剖腹产后最佳饮食孕妇每日营养餐食谱产后催奶食谱大全

　　本文是根据自己的产后恢复经验，我自己只是想做一个文字输出记录（尝试养成习惯），同时也希望能帮助到有需要的宝妈

　　本文是根据自己的产后恢复经验，我自己只是想做一个文字输出记录（尝试养成习惯），同时也希望能帮助到有需要的宝妈。我产前基本情况是：身高167，体重105斤，比较标准的身材。但是因为孕期不注意管理，直接吃成妊娠高血糖，体重偏大这些问题。

　　文章基本都是按照：产后各种问题产生的原因分析+我的修复方法，进行安排的。之所以这样安排，是因为每个人的情况的起因都不一样，给自己做计划的时候要根据自己的原因去解决，不是盲目的照搬照抄！

　　我产后可以说是问题多多，而且很多都超乎我想象的严重。说句实话，产后这一年，为了修复自己的身体，我经历了很多心酸，甚至说看明白很多问题，尤其是婚姻。所以痛苦才是成长的最好的良药。别的不多说，先说说产后这些各种身体问题；大致分为：

　　我的腹直肌大概是分离10厘米（医生告诉我的），应该是分离的比较大。腹直肌分离其实没有太多细微的感受，不像漏尿一样，特殊的场景总会触发，他是时时刻刻的都在！

　　。这个是直观上自己可以看到的，尤其是第一个月。真的我生完之后，我觉得我的肚子和没生没啥区别。我老公甚至说：是不是里面还有一个，医生没看见？？真的，他不是开玩笑，他真的觉得里面还有一个！更别说什么马甲线了，本来生之前没有产后催奶食谱大全，生之后直接变皮球了！

　　了。为什么我说的是可能，不是绝对（因为可以锻炼修复啊，这个后面说）。因为大家都知道腹直肌就是马甲线和人鱼线，腹直肌都分家到腰上，你还想要他支楞起来？真的，只要不在中间，

　　这个放在最后，因为我家就影响到了。我生完3个月基本还是130+，我老公直接说看着我这个肚子真的很难受，直接说不想碰我。我真的想跟他离婚，只是娃太小。我老公是一个超级直男，他真的就是觉得丑，难看。他看着我的肚子说：我真不敢想象你以后都是这个肚子，我真的接受不了。因为身材的问题，我们吵了很多架，基本就是要离婚。但是我后面想清楚了，

　　！所以重点是我不想肥！世界上没有哪个男人真的一点都不嫌弃，你这么臃肿的身材，只是有的不愿意伤害，有的勉强接受，有的直接怼！

　　所以我产后身材影响对我的影响其实很大，腹直肌直接在肚子上，真的一下子就看到肚子。不仅自己看不下，我是自己无法照镜子，真的，太丑了！

　　原因应该是：所以我的肚子比较大,孩子比较大：7.2斤，而且我增肥了30斤。又肥又大的肚子，腹直肌分离越厉害。为什么这么说呢？

　　首先我们来看看：要首先大家应该都知道腹直肌，是每个孕妇都逃不过的。先给大家看看腹直肌的图，看了大家就明白，只要怀孕腹直肌分离就逃不过。就算是不怀孕，你长胖也会腹直肌分离 。所以腹直肌分离的原因：只要肚子变大都会腹直肌分离，只是程度不同罢了。你们要知道，你的肚子越大，腹直肌分离的程度就会越大。所以各位孕妇你肚子的大小是腹直肌分离的重要因素。不要无休止的狂吃，让自己的肚子肥大（不是孩子长），而是你自己的肥肉把自己腹直肌撑开了。虽然大家不能避免，但是可以将撕裂伤害降到最低。

　　漏尿的话，相对产生的影响比较小，应该说是所有问题里面对生活影响最小的吧。可能只有自己知道，以及过来人能体验到。但是产后漏尿会时不时给你一个惊喜，刚开始生完可能没有什么感觉，但是等一个月之后体验会很明显。主要问题就是：尴尬，卫生，动作限制。

