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　　自小S产下第3胎后放言她吃月子餐瘦身之后，不少准妈妈都纷纷效仿

　　自小S产下第3胎后放言她吃月子餐瘦身之后，不少准妈妈都纷纷效仿。但是面对五花八门的“月子餐”，你该如何选呢?坐月子注意事项、坐月子吃什么好才好呢?

　　小S生第三胎时，在微博上说自己在月子中心短短两周时间就瘦了好几公斤，“月子餐”的神奇效果成为准妈妈们的热门话题。近年来，许多地方的月子中心发展迅速，花费重金到月子中心坐月子的产妇与日俱增。此外，网络上卖的“月子餐”食材、“月子水”(一种蒸发出酒精的米酒水，专供产妇在坐月子期间使用)等也风靡一时。当下，五花八门的“月子餐”究竟可不可信呢?

　　身高162cm的苏女士在怀孕前，体重一直维持在50公斤左右，怀孕期间得到家人无微不至的照顾，体重增加到了70公斤左右。苏女士觉得，自己怀孕期间就被要求“这补那补”，把好身材吃得完全走了样，如果在家里坐月子，肯定会一发不可收拾地发展成一个大胖子。抱着恢复少女身材的强烈愿望，苏女士在向月子中心咨询时重点就是问“月子餐”的安排。

　　月子中心的顾问介绍说，该中心的“月子餐”是按照过去宫廷养生秘方，针对产妇特别定制，主要是按照“一清、二温、三补”的原则阶段性调理月子周期。第一阶段以排除体内废物为主，去水肿，温经散寒;第二阶段则促进新陈代谢、益气补血;第三阶段则根据身体情况进行补充调养，益精壮腰。同时，“月子餐”也可以提高母乳质量，抓住女人的“第二春”。

　　对于这样的答复，苏女士并不满意，感觉月子中心讲得太含糊，她要求看看具体的餐谱，了解每天吃的究竟是什么，从而更好的判断“月子餐”是不是真的能达到自己预期的效果。但那位顾问婉转地拒绝了这个要求，她说，她们是根据产妇的具体情况产后月子食谱大全，比如奶水很多的、稀少的、正常的，是顺产的还是剖腹产的，分成不同情况来安排具体吃些什么，不同人会有微调产后月子食谱大全，不能一概而论。在苏女士的一再追问下，这名顾问才又介绍说，她们的“月子餐”一日分6顿，分别是在一天当中的8时、10时、12时、15时、18时、21时，其中3顿是正餐，其他的是甜品和汤水。

　　“问了半天，我还是不知道到底吃些什么，对意向客户的介绍太含糊了。”苏女士说。一般情况下，你去咨询月子中心，有关工作人员都用“打太极”的方式来介绍“月子餐”，一味强调其效果，但是对具体的食谱安排不肯多透露。

　　据了解，目前月子中心的收费标准相差不大，基本上都是每月1.5万元起步，最贵的还有2.5万元的“豪华月子”，由于收费是以套餐的形式收取，单独“月子餐”的费用并没有列出来。不过，有业内人士给笔者算了笔账，得出的结果是“月子餐”并不便宜。

　　业内人士温女士介绍，以1.5万元每月的收费标准来计算，由于其中包括了产妇护理、婴儿护理等，相当于可以节省下请月嫂、家政保姆的钱，以目前月嫂平均月薪3000元、保姆平均月薪1200元来计算，即便是扣除掉相关生活费用，剩余的比例还是相当大的。温女士说，这种算法并不能准确算出“月子餐”具体费用，但是可以看出享受月子中心的“月子餐”，付出的代价并不小。

　　张女士2012年3月份在一家月子中心坐月子，一个月下来花了1.6万元。该月子中心的安排是“三餐两点”，即除了3顿正餐以外还有两顿甜品。张女士说，早餐有包子、碎肉米粉(面或粥)、饺子、鸡蛋、豆浆、牛奶等，中餐通常是一碗米饭、一大碗汤(有排骨汤、木瓜猪脚汤等)、一碟青菜催乳食谱大全、一碟肉菜(有炒肉丝、海虾和带子等)，晚餐与中餐差不多。“两点”的时间则相对随意一些，一般是喂完奶后觉得饿就可以吃。还有就是夜宵时间，主要也是甜品，比如黑米粥等。张女士觉得，月子中心的菜，采用的材料都还不错，但还是比不上自家做的那么“下足料”。

