孕期必备的知识孕晚期小腿酸痛-孕中期睡姿

　　倡议妊妇天天早晨10点前寝息孕期必备的常识，睡足8-9个小时

　　倡议妊妇天天早晨10点前寝息孕期必备的常识，睡足8-9个小时。特别是早晨11点到越日清晨4点这段工夫内，必然要包管最好的就寝质量。养成有纪律的就寝风俗，早晨在统一工夫就寝，晚上在统一工夫起床。（重庆安琪儿妇产病院 供稿）

　　关于准妈妈们来讲孕期必备的常识，过于柔嫩的床垫其实不适宜，棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为好，并留意枕头坚实，上下相宜。市场上有很多妊妇公用的卧具，能够向大夫征询，该当选购哪品种型。

　　很多准妈妈都有如许的懊恼，深知就寝关于本人和胎儿安康的主要性，可是有身6个月当前孕期必备的常识，肚子愈来愈大，想翻身都不那末简单，风俗于仰睡如今却只敢左卧。腰酸孕晚期小腿酸痛、背痛，偶然候腿还抽筋，宝宝的活动也会影响就寝孕晚期小腿酸痛。那末孕期必备的常识，如何才气睡个好觉呢？

　　整晚只连结一个就寝姿式是不太能够的，假如妊妇长工夫左边卧位有艰难，能够恰当阁下侧卧位瓜代。平卧时可在右边臀部垫以毛毯、枕头或棉被等，使骨盆向左倾斜，一样也能起到左边卧位的结果孕期必备的常识，如许让就寝来得更轻松些。

　　重庆安琪儿妇产病院妇产大夫邓沁暗示，倡议准妈妈无妨在孕晚期就养成向左边睡的风俗。妊妇左边位对妊妇胎儿比力有益孕晚期小腿酸痛，有助于消弭肌肉慌张，消除疲倦，有益于就寝，免得增大的肚子压榨腹部大血管孕晚期小腿酸痛，影响血液往心脏回流孕晚期小腿酸痛。

　　一些妊妇正午都在沙发和折叠床上午休，由于前提限定只能采纳仰卧姿式，而有身前期这类姿式对宝宝和妊妇都有很大坏处，午休的成果拔苗助长。

　　孕中期孕妈妈就寝质量欠安，此中一个主要缘故原由就是尿频。有身早期能够有一半的孕妈妈尿频，可是到了中期，有快要80%的孕妈妈为尿频搅扰，早晨会起床跑茅厕，就严峻影响了就寝质量。因为增大的子宫压榨到膀胱，让孕妈妈总有“尿意”，以是临睡前不要喝过量的水或汤。

　　许多准妈妈，出格是在职准妈妈，只晓得有身后要留意歇息出格要午休，却不晓得有身中期昼寝的卧不成无视。

　　相宜的室内温度为17度-23度，相宜的室内湿度为40%-60%。还可共同利用室内氛围净化器，常常停止室内氛围净化和消毒。