月子第一周食谱大全清淡的食物菜谱，产妇食谱大全及禁忌

　　做法：先将猪蹄去毛，斩小块，花生洗净浸泡1小时

　　做法：先将猪蹄去毛，斩小块，花生洗净浸泡1小时。将猪蹄块放入不锈钢锅中（沙锅）放充足凉水烧开，去浮沫，参加少量黄酒葱姜花生，改温煤油腻的食品菜谱，连结锅中水似开非开，炖至锅中水剩一半时加少量盐便可。喝汤吃猪蹄和花生。

　　1．庇护脾胃，饮食油腻易消化，不要自觉进补。产妇的脾胃功用较差，出格是在临蓐后的十几天内更需庇护，假如这时候吃过于肥腻的食品，自觉进补，反而易惹起消化吸取不良。这个阶段饮食应挑选易消化又能健脾养胃的食品，可多喝汤、粥、羹类，少食多餐，逐日进食5-6次。

　　保举食品有黄花菜、冬瓜、红豆油腻的食品菜谱、薏米、山药。增进瘀血排挤的食品：红糖、醪糟、姜、鲤鱼、莲藕等。

　　2.多吃利于产后规复食品，养气补血规复元气。要有保证充沛的养分补给；别的，产后身材有个回复复兴的历程，如子宫未复古时，可恰当食用活血化瘀的食物。

　　刘佳说，产妇在消费前面对本身身材规复、赐顾帮衬宝宝和哺乳三大使命，这些都需求养分弥补来撑持，因而，科学公道地弥补养分十分主要。她支招，产妇弥补养分可遵照以下五个准绳：

　　4.留意须要的饮食忌讳，好比大热、大燥、生冷、酸涩的食品，能够招致脾胃虚寒、脏腑平衡，有毒的、不洁的、有能够招致过敏或是含有特别身分的食品，更要慎服和忌服。

　　做法： 新颖猪肝洗净切成薄片；锅里放入适当黑芝麻油，放入姜片小火煎黄煎香；倒入切好的猪肝，中火煎至猪肝变色膨胀，撒上少量熟白芝麻便可。

　　做法：将紫米、糯米别离洗净，放入清水中浸泡2小时，然后放入锅中参加充足的净水大火煮沸月子第一周食谱大全，改小火，放入核桃仁煮制粥成便可参加红糖（夏日也可参加冰糖）。

　　对此，广医三院临床养分科刘佳博士指出，产妇在消费后因身材规复、哺乳和赐顾帮衬宝宝等使命，在养分需求上需求公道、高质量的养分从来撑持，因而产后养分弥补的确主要，但过少地摄取生果蔬菜月子第一周食谱大全、奶类等食品无助于产后的身材规复。她倡议产后弥补养分要庇护产妇的脾胃油腻的食品菜谱，多食用养气补血、疏肝通乳的食品，还应分离宝宝的大便性子调解饮食。

　　猪肝有助排瘀血，补血，避免血虚。不外，肝脏是植物体内的解毒器官，利用前请用净水浸泡一小时以上，再用净水冲5分钟阁下月子第一周食谱大全。1周食用1次便可油腻的食品菜谱。

　　核桃含有丰硕的亚油酸、亚麻酸。还含有多种维生素及钙、磷油腻的食品菜谱、铁等矿物资，特别是磷的含量较为丰硕,对脑神经有优良的养分感化，与糯米或红枣同煮食疗结果更佳，对母婴的大脑和神经都有补益感化。（翁淑贤）

　　“老一辈概念以为蔬菜生果性属寒凉，产后不宜食用。”刘佳说，这类概念是毛病的。产后生果蔬菜摄取过少简单让产妇患便秘、痔疮等疾病，倒霉于其产后身材的规复，并且能够形成某些微量养分素的缺少，以至影响母乳的质量。别的不喝牛奶，简单招致哺乳的产妇缺钙。

　　大大都产妇在座月子时期必定吃过鸡蛋、鲫鱼、鸡汤、红糖等食品。广医三院临床养分科刘佳博士引见，大都产妇产后肉禽鱼蛋类食品摄取丰硕，但蔬菜生果、奶类的摄取量较少。无数据显现18%的妇女在产褥期从不吃蔬菜；78.79%从不吃生果；75.66%从不喝牛奶。

　　5.按照婴儿大便性子调解饮食。婴儿消化才能差油腻的食品菜谱，母乳身分发作变革时其大便性状响应就会发作改动。比方乳母吃多了豆成品，肠胀气较着，排气多，婴儿也会排气多，大便稀黄水样，这时候就要停食豆成品。而婴儿大便泡沫多且酸味重，则能够与乳母进食过量甜食，糖类在婴儿肠内发酵产气有关，此时乳母就要恰当掌握甜食。婴儿大便呈油状且有较多皂块，则提醒乳母进食脂肪多。婴儿进食不敷时，大便色绿、量少、次数多，乳母应多食下乳食品月子第一周食谱大全。

　　3.要思索催乳、哺乳的需求，挑选能养血增乳、疏肝通乳的食品，并要按照产妇乳汁的排泄状况，在哺乳的差别阶段停止调解。

　　说到坐月子该怎样吃，坊间有许多“端方”，好比遍及以为要多喝汤、多进补，而生果、蔬菜属于“寒凉”之物，千万不克不及碰！有产后妈妈险些天天一只鸡，喝鸡汤喝到想吐！如许的产后饮食“端方”真的靠谱吗？