　　。漏尿这个事情真的是防不胜防的，有可能突然打个喷嚏或者不小心踩空，你都会被抖出尿来。如果没有什么人，而且在家的话还好。要是在外边，在工作或者一些重要场所，真的是无法面对了。都不知道自己的裤子湿了没有。我的话，因为产后一直在家没工作，还好。大型的社死现场我还没有经历过。现在的话，基本运动后都不会漏尿了，除了长时间大幅度而且还有点尿的话。

　　。对于一些漏尿严重的人，可能走路快一点都要路，都要漏。所以自己的卫生很重要，可能一天都要冲洗好多次。

　　。我的话，第一次漏尿是我产后三个月跟着抖音后踢腿跳操，刚刚第一下就漏了，明显感觉很尿急。我当日就意识到，我漏尿了，似乎还有点严重。从那之后我各种找漏尿修复的方法，还有尽量不上下跳，尽量不去开合，尽量打喷嚏不用腹部使劲~避免压迫到膀胱。

　　产后漏尿原因：盆底肌肉韧带松弛。大家不清楚的，可以看下面的图就明白了。整个括约肌横向控制空膀胱、子宫和直肠，相当于一个松紧阀门。

　　当我们生孩子的时候：分娩时间过长、胎儿先露部位对盆底韧带及肌肉的过度扩张。也就是分娩时间越长，孩子越大，盆底肌就受损的越严重。哪大家可能还有疑问：是不是刨腹产就没有这个问题 呢？答案是有的！

　　当我们怀孕的时候：子宫不断的膨胀（比图里面这个大几十倍），这时候子宫就会向外向下压迫到盆底肌。所以这个就是为什么女性怀孕的时候，打个喷嚏就漏尿。不要问我怎么知道，因为我经历过。

　　所以吗，从上面这几点我基本都中了，除了没有分娩时间很长（超过8小时）。但是我的漏尿真的很尴尬，我当时应该没啥感觉，不知道产后漏尿这么严重。直到我娃满百天的时候，我说我开始运动减肥。没想到一开始就愣住了，我才跳一下，立马感觉尿出来了，子宫好像也在晃动、。

　　妊娠纹，我在孕前就很害怕，但是我还是长了。这个妊娠纹，谁都不想长，因为这个不可逆。但是好在除了自己和亲密的人可以看见，基本上也不会造成什么太大的影响。唯一一个就是影响美观。

　　美观问题：真的巨丑，像斑马一样。我刚开始（30周）是在大腿两侧开始长的，后来慢慢延申到下腹部。我并没有全部肚子上都长满。但是这样也很丑，我不想穿比基尼，不想去游泳。因为真的很明显，现在一年了，颜色还是能看见（下腹的）大腿的基本看不见颜色了。

　　妊娠纹其实就是皮被撑开了，然后皮下的组织血管破裂就会有颜色。总的来说就是子宫撑开了肚皮，把肚皮撑破了。所以就涉及到几个因素。

　　真的为什么我把这个因素放在第一位，真的是我觉得我的妊娠纹就是撑出来。我孩子从5个月到6个月，一个半月产后催奶食谱大全，我长了15斤。真的都吓到医生，让我控制饮食。然后后面糖耐也没过。自从糖耐没过之后，我的体重基本就没有涨过了。但似乎孩子还是正常长大的。我就是从那时候起，大腿旁边开始有纹路，突然的增肥，很容易长妊娠纹。这就跟肥胖纹一样！

　　：这个大家应该都明白，孩子大一般肚子就大。这个有时候很难控制，有些娃吸收的好，有些又是让大人全吸收了。

　　：正常情况下，皮肤弹性越高，那么被撑破的概率就越小产后催奶食谱大全。所以那些防妊娠纹的产品就是这个原理，保证你的肌肤湿润，从而增大弹性。

　　体重增加30斤，腰围增加10厘米。所以我生完娃之后真的是巨胖，而且在腰上，像个行走的梨子一样（腿还是细的），肉都在腰上了。胖了之后真的无论是从心理也好，生理也好都是巨大冲击。

