孕期健康教育指导生活百科日常小知识产科科普知识大全

　　最近网上热传孕妇举重、练跆拳道锻炼身体，引发热议

　　最近网上热传孕妇举重、练跆拳道锻炼身体，引发热议。有网友担心宝宝的安全，也有网友认为，孕妇就应该多多运动才能让妈妈宝宝都更健康。到底孕妇该不该运动？该怎样运动？昨日，在西南医院举行的一堂孕妇保健知识课上，妇产科副主任王琳副教授给前往听课的百余准妈妈们支招。

　　“妊娠各阶段生理特点各不相同，健身方式也要做出相应调整。”针对不同阶段，王琳为准妈妈们的运动方式提出以下建议孕期健康教育指导。

　　“现在物质条件好了，多数孕妇一怀孕就进入吃了睡，睡了吃的状态，导致妊娠糖尿病和巨大儿的发生率直线上升。”王琳说，上世纪末，我国孕妇糖尿病发生率只有8%左右，最新调查显示，孕妇妊娠糖尿病发生率已高达17%，我市有15%的新生婴儿是巨大儿（体重超过8千克）。

　　王琳曾遇到过一位40岁的高龄产妇，因为一直怀不上孩子，最后终于通过试管婴儿技术怀上双胞胎的她成为家庭中心，家里老人每天变着花样给她做吃的，每天除了吃饭、洗澡，其余时间都躺在床上。结果孕妇一天天变胖，到孕期24周时查出严重糖尿病。无奈之下，一家人含泪打掉两个来之不易的孩子。

　　王琳解释，除了习惯性流产病人生活百科日常小知识，如果孕期指标正常，普通孕妇完全可以按平时的方式工作生活，“该干吗还是干吗产科科普知识大全，当然剧烈运动应避免，也不能太过劳累。”

　　事实上，运动健身对孕妇、胎儿都大有好处。重庆总队医院妇产中心主任王柳燕说，有研究结果显示，在孕期仍然保持运动的怀孕妇女生下的孩子平均要比不运动的怀孕妇女生下的孩子轻143克。“如果婴儿体重超标，很可能给孕妇分娩带来困难，胎儿也容易出现颅内出血、缺氧等危险，新生儿今后也很有可能超重。”

　　速度最好控制在每小时4公里以内产科科普知识大全，每天一次，冬季可选择上午9~10时或晚饭前后，每次30~40分钟。

　　正确姿势为：肩膀不要出力，胳膊稍微弯曲，手轻轻握拳，流畅地摇摆，从腰部发力移动脚步，轻快地迈开大步走，脚后跟着地，用脚尖踢出去。同时目视正前方，缩下巴，微挺胸略收腹。

　　注意：胎儿着床已稳定，孕妇可根据个质及过去锻炼情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼。

　　游泳是很好的有氧运动，可有效避免对关节的损伤。但要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先热身，下水时戴上泳镜孕期健康教育指导，还要注意防止别人踢到宝宝。跳交谊舞也是不错选择，活动量适中，舞曲能使孕妇心情开朗、愉悦。

　　切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动生活百科日常小知识。最近网上热传孕妇举重、练跆拳道，对于经常保持大运动量的人来说可能没什么，但对普通市民来说，平时运动量都普遍不足，如果贸然采用这种激进的运动方式，可能发生危险生活百科日常小知识。

　　速度控制在每小时3公里为宜，时长以孕妇是否感觉疲劳为度。同时，准妈妈们还要锻炼骨盆底肌肉和腹肌，不光是为分娩作准备，还能让渐渐成形的宝宝发育更健康生活百科日常小知识，增强其活力。早上和傍晚可以做一些慢动作的健身体操。

　　1、腹式呼吸操。平仰卧，双手轻轻放在肚子上，肚子鼓起吸气3秒钟，屏住气1秒钟，再呼气3秒钟产科科普知识大全，肚子还原产科科普知识大全。上下午各做4次。目的：锻炼气力，分娩时有气力把胎儿从产道推出生活百科日常小知识。

　　2、胸式呼吸操。平仰卧，双手轻轻放在肚子上，吸气3秒钟，胸廓外扩，屏气1秒，用3秒把气呼出，胸廓复原。上下午各做4次。目的：锻炼气力产科科普知识大全。

　　3生活百科日常小知识、腹肌锻炼操。平仰卧，双腿分开孕期健康教育指导，向上膝弯曲，双手抱膝，稍用力4秒钟，腿放下，停10秒钟再进行。上下午各做4次孕期健康教育指导。目的：锻炼腹肌，增加产力。