学校食堂食谱一览表清淡饮食菜谱

　　生产后的妇女身体比较虚弱，需要补充大量的营养，同时产后妇女的免疫力比较低，容易导致疾病的发生

　　生产后的妇女身体比较虚弱，需要补充大量的营养，同时产后妇女的免疫力比较低，容易导致疾病的发生。水果中富含多种维生素及营养物质，多吃水果不仅有利于产后的营养恢复，还有利于预防疾病的发生，适合产妇的水果主要有：

　　1、苹果，苹果味甘凉、性温，主要是碳水化合物，具有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶以及矿物质，可预防和治疗坏血病、外皮病，使皮肤润滑光泽；黏胶纤维和细纤维能吸附并消除细菌和毒素，能够涩肠、健胃、生津、开胃和解暑，尤其对产妇腹泻效果更佳；苹果还能降低血糖和胆固醇，有利于妊娠高血压综合征、糖尿病及肝功能不良产妇产后的恢复；

　　2、香蕉，香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便、补血的作用，在坐月子期间产妇会经常发生便秘，多吃香蕉可以防止便秘和贫血；

　　3、桂圆，桂圆味甘性平，无毒，入脾经和心经，为补血益脾之佳果；产后体质虚弱的人，适当的吃些新鲜的桂圆或者干燥的龙眼肉，既能够补脾胃之气又能够补心血不足；

　　4、梨，梨味甘性寒，含有大量的水分，有清火解热、润肺、止咳化痰，及利尿通便之功效；产后容易风热感冒、咳嗽和多痰等，应该吃梨；小便淋浊不通者适当的多吃梨，可使小便清亮、通畅；

　　5、橘，橘味甘酸，性温，含有大量的维生素，尤以维生素C最多，并且含丰富的钙质，能够保护毛细血管的完整性，使皮肤变得柔嫩，防止产后面部皱纹形成，可起到一定的美容作用；橘皮含较多的柠檬酸和维生素D，泡水饮用可以止咳化痰、顺气开胃以及消肿止痒，并促进婴儿对钙的吸收，防止小儿佝偻病的产生，增加产妇对严寒的抵抗力，也有人把橘皮跟大米熬粥。

　　水果中含有丰富的维生素、矿物质、纤维素、果胶和有机酸等成分，坐月子期间适当的吃些水果，可以补充身体所需要的维生素和矿物质，除此之外水果不仅可以增加食欲、预防产后便秘，还可以促进泌乳，但是要注意产后的近几天，产妇脾胃比较虚弱，最好不要吃偏寒凉性的水果，吃水果的时候要注意水果的卫生，彻底洗干净以后再吃，以免造成腹泻。

　　产妇是可以吃水果的。常吃的水果有：苹果，苹果是平性的水果，有大量的纤维素和糖类以及维生素，所以产妇吃了对身体是有好处的，只要不是吃得太凉就可以，可以用热水烫热以后再开始吃；也可以吃香蕉，香蕉有可以通便的作用，有的产妇的产后容易出现大便干结，吃香蕉可以软化大便，对大便的排出是有好处的；也可以吃山楂，山楂酸甜可口，能够增加食欲，帮助消化，还能促进子宫的收缩，加快恶露的排出；也可以吃桂圆，桂圆有补血的作用，产后多吃些桂圆可以促进身体的恢复。

　　生完孩子以后，大多数产妇体质比较虚弱，因为在生产的过程中，产妇耗伤气血，所以产褥期产妇身体的抵抗力较差、脾胃虚弱，因此产后尽量少吃或者不吃性寒的水果或者食物，例如西瓜、杏、梨、柿子等，即使是的水果也要尽量蒸或者烫一下再食用，这样不会引起产妇胃肠道的不适。产妇在饮食上应当注意多喝汤类，营养搭配合理，既不能进食过多热量高的食物，以免体重过度增加，又要保证乳汁的充足。要按时作息，保证充足的睡眠，保持心情愉悦。

　　对产妇比较好的水果有以下几种：1、桃子，对于产妇是比较好的水果之一。女性在生完孩子之后，特别容易出现便秘，桃子可以润肠通便，帮助产妇排便。但是桃子不能多吃学校食堂食谱一览表，多吃之后容易引起消化系统的不舒服，所以要少量、适量的服用。2清淡饮食菜谱、木瓜，也是产妇比较喜欢的水果。木瓜可以起到丰胸、下奶的作用，可以在一定程度上刺激乳腺的分泌，所以产妇可以适当的服用木瓜。3、产妇可以吃樱桃。樱桃对于补充气血、调节脾胃功能有很好的帮助，所以特别适合产后身体虚弱的女性服用，也是不能多吃，要适量的服用。4、猕猴桃，有助于帮助提高产妇的免疫力，对于下奶也有一定的帮助作用。猕猴桃中维生素C含量非常丰富，特别适合产妇服用。