　　：真的，体型上的变化，会让自己变得敏感，不想和外界接触，自爆自弃，害怕面对自己，非常焦虑！然后每次不管路过哪里有镜子有玻璃的地方，你一看，天哪怎么是个土圆肥！或者照相时候，看见自己简直胖的惨不忍睹！

　　：丑到他觉得毫无身材可言，丑到他不想碰你。我老公真的是拒绝和我的，就是天天喊我减肥，前文也说了，因为身材走样，我和他基本是要离婚的状态。

　　：真的说老实话，所有人见到你，第一句话都是：你是不是长胖了？朋友都说你胖了，但是含义都是你变丑变老了

　　：我BIM指数从孕前18直接飙升到24.5。130多斤的时候，真的穿裤子都是大腿磨大腿的，那是我有生以来第一次体会到肥胖的感觉。其次就是，随便动一动都满身大汉（我最胖时候是夏天）。根本走不动太多的路，身体非常累，走会儿就想歇着，压根不想动。最主要我还妊娠高血糖，估计照这么下去，我后面自动都会发展成高血糖了，因为真的比以前都不想动了。

　　所以我真的过的很难，我觉得我和世界格格不入，尤其是我老公，还嫌弃我。我当时真的不想见他，所以我一直躲在我的娘家，也没有去上班，也不和我老公一起。

　　我为什么要说是：环腰超级大肥肉+四肢肥胖，因为我我的腰周肥肉估计占了增肥的30斤里面的一半。四肢都一起胖的话还好，包括脸大了一圈，双下巴很大。。。。产生的原因：

　　。其实大部分人都不爱运动，但是是我属于不爱运动中的！我没有任何健身器材，也没有参加过任何体育活动（读书时候，因为太瘦，老师都不愿意让我参加的，我也不想参加）。本来我也醒悟了一下，觉得年纪大了，去报个健身房，自从第一次去交了钱，我就再也没有去过，直到他倒闭了我也没有去退钱。每天上下班和地铁衔接的路，我也骑单车。一步都不走。直到怀孕才勉强走一下。我能躺着不坐着，能坐着，不站着，能站着就不跑，要跑的话我选择死亡孕妇每日营养餐食谱！

　　：读书读了19年（不算幼儿园），这19年基本都是每天平均坐8个小时以上。工作后（16年参加工作）每天坐的时间平均也不低于8小时（互联网经常加班）。所以我真的没有条件站一站，因为站起来真的不利于工作和学习。坐到什么程度呢？腰肌劳损，脊柱侧弯（二郎腿翘的）。

　　。我从小其实就很瘦，小时候我们班人都给我起绰号：干尸！真的超级瘦，而且吃得多不胖。所以我从小的愿望就是长胖。工作之后，由于年纪逐渐变大，生活水平提高，我逐渐胖起来。我直接在工作第一年就从96斤干到105斤！但是还好，我没有太大的感知，因为我还是觉得我很瘦！要知道我这十斤肉其实基本都在我的腰上。本身读书时候就天天坐着，工作了还天天坐着。导致我的腰真的越来越粗！

　　。本身我就是吃得多类型的，高中时候，吃男生的分量；大学时候，吃两个人的分量；工作了吃三个人的分量；真的是越吃越多！孕期我妈又来照顾我，真的是各种甜，油腻的完全不忌口，吃了个天昏地暗，吃了个妊娠高血糖，吃了个30多斤肥肉！

　　。因为宝宝就是在腰腹周围，所以他在长大时。我们的腰腹也会不断的长脂肪去给宝宝保温；去长脂肪去托住他们，帮他们在我们身体运动时候减震；我们身体去摄取和存储更多的能量，预防宝宝供给不足。所以正常的我们都要长胖。

