月子餐30天食谱图产妇食谱大全孕妇不能吃哪些东西

　　绿豆属于低GI食物（GI值=27），且含有丰富的膳食纤维（每100克绿豆含有6.4克膳食纤维），膳食纤维可以增加饱腹感，改善胰岛素敏感性，调节肠道微生物菌群，改善糖代谢

　　绿豆属于低GI食物（GI值=27），且含有丰富的膳食纤维（每100克绿豆含有6.4克膳食纤维），膳食纤维可以增加饱腹感，改善胰岛素敏感性，调节肠道微生物菌群，改善糖代谢。

　　山药升糖指数为51产妇食谱大全孕妇不能吃哪些东西，能量仅为同等重量大米的16%，含有的黏液蛋白能缓解碳水化合物的吸收产妇食谱大全，有助于降低餐后血糖。

　　小米富含色氨酸、维生素B1等营养成分，能够抑制中枢神经兴奋度，让人产生一定的困倦感，有助于安神助眠。

　　小米（煮）的升糖指数为71，老南瓜的升糖指数为75，两者升糖能力并不弱，但比大米饭低，大米饭（精米，粳米）的GI为90。

　　薏米（即薏苡仁）中含有丰富的薏苡仁多糖和薏苡仁蛋白，可以抑制肌糖原和肝糖原分解，提高胰岛素敏感性孕妇不能吃哪些东西，降低血糖、血脂水平，改善糖脂代谢。

　　赤小豆与绿豆的营养价值是非常接近的，富含膳食纤维和钾孕妇不能吃哪些东西，有利于控制血糖孕妇不能吃哪些东西，增加葡萄糖耐受能力，改善胰岛素抵抗产妇食谱大全产妇食谱大全。

　　大豆富含大豆膳食纤维、大豆蛋白、大豆异黄酮及大豆低聚糖等多种天然功能活性成分，有利于改善糖脂代谢。

　　玉米中缺乏色氨酸和赖氨酸，若把玉米与大豆搭配食用，其营养成分得以互补，可大大提高食物的营养价值。

　　注意，要选普通玉米或水果玉米，不要选黏糯玉米产妇食谱大全，黏玉米中的支链淀粉含量高，升糖速度快，不利于糖友控糖产妇食谱大全。

　　燕麦中富含β-葡萄糖（可溶性膳食纤维），能够增加肠道内可溶物黏度，减缓胃肠道对碳水化合物的吸收，从而降低餐后血糖。

　　牛奶富含钙和蛋白质，升糖指数为27.6，属于低升糖指数食物。《中国2型糖尿病膳食指南》建议，糖友每天可以摄入300克奶制品。

　　燕麦片和牛奶搭配，营养价值更高，还有助于控制血糖月子餐30天食谱图，如在即食热燕麦粥中加入半脱脂牛奶，可使GI值从83降低为47。

　　糖友要选择燕麦粒或者钢切燕麦、厚压燕麦片，不要选速食燕麦片和即食燕麦片，后者升糖快月子餐30天食谱图，不利于控糖。