孕产期保健服务每日中医养生小知识

　　不用紧张，吐就吐了，吐了再吃呗

　　不用紧张，吐就吐了，吐了再吃呗。做个深呼吸、听听轻音乐，到室外散步，然后再吃。吃完躺在床上休息半小时，能减少呕吐的感觉。

　　吃些体积小、含水分少的食物，如饼干、烤馒头片、烧饼等。家里备个烤面包机，随手烤点面包，抹上芝士，或者酸酸甜甜的果酱就能吃了。

　　孕1月：血液循环开始、甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵形成，四肢开始发展、脑部、脊髓、口腔、消化道形成，宜在均衡营养。

　　孕2月：脑神经出现，肌神经、基本骨架形成，宜增加脂肪、蛋白质、钙、维生素D、奶、鱼、蛋的摄入。

　　孕3月：膀胱形成、手指甲、脚趾甲形成孕产期保健服务，宜补充维生素A、蛋白质、钙，增加动物肝脏、蛋、牛奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、红绿色蔬菜的摄入。

　　怀孕13-25周，月份上是4到6个月零1周。是胎儿的成长期，这个阶段胎儿的大脑、骨骼以及内脏等器官组织，会高速的发育。

　　准妈妈的胃口好转，一些准妈妈的口味与原来做姑娘的时候有了很大的变化，有些从来不吃肉的人，突然喜欢吃肉，或者原来不太吃海产品的，一下子反过来喜欢吃鱼吃虾。还有清淡的口味，变的想吃重口味，别奇怪，孩子有他自己的脾气，也就是所谓的胎气。

　　还有一点，人的身体缺乏哪种营养的时候，潜意识也会调动，指挥脑神经，所以想吃就吃吧，适量就行。

　　孕4-5月：皮肤菲薄、已有呼吸运动，宜补充钙、氟、蛋白质、硫，增加蛋、牛奶、海产、豆、鱼、红绿色蔬菜、骨制食品的摄入。

　　孕6月：眼睛完成，宜补充蛋白质、维生素A，增加饮食物中的动物肝、蛋类、牛奶、乳酪、黄绿色蔬菜和鱼。

　　26-40周，在月份上是6个月零2周到10个月。这是胎儿发育期，这个阶段的胎儿器官、组织发育完善，皮肤会长得厚实，皮下脂肪增加，呼吸系统健全，身体器官有了各自的功能，为出生打下基础。

　　1.孕妇特点：很会吃，吃不饱。刚刚放下碗，转个头又觉得饿了，需要适当的控制饮食。必要时还要控制盐、油、糖的摄入量。

　　2.饮食建议：28周以后，限制脂肪、甜食和水果的摄入，减少米、面等主食的量，防止营养太丰富，胎儿过大。

　　这个时期有些妈妈会拼命补充营养，想吃出两个人的量来，这是一个误区。孕期补充营养掌握好度，否则孕妇体重增加，会诱发妊娠期糖尿病，年龄大、肥胖的女性更应该注意每日中医养生小知识。

　　孕7-8月：神经系统、调节身体功能，需要补充钙、钾、钠、氯、维生素D、烟碱酸，增加蛋、肉、鱼、奶、绿叶蔬菜、糙米的摄入。

　　孕9月：皮脂腺活动旺盛，宜补充蛋白质、脂肪、糖，增加食物中的蛋、肉、鱼、奶、马铃薯、米饭、面条、玉米比例。

　　9个月胎儿增大，压迫胃肠道，孕妇会觉得腹部胀胀的不舒服，可以采取少吃多餐的办法，分餐不加总量。

　　孕10月——双顶径大于9厘米、足底皮肤纹理，发育需要补充铁，增加摄入动物肝、蛋黄、牛奶、内脏、绿叶蔬菜、豆类每日中医养生小知识。

　　原来这家的水果麦片按孕期早中晚营养要求，分别添加了孕期必须的微量元素，分别早孕A款，孕中期B款，孕晚期C款，真是款款贴心。链接放后面了，懒人优选系列，你懂的。

　　锅中加足水，放入三把意大利面（螺丝面、贝壳面都可以），加少许盐和橄榄油，中小火按照意面包装的要求时间煮好.

　　将午餐肉和鸡蛋放入平底锅中煎好（煎蛋的秘诀就是在锅中撒一点盐，再磕入鸡蛋哦，这样容易凝固也不会粘锅）.