　　第一部分介绍完这些产后问题和产生原因之后，我就要各个击破了。因为身体是自己的：用自己健康，美丽取悦自己，不用管其他人！

　　腹直肌修复的话，一般刚生完（前三个月），医院都会建议你在医院做个修复，应该有几个疗程。我的话，当时给交了钱剖腹产后最佳饮食，后面没去做，觉得太麻烦了。

　　：反正就是盆底肌修复，大家可以自行锻炼，最好满月了有条件就锻炼孕妇每日营养餐食谱，我就是锻炼的太太晚了，我觉得效果不好。我4个月的时候跳绳才发现漏尿严重，所以我才开始坐凯格尔运动，我觉得效果很差。每天躺在床上就开始做，随便再抖音上找个视频就可以。

　　：这个相当于是花钱，别人帮你做，而且效果还不好，我一点都不建议。盆底肌的位置大家也知道在哪里，这个肌肉是需要自主锻炼的。

　　妊娠纹修复的话，大家肯可能了解的都是外面机构的，我的话没有去外面机构，也没有很刻意的去处理。但是我的妊娠纹好很多了

　　；我当时还在哺乳期，不管什么都要以孩子为主。在这个前提下，我就不能节食或者吃一些减肥类产品（比如什么白芸豆啥的）的话母乳的质量和数量都没有办法保证了。但是可以适当合理搭配饮食：高热量（不吃），碳水减少（每顿大半碗米饭），多吃优质蛋白，多喝水（每天至少2.5升，分五次喝)剖腹产后最佳饮食。

　　。这样有利于保证自己运动的积极性，很多人坚持不住就是，因为上来就搞得又臭又长，所以两天就歇菜了！

　　。我三个月的时候，尝试跳绳，真的感觉子宫脱落，漏尿严重。所以我一直到娃5个月才开始大运动！

　　有了方针的指导，大家可以按照自己的实际情况进行详细的计划了。这里面就是看怎么规划时间，怎么安排娃了。我是产后没有去工作，在娘家。所以大把的时间；

　　。先不管什么运动效果，就是养成习惯，养成1个习惯最好的方法就是每天不断的重复训练。一旦停一天或者两天，后面你线周很重要，能不能坚持下去，就是看这三周的情况了。

　　这是一个很爽的状态），15分钟就可以大汗淋漓（跟着单车app上的教练），能快速进入这个状态，我们就有很好的正反馈；其

　　，也可以坐着，其他的运动都要全身运动我太胖不想站着。这个优点真的对我很香，因为我是真的一点都不想动的人。

　　。相比起一根跳绳，或者一根瑜伽垫这种，这个贵的多，占位置。每天都在你面前，动不动就看你，只要你看的下去！会有人想，直接在外面骑自行车不更好吗

　　。首先，我的时间不允许，我孩子可能随时会闹，去骑车的话不能走远。其次，外面的道路情况不是向上破去增加阻力或下坡减少阻力的，但是动感单车可以！最后是，跟着教练练习，你才有动力，自己一个人，真的一下子就不知道干啥，没有节奏的。

　　右，就当是打个卡，熟悉一下。这个周没啥追求，就是要求自己能坚持住，如果第一周就搞的时间很长，估计要崩溃。放长线才能钓大鱼，慢慢来！

　　。所以必须把运动时间加上去，我前4天是早晚各15分钟，后面三天是早上30分钟。线分钟时候，真的好累，一直看时间，也要咬紧牙坚持住。

　　这个阶段先对3分钟进行承接，我前三天是早上30分钟+晚上15分钟，后四天是每天早上45分钟。体感和坚持30分钟时候一样，一开始也不适应，后来过个把星期就好了。

　　。这个教练不是说一定要实体教练，随便上抖音搜都是一大堆，各种课程一大堆。配着音乐和教练的不断哔哔，你会觉得时间过得很快，没有那么南。

　　。人都是路径依赖的，对于熟悉的东西就觉得快，对于不熟悉的就觉得慢。练习也是一样，一样的练习内容你会觉得，嘿真快，不一样的，总是不知道后面要学生什么

　　，反正我在动感单车的app上前三周都是练4星以下难度的，很少练四星。这样，可以有一点挑战性，最好不要时长和难度同一天加，不然会累个半死。

　　最后看下效果，我体重132基本真的没有降低，但是视觉上感觉我肚子收紧了。因为我每天穿那个运动装，有天我妈说：诶，你这运动有效果，我看你肚子小了好多。当时我真开心。从照片上看的话，虽然不是很明显，但是认真对比还是看的出来。