　　在另一家月子中心坐月子的林女士说，她的“月子餐”是一天6顿，早上8时的早餐有豆浆、鸡蛋、包子等;隔2小时后有一顿甜品，有银耳羹、炖木瓜、小米粥等;中午12时吃午餐，除了肉菜和蔬菜外，有一大盅汤，比如鸡汤、猪脚汤等;隔3小时后再吃一顿甜品，有甜酒鸡蛋、汤圆等;傍晚6时吃晚餐，跟午餐差不多;晚上9时还有一顿夜宵，有饺子、汤圆等。

　　林女士说，其实月子中心的“月子餐”主要可以分为饭菜、汤水、甜品。饭菜一般是一肉一素、口味较为清淡的家常菜，汤水主要以催奶、补气养血功效为主，“感觉挺普通的，和普通家常饮食差不多”。

　　与传统坐月子方式相比，月子中心的“月子餐”显得更为现代一些。那么，这“月子餐”的效果真的有那么神奇吗?

　　毛女士2012年1月在一家月子中心坐月子，她的婆婆也到月子中心陪同。毛女士的婆婆感觉很新奇，不断地说起她以前坐月子的情况。老人说她坐月子时那叫一个“胡吃海塞”，一天吃20个鸡蛋、一整只鸡，而且是用自家酿制的糯米甜酒来煮，因此味道偏甜，吃起来十分腻人。如果是想吃青菜，家里基本不准。坐完月子出来，往往比生孩子之前还要胖，胃口也差了不少。毛女士说，月子中心是新兴事物，听说最早出现在，卖点就是当地一位营养学家提出“中西结合”、“月子餐”理念，强调在科学营养的呵护下能迅速塑造身型。近一两年月子中心引进，由于迎合了时下80后年轻妈妈以及众多爱美女性的身材的需求，再加上众多女明星都光顾这些月子中心并且身材恢复都不错，因而生意红火。

　　“不过，就我自己体验的感觉来看，“月子餐”并没有宣传上说的那么神奇。”毛女士说，月子中心的汤水一般都会介绍说采用了宫廷秘方、养生秘方等，具有神奇的效果。但是，毛女士发现，实际上多是黄芪、党参、杜仲、枸杞、当归等常用于妇女产后食用的药材。甜品主要就是清补型的，做法比较简单，用材也很普通，并没有特别昂贵、稀有的材料。而且毛女士自己上网搜索，都能找到不少“月子餐”菜谱。毛女士说，只能说到月子中心坐月子，由于婴儿和产妇都得到了专人护理，不像在家里因为没有经验而紧张，或者因为老人来照顾、请月嫂照顾等而烦恼于人际关系，因此休息和心情都比较好产后月子食谱大全，像是到月子中心“度假”一样，不要期望“月子餐”有着神奇瘦身效果。

　　除了到月子中心坐月子吃“月子餐”，一些在家坐月子的产妇也会通过网购的形式购买月子水和“月子餐”的调料品、辅料。目前各大型商场、超市中并未见到月子水、“月子餐”等商品销售，这类产品的主要销售渠道是网络。网络上的相关品牌众多催乳食谱大全，各种售卖“月子餐”的网店数量也很多。

　　在一家购物网站上，我们发现售卖“月子餐”材料、月子水的店家超过千个。比如月子水，普通的一箱(12×550ml)售价在280元，相同规格但是产地在的一款月子水则要近千元。此外，还有一些汤包、养生茶以及低钠盐等等，也被挂着“月子餐材料”的头衔出售。尽管价格不菲，销售依然火爆，这些商品少则卖出几十件，多则成百上千件。

　　李女士预产期在两个月后，现在她已在网上定了不少坐月子汤方等材料，花费4000多元，打算到时候自己配合购买排骨、鸡等食用材料做相应的“月子餐”。李女士认为，女人生孩子是件大事产后月子食谱大全，说不定一辈子只有一次，因此要对自己好点。

