女性怀孕知识科普孕期早中晚！孕期营养膳食指南

　　除钙、维生素D和卵白质这些养分素之外，磷、镁、钠、维生素 A、维生素C、维生素E及维生素K等对骨骼安康也是必须的，但在保持骨骼安康的感化相对较小

　　除钙、维生素D和卵白质这些养分素之外，磷、镁、钠、维生素 A、维生素C、维生素E及维生素K等对骨骼安康也是必须的，但在保持骨骼安康的感化相对较小。但今朝还没有证据倡议防治骨质松散症需求通例补磷、镁、维生素 A、维生素E及维生素K。

　　2022版《中国住民炊事指南》倡议我国成人维生素D保举摄取量为 400IU/d，65 岁以上为 600IU/d，可耐受最高剂量为2000IU/d。天天20分钟的日照根本能满意一般人群对维生素D的需求。

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　　我国人群维生素D缺少发作率较高，既往对7个省分查询拜访的陈述显现，55 岁以上女性血清25(OH)D均匀浓度为18ng，61%的绝经后女性存在维生素D缺少。

　　钙和维生素D常作为相辅相成的两个养分骨骼安康的因子。充沛的维生素D可增进钙吸取、骨骼化，加强肌力孕期早中晚、改进均衡才能和低落颠仆风险。维生素D是人体必须的脂溶性养分素之一，次要的两大滥觞是食品中摄取和皮肤内7-脱氢胆固醇颠末阳光中的紫外线映照天生。因为富含维生素D的食品品种少，若阳光映照不敷，则易呈现维生素D缺少大概不敷。

　　综上所述，多种养分物资均对保护骨安康有主要意义。我们需求增强全民安康认识，让人们正视炊事养分素在防治骨质松散中阐扬的主要感化。但在此也要提示列位住民伴侣，不要科学养分弥补剂的感化，更不要期望养分弥补剂治病，摄取各类养分的最好滥觞仍是自然食品女性有身常识科普，如需摄取不敷，应在医师大概养分师的指点下服用响应养分弥补剂，不成随便服用。

　　1、钠：钠盐的摄取增长可增进尿钙的排挤，增长骨量丧失的风险。因而，倡议骨质松散患者需低钠饮食，成人逐日蚀盐未几于5g。

　　卵白质是骨分解骨胶原卵白的次要养分物资女性有身常识科普，约莫是骨骼体积的一半女性有身常识科普。充沛的卵白质摄人有助于保持骨骼和肌肉功用，低落骨质松散性；骨折后并发症的风险。

　　钙是构成骨骼的次要矿物资，在性命的一切阶段相宜的补钙都是非常主要的。充沛的钙摄取有助于得到幻想骨峰值、减缓骨丟失、改进骨矿化和保护骨骼安康。

　　在骨质松散症防治时，维生素D剂量可为 800~1200IU/d，关于光照不敷和老年人等维生素缺少的高危人群，倡议酌情检测血清 25(0H)D程度，评价维生素D的养分形态以指点维生素D的弥补。

　　有研讨发明孕期早中晚，低卵白摄人（＜总热量的12%）的绝经后妇女和年齿≥50岁的男性，脆性骨折风险险些是高卵白摄取者（≥15%的总热量）的2倍。可是，太高卵白质的摄取也会增长尿钙的流失，呈现钙的负均衡，对骨骼能够有害。以是，钙的摄取量能够会影响卵白质对骨骼安康的感化。因而，倡议骨质松散患者及高危人群在钙摄取充沛(800mg/d）的条件下，逐日摄取卵白质0.8~1.0g/kg，并将卵白质总量平衡分派到逐日三餐炊事中，更有益于卵白质的分解。

　　2、维生素 C：维生素C普遍存在于新颖生果和蔬菜中，如橘子、柠檬和绿叶蔬菜等。倡议骨质松散患者应尽能够增长蔬菜生果等的摄取，以增长炊事维生素C的摄取，但逐日摄取量不成超越2000mg孕期早中晚。

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　　2022版《中国住民炊事指南》倡议成人逐日钙保举摄取量 800mg，50岁及以上人群逐日钙保举摄人量为 1000mg。既往查询拜访显现，我国住民逐日摄取钙约400mg。应尽能够经由过程食品摄取充沛的钙，此中含钙高的食品滥觞次要是奶成品、豆成品和高钙低草酸蔬菜（芹菜、油菜）等，倡议天天最少饮用300ml牛奶（含钙量300~360mg )，并食用其他含钙丰硕的食品，以满意机体需求。若炊事钙摄取不敷孕期早中晚，可在医师或养分师的指点下弥补钙剂。

　　骨骼强健是保持人体安康的枢纽，骨质松散症的防治应贯串性命的全历程。在防治骨质松散症的过程当中，养分素的感化不克不及无视。各类养分素各负其责、互相共同，以包管骨骼一般的心理功用。

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