般来说，女性最佳的生育年龄是25~35岁。

超过35岁，就属于高龄产妇了，胎儿发生异常的几率会增加。

男人一旦过了35岁，精子活力也会下降。

不过，这并非意味着高龄就不能生育。

如果医生评估各方面条件合适，也是可以备孕的。

• 备孕时间

打算生孩子的话，最好提前3~6个月开始备孕。

高龄夫妻，提前1年也不为过。

因为，一般细胞代谢的周期为3个月。

提前备孕，那些对生育有影响的因素，可以在这几个月内被代谢掉，或者被治疗好。

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2、 孕前检查

备孕时，夫妻双方一定要进行全面的孕前检查。

它能帮助我们明确自己的健康状况，识别可能存在的妊娠风险。

孕前检查，男女都要做。

检查时间，最好选在怀孕前3~6个月，也就是备孕开始阶段。

女性要注意避开月经期。

具体检查项目，可以去咨询医生。

但要注意的是，普通体检不能代替孕前检查，千万别偷懒不去哦！

如果有明确影响怀孕的病史，可以先治疗，再怀孕。

3、适当补充叶酸

叶酸是胎儿发育并不可少的营养素。

补充叶酸，一般建议最好从备孕一开始就进行，一直到怀孕3个月后停止。

富含叶酸的食物很多，但烹饪会造成其流失。

所以，备孕期的妈妈吃点人工叶酸，是很有必要的。

4、谨慎使用药物

部分药物，会对胚胎发育造成影响。

所以，一些需长期服药的慢性病患者，如糖尿病、冠心病等，可以告知医生自己的备孕计划，在医生指导下合理用药。

同时，要注意的是，千万别信那些自称有神奇功效的备孕药方。

什么「吃了立马怀孕」、「生男生女自己定」，都是忽悠人的。

怀不上不说，还有可能造成肝肾功能损害，全无益处。

5、丈夫也要备孕

通常，备孕去医院咨询，总是女性较多。

很多男性总以为怀孕是女人的事，自己只要提供精子就好了。

但其实，备孕是夫妻双方共同的事。

男性的身体健康也很重要。

试问，如果男人没有过硬的身体素质，怎么养出一个健康的宝宝？

日常生活，该如何保养？

孩子健康与否，跟父母的生活习惯有很大关系。

所以，备孕阶段，我们要有计划地改正日常生活中的不良习惯——

1、戒烟戒酒

对男性来说，烟酒会降低精子质量，影响生育能力。

​儿童多动症危害大 儿童多动症不适宜吃的食物​在我们日常生活中很多孩子都会有儿童多动症的发生，儿童多动症发生之后让很多的孩子都会有些许困难的症状，同时也不能导致孩子注意力集中

对女性来说，烟酒会引发排卵异常，造成受孕困难。

2、合理饮食

• 清淡饮食，均衡营养；

• 果蔬洗净再吃，避免农药残留；

• 别迷信助孕食物，不要大补特补。

• 科学食补，注意补充微量元素；

  如钙、铁、多元维生素等，都对胎儿发育有益。

3、早睡早起

长期熬夜，容易月经不调，影响生理期和受孕几率。

4、适当运动

夫妻适当的运动，可以保持身体健康，有助于怀孕。

但需注意：

女性每周大于 5 小时的剧烈运动，可能会降低生育力。

所以，备孕期间，保持每周3~4次，每次30分钟以上的中低强度运动即可。

如散步、骑车、打高尔夫等。

此外，运动的同时，要注意控制体重。

不论男女，过胖和过瘦，都不利于生育。

夫妻备孕时，最好把体质指数（即BMI值）调整至 18.5～23.9 之间。

计算方法如下：

BMI=体重（kg）÷身高（m）2

5、避开有害物质

环境中的有害因素，也会导致胎儿畸形。

比如：油漆、农药、杀虫剂、甲醛、苯、汽车尾气……

不过，这些元素要长时间接触，达到一定剂量，才可能导致胎儿异常。

但是日常生活中，能避免最好还是避免啦！

6、调整情绪

备孕千万不能急。

越急，越可能事与愿违。

因为，压力太大，会干扰内分泌，反而不利于受孕。

备孕，最好的情况就是——

行动上重视，心态上「轻视」。

保持愉悦的心情，顺其自然，就再好不过。

性生活，多久一次为好？

怀孕并不容易。

哪怕是一对健康的夫妻，在正常的性生活频率下，每个月能成功怀孕的几率，也只有20%~25%。

所以，「造人」，也是很讲究技巧的。

下面给大家盘点盘点：

1、在排卵期同房，更容易受孕？

理论上是这样。

一般来说，如果女性月经周期规律，可以先预计下一次来月经的时间，然后把这个时间减去14天，就是排卵期。

这期间会有5~7天的时间，受孕几率很高。

但是，如果女性月经不规律，推算出的排卵期就不那么准了。

所以，真的没必要强求在排卵期同房。

日常保持一个自然且稳定的同房频率，反而更利于怀孕。

2、夫妻备孕，同房次数越多越好？

房事太过频繁，会降低精液质量。

但同房太少，精子也会因为在体内停留太久，导致活力下降，衰老死亡。

其实，比起同房次数，备孕期间更重要的，是性生活的质量。

尽情地享受性，张弛有度，反而更容易受孕。

3、同房多久怀不上，才算不孕不育？

如果夫妻没有避孕，且性生活正常，超过1年还不能怀孕，就要考虑不孕不育症了。

若是年龄超过35岁以上的高龄夫妇，半年没动静，就应该尽早去各大三甲医院生殖中心进行诊断，及时治疗。

4、怀不上，女方的问题？

不一定。

临床数据显示——

导致不孕的所有因素中，单男方的因素，就占了30%。 而且，我国男性精液质量正以每年1%的速度下降，精子数量降幅达40%以上。

所以，在「怀不上孩子」这个问题上，实在不必有「性别诊断」。

若是备孕失败，首先要考虑的是：

男方女方，都可能有问题。

所以，夫妻双方都要做检查。

而且，更建议男方先于女方检查。

因为，女性的检查更复杂一些。

而男性检查精液就能发现有无问题，也更容易确定病因。

所以，先检查男性，更省时省力省钱。

备孕，不是为了怀孕，而是为了生育一个健康的宝宝。

现代人生活压力很大，谁都不容易，谁也都明白，医院去不起。

如果宝宝身体有恙，对一个家庭来说，是当头一棒。

当然了，不备孕，并不意味着，就不能生出健康的宝宝。

只是，通过备孕，我们能规避掉大部分风险，这不仅是对自己负责，也是对宝宝负责。

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养育孩子，是个痛并快乐着的过程。

希望每个孩子，都健康成长！

希望每个家庭，都幸福美满！

| 作者简介：小豆子妈妈（ID：xdz-mm），妈妈的格局藏着孩子的未来，你的眼界，决定孩子的境界，在这里与200万妈妈共同进化（申请转载开白，请添加微信xdzmm01）

| 责任编辑：帮妈

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