备孕的七个基本知识夏季育儿知识小班孕期三个阶段的划分

　　孕期身材内排泄及形状变革，对孩子安康和将来的担心，事情及社会脚色的调解，都能够影响妊妇表情，需求主动心态面临温顺应，须要时可向专业职员征询

　　孕期身材内排泄及形状变革，对孩子安康和将来的担心，事情及社会脚色的调解，都能够影响妊妇表情，需求主动心态面临温顺应，须要时可向专业职员征询。

　　(3)恰当弥补维生素B1、维生素B2、维生素B6和维生素C等，按照个生齿味，大批屡次食用新颖生果、酸奶等。

　　烟草、酒精对胚胎发育的各个阶段都有较着的毒性感化，简单惹起流产、早产和胎儿畸形。有抽烟喝酒风俗的妇女必需戒烟禁酒，阔别抽烟情况，制止二手烟。

　　备孕及孕期出格存眷叶酸、碘、铁等主要养分素的储蓄。备妊妇女最少应从方案有身前3个月开端天天弥补叶酸400μg孕期三个阶段的分别，连续3月，可有用防备神经管畸形发作率，孕期持续天天弥补叶酸400μg，可满意机体所需。

　　自孕中期开端，胎儿发展速度放慢，孕中、晚期天天饮奶量应增至500g；孕中期鱼、禽畜及蛋类合计摄取量增至150~200g，孕晚期增至175~225g；倡议每周食用1~2次植物血或肝脏、2~3次海产鱼类。

　　孕期体重相宜增加有益于包管母婴的养分并得到优良的怀胎终局。均匀而言，孕期总增重约12kg较为相宜，此中孕晚期增重不超越2kg，孕中、晚期每周增重约350g。孕前体重较低的妇女孕期增重可稍多，孕前超重/瘦削者孕期增重应削减。保举我国孕前体重一般妇女孕期增重8~14kg，孕前低体重者增重11~16kg，超重者增重7~11kg，瘦削者增重5~9kg。

　　都城医科大学从属北京地坛病院1973年景立养分室，2004 年零丁建立养分科，是由一批临床经历丰硕的主治医师以上职称的医务职员构成。熟习养分科常见疾病多病发、疑问病的诊治。特别在医治肝炎、肝软化、肝衰竭、肾病、肠内养分等养分医治方面具有明显劣势和丰硕经历。

　　早孕反响属于一般心理征象夏日育儿常识小班，反响不较着的妊妇可持续连结孕前均衡炊事。假如早孕反响严峻，可挑选油腻或可口夏日育儿常识小班、简单消化的食品，少食多餐，尽能够多地摄取食品，出格是富含碳水化合物的谷薯类食品。为包管最根本的能量供给，天天必须摄取最少含有130g碳水化合物的食品。含130g碳水化合物的食品举例：①米面180g(生重) ②薯类550g ③鲜玉米550g ④食品组合：米饭(大米100g）、红薯200g、酸奶100g。达不到上述根本进食目的的妊妇，应追求医师协助。

　　张驰，北京地坛病院养分科主管养分师，处置临床养分事情十余年,对糖尿病、怀胎期糖尿病、肝软化、肝衰竭养分医治有丰硕经历。

　　身材举动有益于愉悦表情和天然临蓐。若无医学忌讳，安康的妊妇在孕中晚期天天应停止30分钟的中等强度身材举动。中等强度活动需求中等水平的勤奋并可见心率放慢孕期三个阶段的分别，普通活动后心率到达最大心率的50-70%，客观感应稍怠倦，歇息10分钟后能够规复。常见中等强度活动包罗：快走、泅水、打球夏日育儿常识小班、舞蹈、妊妇瑜伽、家务劳动等。

　　自然食品中维生素D的含量较低，植物肝脏、蛋黄、奶油中相对较高。人体皮肤经紫外线映照能够分解维生素D孕期三个阶段的分别，妇女均匀天天承受阳光映照10~20分钟，所分解的维生素D根本上可以满意身材的需求。糊口在高纬度地域，夏季缺少阳光或户外举动不敷，不克不及经由过程日光分解维生素D的妇女，可服用维生素D弥补剂10μg/d。

　　碘缺少可招致胎儿发育不良、智力低下夏日育儿常识小班。应逐日对峙食用碘盐外，每周摄取1~2次富含碘的海产食物。富含碘的常见食品有：裙带菜、紫菜、贝类、海带等。

　　怀胎期是性命晚期肇端阶段，养分作为最主要的身分，对母子单方的近期和远期安康都将发生相当主要的影响。孕晚期胎儿发展发育速率相对迟缓，妊妇所需养分与孕前不同不大。孕中期开端，胎儿发展发育逐步加快，母体生殖器官的发育也响应放慢，养分需求增长，应在常人群均衡炊事的根底上，增长奶、鱼、禽、蛋和瘦肉的摄取。就备孕及孕期赐与以下倡议：

　　孕中晚期对铁逐日保举摄取量为24mg、29mg孕期三个阶段的分别。植物血、肝脏及红肉中铁含量丰硕，吸取率高，逐日摄取适当瘦肉，每周摄取1-2次植物血或肝脏，可满意机体所需，同时摄取富含维生素c的蔬菜或生果，有助于铁的吸取和操纵率。

　　划一重量的鱼类与畜禽类食品比拟，供给的优良卵白质含量相差无几，但鱼类所含脂肪和能量较着少于畜禽类。因而，当妊妇体重增加较多时，可多食用鱼类而少食用畜禽类，食用畜禽类时只管剔除皮和肥肉，畜肉可优先挑选脂肪含量较少的牛肉。为包管植物性铁的需求，倡议每周吃 1~2次植物血或肝脏。别的，鱼类特别是深海鱼类如三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等还含有较多n-3多不饱和脂肪酸，此中的二十二碳六烯酸(DHA)对胎儿脑和视网膜功用发育无益，最好每周食用2~3次。假如大豆和坚果摄取量达不到保举量，则需求适当增长植物性食品。

　　为包管孕育质量，伉俪单方都应做好充实的孕前筹办，使安康和养分情况尽能够到达最好后再有身。孕前应将体重调解至一般范畴，即BMI为18.5~23.9kg/m2，并确保身材安康和养分情况优良。