　　水果是绝大多数女性的最爱，好不容易熬过了妊娠期，终于将宝宝生出来，产妇可以吃的水果如下：1、香焦是很多女性的最爱，在产后可以适量吃香蕉，香蕉能够很好的缓解产后便秘症状，而且香蕉中的钾离子含量比较丰富，能够缓解产后疲乏、无力的症状。2、产后可以多吃红枣，红枣的维生素C含量很高，铁质含量也比较多，能够起到补铁及预防贫血的作用，还能提高产妇抗病能力，预防疾病的发生。3、产后要适当多吃些葡萄，葡葡可以起到通便、预防便秘症状的作用，又可以起到补血功效，同时还具有利尿消肿的作用。

　　产妇在生了孩子以后，需要加强营养，加强母乳喂养，所以营养需求量也比较大。同时要补充一些新鲜的水果蔬菜，比如苹果、香蕉、雪梨、柑橘、菠萝、葡萄、山楂等。这些水果可以补充机体需要的营养物质，还可以预防便秘。还可以吃一些补血的食物，例如枸杞。要保证充足的睡眠，能增强机体的抵抗力、预防贫血，还可以促进肠道的蠕动清淡饮食菜谱，减少便秘的发生，不过不要一次吃得太多。水果中含有大量的维生素C、叶酸、纤维素，可以起到通便的作用。

　　建议女性在分娩后吃以下水果：1、苹果，苹果中含有丰富的苹果酸、维生素、果胶和矿物质，能够预防和治疗坏血病。苹果有降低血糖和胆固醇的作用，能够帮助妊娠高血压疾病、糖尿病和肝功能异常的产妇，尽早恢复健康。2、葡萄，葡萄中含铁量比较高，产妇在分娩的过程中失血比较多，可以把葡萄当作补血的食物，葡萄有利尿的作用，能够加速体内废物的排除。3、菠萝，菠萝中富含有维生素B1，有消除疲劳、增进食欲的效果。4、龙眼，龙眼有补气血的功效，适合产后虚弱的人食用，能够补心血不足。5、香蕉，香蕉有润肠的作用，其内含有大量的纤维素和铁质，有补血的作用。

　　产妇没有绝对不可以吃的水果学校食堂食谱一览表，新鲜蔬菜、水果含有多种维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分，可增进食欲，增加肠蠕动防止便秘，促进乳汁分泌，是产妇不可缺少的食物。产妇除自身体力的恢复外，乳汁的分泌更需产妇的膳食要均衡。蔬菜、水果作为四大类营养素的一类是必不可少的，每种水果还有不同的营养素，吃水果要多种多样，除了对其过敏的都可以吃。母乳喂养的要观察宝宝的反应，如果宝宝身体不适考虑与母乳有关，要先停止吃这种水果。要确定是不是吃这种水果引起的，食用的水果对的健康没有不适的情况就可以放心食用。

　　产妇是可以吃水果的，推荐每天200到400g，不要过多，因为过多的水果会影响其他食物与主食和肉类的摄入，可能会造成贫血和其他的营养问题，因此，水果也需要讲究科学的吃法。时间上建议上下午加餐的时候吃水果，比如每次吃半个苹果、半个桃子、1\/4火龙果等，在两餐之间，不离任何一餐太近。种类上，各种水果都可以吃，掌握量就可以，但是对于有合并糖尿病的产妇，不建议吃香蕉、火龙果、雪梨、冬枣等糖含量较高的水果。\r

　　产妇吃以下几种水果比较好：一、奇异果，又称猕猴桃，味甘、性冷，维生素C含量极高，有解热止渴、利尿通乳的功效，常食可强化免疫系统，但因其性冷，食用前最好用热水烫一下，每日食用一个为宜。二、榴莲，榴莲味甘、性热，有水果之王的美誉，能够加强血液循环，产后虚寒不妨以此为补品，但榴莲性热不易消化，多吃容易上火。三学校食堂食谱一览表、苹果，苹果味甘、性平、微凉，不仅有抗癌功效，还可促进大脑发育，增强记忆力。苹果有生津解暑、开胃的功效，还有丰富的纤维素，可促进消化和肠壁蠕动，能减少便秘。四、木瓜，木瓜味甘、性平，功效有很多，即降压、解毒、消肿、驱虫、帮助乳汁分泌、让更丰满、消脂减肥等，木瓜营养成分主要有糖类、膳食纤维、蛋白质、维生素B学校食堂食谱一览表、维生素C、钙、钾、铁。木瓜自古就有催乳的传统，所以产后适量食用木瓜是有好处的。