　　在有胆在网上购买“月子餐”食材的同时，也有人提出了置疑的声音。有网友发帖说，“所谓的月子水做法很简单，就是把米酒煮一会儿，将酒精挥发掉而已。因此，不仅价格虚高，而且加工过程中还浪费很多营养成分。”还有网友说：“喝月子水是人坐月子的一种习俗，与内地不同城市都有独特的月子习俗一样。而且，人一般是不买月子水的，通常是自家做，所以网上卖的这些产品安全性令人担忧。”

　　医疗界人士也指出，网购的这些“月子餐”食材需要考虑其中的风险，如果不小心买到三无产品、假冒伪劣产品，吃了之后不但没有作用，还可能产生副作用，影响产妇和婴儿，得不偿失。

　　广西中医学院营养科主任医师江涛谈到，当下流行的““月子餐””，其菜谱的设置与平日所说的均衡膳食方向是一致的，理论来说确实是科学的。但是，是不是说这样就有让产妇迅速瘦身的神奇效果呢?那就有些牵强了，更像是在玩概念。江涛说，不仅是对产妇，对于普通人来说，均衡饮食都是健康的根本，也就是人们本来就应该这么做。因此，不需要在月子中心，只要在家里也能做到均衡饮食，适当进补，产妇也能“吃饱、吃好”。

　　传统坐月子给产妇规定了不能下床、不能洗澡等禁忌，这些弊病确实不值得提倡。还有，很多家庭误以为给产妇多吃鸡、猪脚就是很好的，其实也是错误的。从营养的角度来说，产妇的月子饮食应该分为三个阶段，产后第一周开胃为主，避免油腻，如瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时蔬一起炒。产后第二周以补血为主，多吃补血食物并补充维生素，比如大枣猪脚花生汤等。此后进入催奶期，应该多喝汤水，如鲫鱼汤产后月子食谱大全、排骨汤等。

　　此外，产妇生产之后消耗大，加上还要哺乳，需要补充一定的能量。对于产妇来说，不要太担心身材发胖，而是应该从身体所需来考虑。对于产妇来说，蛋白质、牛奶、适量的水果、鱼都不可少，猪肝、鸡鸭、骨头汤要适量补充，刚生产完不应立即进行大补。另外，产妇还必须补钙，最好的方法是“食补”，多吃富含钙质的食物。

　　常常可以听到老人家说;把月子坐好，能够改善原本不良的体质。其实这种说法确实是有根据的，因为通过保养的过程，可以让细胞汰旧换新，并且使器官机能回复自然运作。坐月子的禁忌或调养原则，随着时代的进步而有所修改，但最基本的原则，诸如饮食的调养，尽量多休养、勿操劳等事宜，还是该加强注意的。

　　“坐月子”向来被女性视为产后改变体质的重要阶段，目的是要通过适当的饮食和生活调理，以协助产后妈咪们尽速恢复体力，重新回归正常的生活。

　　“产后进补”这个观念，源自于我们的老祖先，古代中医学认为：“产后气血暴虚，理当大补”。加上过去农业社会里，由于妇女平日辛勤劳动，加上营养较为不足，所以，往往利用坐月子的时候，好好休息，大补特补。

　　反观现代社会生活普遍富裕，女性平时不仅少运动而且肥胖率增高，怀孕期就已经开始拼命进补，至于生产后就更不用说了。但是，这种传统的坐月子方法，对产妇是一件好事吗?

　　例如，产前原本就有肠胃问题的妇女，产后的消化系统多半较为虚弱，不宜马上进食油腻补品，万一造成妈妈胀气、腹痛或拉肚子，肠胃消化吸收功能因此受损，形成“虚不受补”状态，这时不但无法吸收补品，还会造成肠胃的负担。

　　每个产妇宜由中医师依据不同的产后体质，订定个人的“产后进补计划”，即使有各地风土民情之不同，只要调理的大原则不变，加上结合中、西方营养学各自的优点，一同达到促进伤口愈合，补充适当的营养素及恢复子宫的机能，这就是现代最好的“坐月子”方式。