　　。仍然坚持每天1次，但是动感单车的课程难度我提高到最少4星了。真的很酸爽，到这个时候，基本上每天都是起床就锻炼孕妇每日营养餐食谱，早上要是没锻炼的话，负罪感很强的。

　　，让自己能控制自己的运动习惯。这样不会纠结我今天要不要再多练一下。这是检验自己是否养成运动的最好证明，之前每天都是强迫自己练。现在是给你偷懒的机会，看你偷不偷。这个阶段正常的话，都是你的身体自己呐喊他需要有氧，需要锻炼。已经不在是只有信念给自己打气了。

　　。这个阶段说实话，体力已经比之前刚锻炼的时候好很多了。想要减掉腰腹肥肉的话，光动感单车不行。所以要加入一定的腰部训练。一开始我就是在抖音上搜的刘耕宏40分钟的《本草纲目》的健身操，很遗憾我一开始最多跳20分钟，因为真的太累了，第二天全身痛，而且我还比刘耕宏的节奏慢很多。后面我就换成其他比较简单的操，抖音上有很多课程。那种全身都要动，而且类似于帕梅拉的动作越多，就会有很好的效果。所以我选了一个，4分钟，8个动作，每个动作做20秒，休息10s的那种，低阶难度的教学视频。很好，

　　。为什么要放弃动感单车，我也说了，他不能很好的减腰腹肥肉。跳操的话，我开始加了中介难度的跳操视频；每天的安排就是

　　。第五周对我来说真的好难，跳操好累啊。我选的还不是像帕梅拉那种高强度的，截至第五周我还是觉得刘耕宏的毽子操对我来说有点难度，我每天最多跳两遍他的视频。这周

　　总的来说，我第二阶段和第一阶段其实是坚持的最好的阶段。而且效果比我想象中好的很多。真的我瘦了太多，我体重降到116，腰围76（之前是84还是82），真的是肉眼可见瘦了。而且运动减肥后，真的皮肤会肉眼可见的好很多很多！

　　第1周：增加中介难度，稳步向前。基本就是24分钟低阶难度+20分钟中阶难度，我所说的低阶和中介，是我在抖音上关注的一个博主发的他自己的教学视频给定义的难度，他的中介难度都是低于刘耕宏的《本草纲目》的，所以大家可以参考对比下。

　　第2周：加大时长，加大难度；稳步向前。我在第一阶段的基础上，增加了刘耕宏的毽子操2遍。所以基本都是大汗淋漓。但是腰腹锻炼强度很大；

　　第3周：加大难度和强度。课程调整为：基本就是16分钟低阶难度+20分钟中阶难度+16分钟刘耕宏。这样每天都很酸爽孕妇每日营养餐食谱，尤其是侧面抬腿的时候，线周：最后养成习惯

　　。文章全程没有提说怎么吃，我是真的没有规划专门的吃。就是锻炼了。我现在刚好断奶，如果后面再加上减脂餐的话，应该会瘦下去。所以宝妈不要怕。

　　。我之前是瘦，但是腰臀比偏高，就是腰上赘肉多，而且长期坐的很扁，不好看。当你逐步运动，你的体质变好，身材变好，你会遇见一个不一样的自己，相信我！生孩子之后，我真的觉得看通了一些问题。整个人也比以前开心多了，不会去计较老公对我好不好，他能挣钱就好。不去关心别人觉得我好看不好看，不会去容貌焦虑。我只