健康养生视频大全职场女性图片《中国保健》杂志

　　《健康养生》创刊于2013年，由《中国家庭医生》杂志社主办，内容涵盖衣食住行方方面面，以严谨负责的态度，讲述科学的养生方式

　　《健康养生》创刊于2013年，由《中国家庭医生》杂志社主办，内容涵盖衣食住行方方面面，以严谨负责的态度，讲述科学的养生方式。

　　暮色向晚，香山居士于一个风雪飘飞的傍晚，邀请老朋友来家中喝酒。但见新酿的米酒泛着酒渣，色微绿、细如蚁，香气扑鼻；用红泥特意烧制的小火炉，燃着炭、温着酒，红光炽热……明明是天寒地坼的深冬，却因为知己间的推杯换盏而洋溢着浓浓深情职场女性图片，腾升起融融暖意。

　　尽管饮酒并非人人合适，不过，三九天蛰居室内、食疗进补，的确是人们千古相传的养生之道。眼下，又到了一年中气候最寒冷的时节，自然界的物类，皆静谧闭藏以度冬时，“肾者主蛰，通于冬气”，正适合从衣食起居各方面入手，藏精补肾以养冬。

　　吴主任建议，最好每晚9点就能休息，以使睡眠充足，利于阳气的潜藏与生发；待到天明日出，再缓缓起床，以避开黎明严寒，防止阳气损耗。

　　不过，于现代上班族而言，两者任取其一，往往都比较难做到。不少白领常调侃自己“睡得比狗还晚，起得比鸡还早”，对此，吴主任强调，尽量在晚上11点前入眠，白天创造机会午休片刻，“睡觉能补肾，不熬夜是对自己的人生负责”。

　　冬季是感冒、哮喘、慢性支气管炎等疾病的高发季节，原因就在于气温骤降，人们未能及时添加衣物而受寒。

　　为此，一定要注意保暖，尤其是老人、儿童等易感人群。其中，腰、腿、胸背等处为保暖重点《中国保健》杂志，护腰带、秋裤、保暖背心不可缺少；其他如眼耳口鼻及脖颈，外出宜佩戴口罩、耳罩、围脖等；至于四肢和手脚，出门则要配备厚的皮棉手套、鞋袜等，以御寒。

　　每晚临睡前，可一手握住脚趾，一手来回摩擦该穴，直至足心发热，两脚交替摩擦，摩热后再入睡。或者用热水泡脚，以刺激涌泉穴，同样有很好的保健效果。

　　晚上入睡前，坐在床上，全身放松，舌抵上颚，两目上视，提肛，用两手摩擦肾俞穴，各120次。对于腰痛、耳鸣、头晕、生殖泌尿疾患等，可起到较好的养生保健效果《中国保健》杂志。

　　肾开窍于耳，耳的听觉灵敏与否，与肾精、肾气的盛衰密切相关。日常可反手捞耳，从耳垂向耳郭提拉，左右各100下。

　　常揉搓耳郭，可补养肾气，对于因肾气不足而引起的头晕、头痛、耳鸣等，可起到一定的保健功效。

　　俗话说：“朝暮叩齿三百 六，七老八十牙不落”，早晨、傍晚反复叩击上下牙齿，可起到健齿、固精、强肾的作用。

　　开篇在聊到中医视肾为一个功能性系统时，我们说过，“肾藏志，在志为恐”。意思是肾主宰人的意志和记忆，肾精、肾气对外界环境的应答可产生恐惧、害怕的情志活动。

　　正常情况下，当肾精充盛时，表现为意志坚定、情绪稳定，对外界事物有较强的分析、识别判断和记忆能力。

　　而当人肾精不足，则容易变得意志消沉、情感淡漠健康养生视频大全、精神不振、健忘痴呆。更甚者，常容易对外界反应过度，莫名感到恐惧，出现“恐伤肾”“恐则气下”等病理变化，甚至大小便失禁、遗精、滑精等症。

　　由于肾与冬气相通应，而冬季的3个月是一年中阴气最盛的时节，此时寒风凛冽、万物凋零，阳气潜藏起来为来年开春生机勃发而准备着，气血亦随“冬藏”之气而潜藏。故而此时，人一定要学会顺应自然，保持静谧内守，将自己的神藏于内，保持安定、伏匿与满足的情绪。

　　唐代孙思邈在《备急千金要方•养性》中说道：“冬时天地气闭《中国保健》杂志，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也。”

　　锻炼前，需要热身，使气血畅活，关节舒展起来；锻炼时，倘若勉力求强，一味追求时长和量，大汗淋漓不止，则容易损耗阳气职场女性图片、损伤身体；锻炼后，要做整理运动，平稳过渡，及时添加衣物，以免受寒。

　　为此，可采用室内运动代替户外运动，以避开风寒，同时达到强身健体的目的。如练拳、做操、打乒乓球等，都可以在室内进行。但要注意，锻炼场所需保持换气通畅。

　　经常修习健康养生视频大全，对肾脏具有保健作用，并有助于祛除腰肾及膀胱间的风邪积聚，可有效预防各类泌尿系疾病的发生。

　　1.呼气读“吹”字，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，向前划弧，并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。

　　《素问•宣明五气篇》云：“咸入肾。”天然味咸的食物，如海带、紫菜、大豆等，能滋养肾气、软坚散结。

　　《素问•阴阳应象大论》云：“在藏为肾，在色为黑。”诸如黑米、黑芝麻、黑豆等也能补益肾气，食用时可用盐等味咸之品加以调和，使之入肾。

　　但《素问•五脏生成篇》云：“多食甘，则骨痛而发落。”甘味在五行里属土，肾属水，由于土克水，所以过量食甘会引起脾胃壅滞，气血运化失司，使得肾精不断流失。尤其对于脱发、耳鸣、腰膝酸软、骨节无力等本就存在肾虚表现者，更当谨慎。

　　◆温补肾阳。常见的食材有羊肉（甘温）、牛肉（甘温）、鸽（甘、咸温）、花椒（辛温）、胡椒（辛温）、小茴香（辛温）、板栗（咸温）等；常见的药材包括附子、肉桂、鹿茸等；常见的方药有金匮肾气丸、右归丸等职场女性图片。

　　◆滋补肾阴。肾阴与肾阳是对立统一、相反相成的职场女性图片，所以补肾不可一味温补肾阳，而要讲究阴阳的和谐与平衡。

　　对于阴液亏虚者，常用的食材包括百合（甘、微苦寒）、玉竹（甘、平）、枸杞子（甘、平）、桑葚（甘、酸、寒）、北沙参（甘、微寒）等；常见的药材包括石斛、牛膝、龟胶、鳖甲等；常见的方药有左归丸、大补阴丸、六味地黄丸等。

　　最后，吴主任强调，中医进补切忌盲目，需由专业医师四诊和参，辨证指导！（感谢广东省中医院孔抒帆对本文提供的大力支持和帮助！）（编辑：杨昕）

　　受访专家：吴一帆（广东省中医院肾病科副研究员、副主任医师、硕士研究生导师，中华中医药学会健康管理分会，世界中医药学会联合会慢病管理专业委员会常务理事，中国民族医药学会肾病分会常务理事兼副秘书长）

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　　国家科技基础条件平台暮色向晚，香山居士于一个风雪飘飞的傍晚，邀请老朋友来家中喝酒。但见新酿的米酒泛着酒渣，色微绿、细如蚁，香气扑鼻；用红泥特意烧制的小火炉，燃着炭、温着酒，红光炽热……明明是天寒地坼的深冬，却因为知己间的推杯换盏而洋溢着浓浓深情，腾升起融融暖意。>