　　感觉这是我的题，怒答一波，资深研究健康早餐的孕中期孕妈一枚，国家健康管理师，育婴师…全职的现代化孕妈，以前是医院新生儿科，现在是健康管理师…

　　作为全职女性，很多时候，吃什么还真的轮不到自己选择，公司有饭堂，午餐包餐，所以饭堂有什么就吃什么了，这没什么好说的，比较幸运的是饭堂是自助的孕产期保健服务，可选择空间还是挺大的。很多人会说，为什么不自己带饭？这个，个人的饮食习惯问题，不愿意吃隔夜的或者烹调时间间隔久的菜品，况且，重复加热后的食品，口感风味差不说，营养物质也会有相关的流失。晚餐一般都是和家人一起吃，虽说孕妇有特权，但是呢，很多时候家长的烹调理念和食材选择的原则和自己的健康认知还是差异很大的，很多时候沟通无效。再且，会有不定期的加班，晚餐有时候质量确实没办法保障，那么就剩下早餐是自由的每日中医养生小知识。分享一下我的孕期早餐搭配，早餐搭配原则是按照《中国居民膳食指南（2016）》的建议：食物多样，均衡膳食

　　食物品类的选择参考膳食宝塔的建议已经很全面了哦，不过不同的孕期需要做一些食物的增减孕早期：因为这个胎儿的生长发育速度相对缓慢，所需的营养与孕前无太大差别，所有完全可以按照膳食宝塔的建议选择食物，但是要注意需要额外补充叶酸，毕竟叶酸虽然在天然的食物里面的含量高，但是毕竟天然食物的叶酸不稳定生物率低，还是建议要补充400μg/d的合成叶酸，这个可以让医院的医生开。孕中期：一天的食物建议量：谷类200-250g，薯类50g，全谷物和杂豆不少于1/3；蔬菜类300-500g，其中绿叶蔬菜和红等有颜色蔬菜占2/3以上；水果类200-400g；鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量150-200g；牛奶300-500g；大豆类15g，坚果10g；烹调油25g，食盐不超过6g。孕晚期：一天的食物建议量：谷类200-250g，薯类50g，全谷物和杂豆不少于1/3；蔬菜类300-500g，其中绿叶蔬菜和红等有颜色蔬菜占2/3以上；水果类200-400g；鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量200-250g；牛奶300-500g；大豆类15g，坚果10g；烹调油25g，食盐不超过6g。

　　对比下来会发现孕晚期相比于孕中期在食物选择上主要是增加了约50g蛋白类的肉食，其他类型的食物量基本相同。以上的食物均是一天的食物选择，那么分配到三餐的话可以建议早：中：晚的比例为3：4：3,要是平时有加餐需求的孕妈可以把其中的10%的食物量分配到每日的两次加餐，每次为5%。也就是每天就变成了5餐。比例可以调整为2.5：0.5：4：0.5：2.5或者3：0.5：3.5：3：0.5，具体并没有严格的比例的，孕妈可以根据自己的饮食习惯做相关的调整。不过最好能够保证早餐不低于一天25%的食物摄入量，晚餐不高于30%，睡前的加餐选择要看自己身体适应情况和自己的体重增加情况哦，加餐一日两餐或者三餐也是个人选择。

　　我平日早餐选择的品类一般为这几种：谷薯类、精米白面类、杂粮糕点、粥品类、菌藻类、蔬果类、大豆及豆制品类、蔬果类、牛奶/酸奶、优质蛋白类搭配原则：1、粗细结合：精米白面类+谷薯类或者精米白面类+杂粮，当天的早餐一定不会出现纯的精米白面，毕竟升糖确实高，但是也不会全部是粗杂粮，因为我尝试过全部粗杂粮的话升糖太慢了，饥饿感比较强。2、品类丰富：每天的早餐至少5-6个品类的食材，食物的种类在8-12种之间，妥妥做到食物多样3、颜色缤纷：白色、绿色、红色、橙色、黑色、紫色、褐色、等，每天食材的颜色一定会超过4种以上，保证有益的植物活性物质4、烹调的方法:隔水蒸、清炒、焯水、微煎都有5、尽可能清淡，少油少盐。食材介绍主食类（精米白面+粗杂粮）：精制类（面包、馒头、包子、烧麦、煎饼、饺子、虾饺、蛋饺）、杂粮类：（红薯、玉米、山药、莲藕、南瓜、五色米、杂粮粥、小米粥）