　　水果当中含有丰富的维生素和水分，做月子期间要适当的吃一些水果，可以补充体内的维生素，并且有通便的作用。一些温性的水果和中性的水果都是可以吃的，比如苹果、桃、樱桃、山楂等水果是可以适当的吃。要少吃西瓜这一类的水果，因为含水量比较多，也比较凉，容易引起腹泻。如果是流血比较多，要少吃一些燥性的水果，比如荔枝、龙眼肉，会加重出血。产妇在坐月子的期间，其实吃水果和蔬菜都是可以的。

　　产妇吃木瓜下奶，木瓜富含维生素Ｃ、多种氨基酸，营养成分十分丰富，木瓜含有乳凝酶，对于产妇哺乳非常有好处，哺乳期间吃木瓜是非常适合的。此外葡萄、橘子、山楂等，这些水果都有一定的下奶作用，哺乳期最好喝汤类，比如鸡汤、鲫鱼汤、猪蹄汤等，可以增加奶水质量，有助于宝宝发育清淡饮食菜谱。产后下奶需要注意睡眠充足，建议让孩子多吮吸，通过频繁的哺乳，可以反射性刺激乳汁分泌，增加母乳量。哺乳期最好注意饮食多样化，注意不要厌食、偏食，不要吃辛辣刺激的食物，建议适当锻炼身体，合理补充维生素，增强抵抗力。

　　水果中含有丰富的维生素、矿物质、纤维素、果胶和有机酸等成分，在产褥期、哺乳期，甚至在整个的月子期间，可以适当吃水果来补充身体所需要的维生素和矿物质。水果还可以增加食欲，预防产后便秘，有促进乳汁分泌等等的作用。但是在产后的最初几天，由于脾胃比较虚弱，最好不要吃偏寒的凉性水果。吃水果要注意卫生，要彻底清洗干净以后再吃，避免造成腹泻。建议吃的水果，在中医理论中是温性和中性的水果，推荐苹果。苹果味甘，凉、温性，主要的是碳水化物，含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶以及矿物质，可以预防皮肤病，使皮肤光润，还可以吸收、消除细菌和毒素，能够清肠、健胃、生津、开胃、解暑，尤其是对于产妇的腹泻效果更佳，还能降低血糖和胆固醇，有利于妊娠高血压综合征、糖尿病、肝肾功能不良的产妇产后恢复。香蕉、桂圆、梨、橘子等等都是非常好的食物，对于产后比较虚弱，大量的营养物质补充，同时增加免疫力，避免容易导致疾病的发生，因为水果中的多种维生素和矿物质有利于产后的康复，所以水果可以吃，只要是性温、中性的水果都可以吃。

　　高血压的产妇应该在密切监测血压的情况下，多吃一些含钾丰富的水果，比如香蕉、猕猴桃、橙子等，这些水果中含钾量较高，而钾可以使血管保持舒张状态，对于高血压患者有一定的降压作用，是很好的降压辅助治疗。其他的水果，如苹果，梨等也有类似功效，但效果较香蕉、猕猴桃略差。高血压的产妇也要尽量避免吃西瓜等含水量较多的水果，这些水果可以使血容量短时间内增加，会使血压有一定程度的升高，可能引起高血压产妇的发生危险。另外也建议低盐饮食，多吃新鲜的蔬菜，调节血管功能，能一定程度的使血压下降。

　　产妇在月子期间要吃一些常温下的水果，避免选用冰箱冷藏过的水果。如果室内的温度相对比较低，可以将水果适当的用温开水浸泡后再进行食用，或者是蒸煮后再进行食用，避免进食一些生冷、寒凉、刺激性等水果学校食堂食谱一览表，不利于子宫的恢复也容易增加女性胃肠道的负担，从而引起腹痛、腹泻或者消化不良。产妇在坐月子期间吃水果最好要选择吃一些温性的水果，比如荔枝、苹果、桂圆等这些食物，有利于补充女性身体所需要的蛋白质以及维生素，增强身体的抵抗力，促进身体恢复，尽量避免食用偏寒性的水果比如西瓜，女性在坐月子期间要注意多休息，适当的增加营养。

　　产妇一般的水果都可以吃。水果含有丰富的糖分、维生素、矿物质，还有植物纤维素，可以促进排便，促进孕妇能量和水分的恢复，都是有好处的。水果的选择要因人而异，有些水果是凉性的，比如西瓜、梨、山竹等，不适合于产后虚弱、贫血、手足发凉的产妇吃，适用于偏胖的、出汗、体温偏高的产妇。对于体弱、手足冰凉的产妇，建议多吃暖性的水果，比如榴莲、杏、桃子等。