　　6 要补充纤维素(吃一些青菜、水果)，否则若是只摄取脂肪及蛋白质，又因为有伤口不敢出力，往往会造成便秘。

　　2 麻油可以帮助子宫收缩、排除恶露，但因为比较燥热，所以建议产后1周后才吃麻油料理的食物，如麻油炒猪肝、猪腰、猪血糕、红凤菜、苋菜、川七叶、地瓜叶，但麻油与酒皆宜少量。

　　产后妈妈体质较差，对于产后恢复和保健是一个比较值得关注的问题，尤其是坐月子期间，更是马虎不得，那么，坐月子的注意事项有哪些呢?

　　如果室内温度过高，新妈妈可以适当使用空调，室温一般以25~28℃为宜。新妈妈应穿长袖衣和长裤，最好还穿上一双薄袜子。新妈妈坐月子期间不可碰冷水，以防受凉或产生酸痛的现象。居室的室温应随着气候与居住环境的温、湿度变化，室内温度约2j~26℃，湿度约50%～60%，避免着凉、感冒。

　　新妈妈进行适度的运动与休息，对于恶露的排出及身材的恢复很有帮助。产后初始产后月子食谱大全，新妈妈虚弱、头晕、乏力时，须多卧床休息，等体力逐渐恢复就可以将运动时间稍稍拉长些，时间还以1～2小时为限，应避免长时间站立或坐着所导致的腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节的疼痛。一般情况下，经正常分娩的新妈妈在产生第二天就应当下床走动。但应注意不要受凉并避免冷风直吹。新妈妈也可以在医护人员指导下，每天做一些简单的锻炼或产后体操，有利于身体恢复，并保持良好的体形。

　　月子里和哺乳期都应吃高营养、高热量、易消化的食物，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。月子饮食还应依新妈质的差异性有所不同。产后排恶露、哺乳也许有不顺的情形，或者有感冒、头痛、口破、皮肤痒、胃痛等疾病发生，新妈妈的饮食与药物就必须做到合理的调节。

　　在室内温度适宜的情况下，经常洗淋浴，不洗盆浴。新妈妈每天应刷牙两次，可选用软毛牙刷。每次吃过东西后，应用温开水漱口。新妈妈的头发、身体要经常清洗，保持清洁，避免遭受细菌感染而发炎。尤其注意，月子里新妈妈的会阴部分泌物较多，每天应用温开水清洗外阴部。在产后的头几天里催乳食谱大全，恶露量较多，应选用消毒过的卫生垫，并经常更换。大小便后要用清水清洗外阴，以保持伤口的清洁干燥催乳食谱大全，以防感染。定期修剪指甲。

　　产后要注意观察子宫的恢复情况，也就是要观察恶露的颜色由红变白，数量由多渐少，由血腥味到无味，一般一个月后应排净，若恶露不净或出现异常，就要及时就医。要记得产后42天左右，产褥期将结束时，新妈妈到医院傲一次产后检查，以了解自己身体的恢复状况。万一有异常情况，也可以及时得到医生的指导和治疗。

　　建议新妈妈在分娩后30分钟内与宝宝进行皮肤接触，1小时之内让宝宝吸吮乳头，以促进母乳分泌及确保宝宝的吮吸能力。新妈妈分娩后乳房充血膨胀明显，尽早哺乳有利于刺激乳汁的分泌，使以后的母乳喂养有个良好的开端。这时的乳汁叫做初乳。初乳中脂肪含量低，容易被宝宝吸收的蛋白则含量较高，并且有大量免疫因子，能增强宝宝的免疫力。

　　恶露未干净或产后42天以内，由于子宫内的创面尚未完全修复，所以要绝对禁止性生活。如果为了一时之欢而忘了“戒严令”，很容易造成产褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。恶露干净较早的新妈妈，在恢复性生活时一定要采取可靠的避孕措施，因为产褥期受孕也是常见的事，应引起重视。

　　结语：面对丰富多样的月子餐，新妈妈们一定要擦亮双眼哦，千万别上当受骗哦~同时生活中一定要注意月子期的保健!(文章原载于《大众健康》，刊期：2012.07，作者：李艳鸣，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。

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