　　如何确定早餐的食物量？其实很简单的要是有条件的话可以使用食物秤，按照上面给的建议简单计算一下秤量一下就好了。要是嫌食物秤麻烦，那么用饱腹感就很好的，自己吃一顿下来觉得刚刚有饱的感觉就是7-8分饱了，那么就可以按照这个分量，要是过饱就要减量，可以优先减一点主食类。

　　制作时间会不会很长？其实不会呢，我早上8:30上班，每天是6:45左右起床，做早餐加装好大约需要30min，因为很多食物是蒸煮的，那么在等待的时候我可以梳洗，基本上7点50分前都能整理好出门的，到办公室后再慢慢吃早餐，公司对于孕妇还是很宽容的,在办公室可以吃早餐。最后晒一波我平时的早餐，因为拍摄技术有限，都是比较粗糙的，希望看观们不要介意哈

　　分隔的饭盒对于早餐的分类特别友好，各位亲们也可以参考的...因为食物都比较原生态，整体的升糖不高的，所以糖妈妈也不用担心吃这样的早餐血糖会飙升的，我前面也帮一位糖妈妈一直做健康早餐，娃娃已经生出来了，特别健康...我是鱼鱼Lai，专注于母婴健康、以及常规的健康管理营养搭配，曾经的新生儿科、注册护师、国家健康管理师、国家育婴师四级，只做干货的输出，欢迎大家点赞、评论、关注。

　　孕妇不吃早餐极有可能会影响胎儿的健康，正常人不吃早餐都有害，孕妇的危害就更大了，因为长时间空腹，会在体内产生一种酮体，这种酮体经过胎盘进入到宝宝体内会严重影响宝宝的生长发育。你良好的饮食习惯，也可以影响将来宝宝的规律的饮食习惯。孕妇处在一个特殊的时期，需要特殊的营养素，每天的生活质量很重要，每天的早餐更重要。好的营养要从早晨第一餐开始。

　　包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时孕产期保健服务，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

　　下面给分家分享的这款全麦面包，就非常适合孕妈们吃。无糖无添加。富含膳食纤维，17种营养氨基酸，麦类蛋白质，易吸收，非常健康。

　　还有这款无糖水果麦片。不添加防腐剂、色素、香精。健康安全。还含有丰富的优质蛋白。添加谷物和水果，营养均衡。控糖妈妈也可以吃的哦~不添加蔗糖、葡萄糖、白砂糖。它是一盒中有小袋包装，也不用担心一下吃多，每次吃一小袋份量刚刚好。

　　这款五谷早餐果仁麦片粥也非常适合，也是低GI，添加丰富的可溶+不可溶膳食纤维，乳清蛋白粉、以及益生元。健康好喝又扛饿。

　　怀孕的时候，准妈妈每天应该摄取大约1000毫克的钙，大约比平时多1倍。奶、豆制品是准妈妈补钙很好的选择，均富含钙和蛋白质，满足准妈妈所需。此外，睡前一杯牛奶还能帮助睡眠。

　　有哪些豆奶是孕妈可以喝的呢？看下面这款，无糖即冲豆奶粉。优质大豆细磨成分，富含丰富的蛋白质，补充孕妈每日营养所需。科学配比，营养美味孕产期保健服务。

　　牛奶是各位孕妈每顿早餐必备的了，丰富的蛋白质，补充每日营养，促进宝宝发育。这个就无需我多说了。买它就对了。

　　因为瘦肉富含铁，并且易于被吸收。铁在血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时准妈妈血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此准妈妈对铁的需要就会成倍地增加。

　　下面给大家推荐的这款牛排，可以早餐煎来吃，多吃肉类，有助于铁的吸收，并且含有丰富的蛋白质。这个不紧紧早餐可以吃，晚餐也可以吃。是不错的孕期食品。当然，好的牛排羊排还有很多，就不一一再这里分享，大家可以看各自需求自行选择。

　　颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源。花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

　　水果种类比较多，大家可以均衡着吃。像柑橘富含丰富的维生素C、叶酸和大量纤维，可以帮助孕妇保持体力。防止因缺水造成的疲劳。像苹果堪称水果之王，它含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，许多孕妇怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具调节作用。若能连皮一起吃，无论便秘或拉肚子都能改善，为便秘所苦之孕妇不妨多尝试。等等。

　　苹果作为万年常青水果，无论什么人，无论什么时间，吃它总是没错的。同样的无论鲜吃还是榨汁都是非常的营养健康。这就无需我过多介绍了。

　　早晨是我们新陈代谢最旺盛的时候，也是获取营养素最丰富的时候，不管每天吃什么，最好的时机，就在早晨。早晨的第一餐是营养素摄取的50%，如果早餐吃不好或不吃，营养素的50%也就不见了。

　　所以，各位孕妈们，对于早餐，一定要重视起来呀~ 不光要吃，还要吃好。这样才能全面营养吸收，宝宝健健康康，白白净净。

　　忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。

　　家里目前两个孕妇，弟媳妇（弟妹）和哥媳妇（嫂子），一个头胎，一个二胎。借此正好总结一下早餐有什么好吃的。孕期需要摄入的营养素包括：叶酸、蛋白质、维生素、钙、脂肪、铁、锌、碘等。为此，我特意翻出了我怀孕时期的营养书，基于孕期所需营养挑选了一些应季的可以用来当做早餐吃的食物。

　　这些食物主要为提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素，是热能最主要的来源。在食用谷类食物时，应注意粗细搭配,经常吃些粗粮、杂粮，多食豆类及豆制品每人每天宜食豆类及豆制品100~150克[1]。

　　小米具有滋养肾气、健脾胃、清虚热等作用，我们可以喝小米粥或者煎小米饼做早餐食用。小米是适宜准妈妈常吃的营养价值较高的食品。

　　豆浆等豆类食品的营养价值很高，具有健脑的作用，且易消化易吸收。孕妈妈可以适当多吃一些，对宝宝很有益。

　　现在正是新鲜核桃上市的好季节。油油嫩嫩的，甚是美味。中医学中讲到，核桃有补肾固精、温肺止咳、益气养血、补脑益智、通肠润便、润燥化痰等作用。孕妈妈常吃核桃可以防病健身，有利于胎宝宝脑补发育[2]。

　　花生被公认为是一种植物性高营养食品，被称为是“绿色牛乳”“长生果”“植物肉”。中医学认为，花生具有醒脾开胃、理气补血、润肺利水和健脑抗衰等功效孕产期保健服务。吃花生不要去掉红色仁皮，红皮是生血物质。另外，花生还具有扶正、补虚、生乳的作用，可用于产妇身体虚弱、缺乳少乳等症，是女性孕期及产后的补养佳品[2]。

　　板栗富含叶酸，而叶酸作用就不用多说了，最主要是它能促进胎儿神经系统发育，准妈妈多吃板栗可以预防胎儿先天性畸形的发生。另外，它还有预防流产、消除水肿的功效。长期食用可以改善胃肠功能、缓解孕期水肿。

　　香蕉含有一种特殊的氨基酸，能减轻心理压力，解除忧郁，令人开心快乐。它富含钾元素，每天吃一根可以满足体内对钾、纳的需求孕产期保健服务，既能消除孕期水肿，同时可以稳定血压，保护胃肠道。

　　橙子中维生素C、胡萝卜素的含量相当高，比一般水果高出近10倍，能软化和保护血管降低胆固醇，改善皮肤干燥缺水状况，非常适合在干燥的秋季食用。橙子皮还具有健脾、祛痰、镇咳、止逆的作用。

　　初秋来临，新鲜的红枣也上市了。红枣有“天然维生素丸”的美誉，是孕妇的滋补佳品。红枣还富含丰富的叶酸、锌，可参与红细胞的生成，能够促进胎儿神经系统发育。经常吃可以改善孕妇及胎儿的营养状况，改善孕产期精神不安、抑郁等不良症状。

　　牛奶的好处就不用多说了，它不仅富含丰富的蛋白质、钙、磷、钾等，吸收利率高达98%，是其他食物无法比拟的。没升牛奶可提供1200ml的钙。经常食用可以预防孕妇缺钙。此外，还有润肺、润肠、通便的作用，是孕产妇的理想饮品。我之前孕期雷打不动每天两盒奶。刚好最近尝试了很多纯牛奶，发现了两款目前个人觉得口感最好的。

　　酸奶不但具有新鲜牛奶的全部营养素，而且能使蛋白质结成细微的乳块，乳酸和钙结合生成的乳酸钙，更容易被消化吸收，提升孕妇的免疫力，是孕妇补充营养的理想食品。另外，酸奶中的乳酸菌对防治孕妇的便秘非常有效。但由于酸奶的鲜奶经过乳酸菌发酵制成的，其PH值较低，如果孕初期孕反强烈，这时候胃酸过多，不宜多喝酸奶。

　　另外，有些孕妇怀孕初期婆婆妈妈还没赶来照顾，有时候老公在忙需要自己下厨做吃的，建议可以入一个类似这种的陶瓷锅，不仅可以防辐射，使用起来还是非常方便的。煎、烤、炒、煮……几乎可以接住所有的烹饪方式，主要是因为任何的锅都可以搭配使用，即便是一层锡纸也是可以的。早上定好时间，食材入锅后可以再躺床眯上一会儿。

　　2.减少高脂肪、高糖、高热量食品的摄入，保证蛋白质、碳水化合物、蔬菜纤维，加强钙质（怀孕三阶段需求不一样，每日在500-800毫克之间）、铁质和叶酸（每日800毫克）。

　　3.不要吃任何生食（生鱼片、生鸡蛋、未洗净的蔬菜水果、半熟肉制品等），不要吃深海鱼（箭鱼、吞拿鱼等）。

　　4.早期三个月每周保证2次油脂类丰富的鱼类。多吃蛋白质对婴儿神经和脑部发育有好处，多补充铁质有助于缓解早期孕期不适。蛋黄对婴儿早期神经发育也有积极作用，但每天不需要吃超过2个鸡蛋。

　　5.怀孕早期三个月不需要特别增加营养。中晚期特别注意增加钙质，此时每日所需额外营养也只有300-500卡路里。一般的轻体力劳动孕妇，全天热量摄入在2200cal－2500cal就可以。

　　3.一点不能吃剩菜！如果婆婆热菜给自己吃就跟丧心病狂似的……（真懒得吐槽，请参见知乎对亚硝酸盐的问题讲解）

　　4.怀孕不胖个30斤－50斤都不好意思说自己怀孕！（BMI在22-15的正常孕妇孕期增重指标是11.2kg－15.8kg）

　　5.动不动就这个不能吃那个不能吃（本人怀孕以来，除了大闸蟹美国没有，所谓的忌口食品差不多吃了个遍，只跟着想吃什么的感觉走，还因为忽然馋炸鸡吃了7-8顿KFC……）

　　7.保胎！保胎！（本人去年45天胎停育一次，期间吃了点中药，喝了几个月红糖姜茶。本次怀孕以来美国医生从不检查HCG、孕酮等，我也就完全不知道，更别提什么保胎。唯一的标准就是，没有剧烈腹痛，没有出血，那就代表一切正常。怀孕49天第一次见医生，做B超见胎心，医生说可能因为宫颈问题会出点血。果然出少量血2天止住，我完全没有通知医生。）

　　我不是体质超强的强人，是个普通懒人，32岁在美国的第一胎孕妇，也有过胎停，闭经。所以，不要跟我说什么美国原则不适合中国质。目前我家女娃娃在我肚子里7个月，本重比孕前增加5kg（前期吐瘦了2.5kg，所以一共目前实际长了7.5kg），孩子发育大4天，一切正常，胎动活跃。

　　美国苦逼没人伺候，我都是自己做的一日两顿正餐一顿点心（孩子爸中饭是我给他做的三明治，在单位吃）。

　　早10点左右早餐（共650cal左右）：一片涂果酱或巧克力酱的全麦多种果仁面包（200cal）、一碗低脂牛奶＋什锦全麦片（300cal）、水果若干（150cal）

　　或者 无咖啡因咖啡一杯＋自制点心一块（200cal）、一碗低脂牛奶＋什锦全麦片（300cal）、水果若干（150cal）

　　早期孕吐早餐：水煮蛋一个（80cal）、一片涂果酱或巧克力酱的全麦多种果仁面包（200cal）或者 红豆沙面包（350cal）、低脂牛奶一碗（120cal）

　　下午3-4点钟一顿点心（300cal－500cal左右）：自制低脂酸奶一杯（150cal）＋水果两种（200cal）

　　晚餐6点半－7点（800-1000cal）： 大多数时间是纯素菜（炒或凉拌青菜）＋半荤菜（肉末欖菜四季豆、尖椒炒鸡蛋一类）＋白米饭

　　早期三个月孕吐的时候是——五谷豆子粥＋馒头＋凉拌菜 或者 日式涮火锅（清水烧开放鲣鱼露、日式酱油，涮豆腐、白菜、鱼丸、蘑菇）