产妇能吃什么青菜小产后饮食食谱一周

　　如果你只是让她们照顾好你，而不参与进母乳喂养当中来，那么你可能需要另外请专业哺乳指导来帮助你

　　如果你只是让她们照顾好你，而不参与进母乳喂养当中来，那么你可能需要另外请专业哺乳指导来帮助你。如果你想要自己选的月子中心或月嫂也有相关经验，那么就要问她们这些问题：

　　PS:生产后对于养育上的分工，提前做好计划书并提前沟通好，对于和长辈共处中也特别适用，计划书里可以明确好自己不想吃什么，想吃什么，还有什么“古老”的传统自己并不想遵循等等，这样可以避免很多矛盾，同时也能让长辈帮助到自己，减轻自己的很多负担。

　　坐月子期间，最好和老公在一起，即使他工作忙碌，不一定能帮助你很多，但是很多事都可以和他倾诉，这样也能降低产后抑郁的发生几率，当然，有的人喜欢和自己的妈妈待在一起，并觉得自己的妈妈帮自己照顾孩子很放心，那么也是可以的。只要自己开心就是好的。

　　一般建议宝宝一出生就要做肌肤接触，但如果当时没做也不要太纠结，后期随时都可以和宝宝做肌肤接触，并且建议多做。

　　肌肤接触怎么做：大人的肌肤与宝宝的肌肤互相接触。最好是妈妈，宝宝可以边闻着奶香边做肌肤接触，如果妈妈没办法和宝宝做肌肤接触小产后饮食食谱一周，也可以是爸爸或者兄弟姐妹和宝宝做肌肤接触。让光着身体或只包着尿片的宝宝胸对胸贴着大人裸露的肌肤，如果大人穿着衣服，解开扣子就行了。大人可以半躺着，只要姿势舒服就可以。

　　尽量让宝宝早点吸吮乳房：如果可能，产后2小时内就让宝宝吸吮自己的乳房，不用关注吞咽声，让她吸就行，宝宝会认真吸，因为宝宝本身就有吸吮需求，宝宝出生的第一次喂奶，可以每边乳房喂30分钟左右，让宝宝帮助你「把乳腺管通开」，后面只要宝宝有吃奶信号，及时捕捉并喂奶，这样做不仅「下奶」顺利，还能在产后 3-5 天的时候，缓解很多生理性胀奶的胀痛。

　　如果你和孩子分开了，没办法喂奶，那么需要自己定时挤奶，以维持泌乳。挤奶可以用手挤奶，也可以用吸奶器，看哪种方式自己用起来效果更好更舒服。

　　绕着乳晕挤完一圈，挤到几乎没有奶水流出来后，重复以上 5 个步骤，一般每边乳房重复 2-3 次以上 1~5 的五个步骤。

　　很多母乳喂养困难，比如喂奶乳头疼痛、奶量不足都源于错误的衔乳方式。如果孩子衔乳正确，妈妈的乳头应该深入到宝宝的软腭，宝宝含住妈妈的大部分乳晕，下嘴唇外翻，上嘴唇通常也外翻，有一部分宝宝上嘴唇不一定外翻，但所有宝宝的下巴都应该紧贴妈妈的乳房。

　　起初喂奶的时候，感到乳头有些敏感，或是偶尔的少许刺痛，或是乳头被衣服碰触时不适应，这些一般是正常，哺乳几天慢慢适应后，这些症状就没有了，但如果加重了，那就要考虑是否是哺乳姿势不对引起哺乳疼痛了。如果确实是哺乳姿势不对了，越早调整就能越快恢复，并且后面的喂奶过程也会比较顺利。

　　只要条件允许，就马上给宝宝吸吮乳房，能不加奶粉就不加，如果自己实在没办法给宝宝吸奶，如果有条件，也可以选择母乳库里的母乳！这是因为我对母乳执着吗？不是的，只因为我知道一些原理：在刚出生时，宝宝的肠道很「干净」，这时候肠道是「开放性」的，它接受一切外来的食物（可以说是 「来者不拒」），包括对他有害的、让他过敏的食物，因为这时候肠道还没有形成能够甄别「好坏」食物的正常健康菌群。

　　一切致病或致敏物质就会从肠道进入宝宝的血液中，引起过敏反应。我的初心只有一个：最大程度降低其他食物给宝宝带来的任何致敏风险。而如果最初宝宝吃的是母乳，那么母乳就能帮助宝宝建立有益的肠道菌群，给宝宝提供「保护层」，抵抗外来感染，同时，宝宝的肠道在慢慢发育完善，等他的肠道发育成熟了，就能自然而然抵御致病和致敏物质了。所以，哪怕加奶粉，产后几个月再加，也比一开始就给宝宝加奶粉好很多。

　　有人就会和我说：你说得轻松，有几个人做到宝宝出生就能顺利吃上母乳的？而且我们在三甲医院生的，医生都说没事儿，就这么点儿奶粉，我们吃了不照样长大了吗？是的，我不否认，我也理解这些父母的立场，毕竟能做到纯母乳确实要费力很多。但我也坚持我的立场，正因为难，因为支持的人少而又有这么大的益处，才需要更多的人去坚守去宣传，我不评判任何人的选择和做法，但也不会停止向更多新手父母提倡坚持纯母乳喂养的好处，因为我想让每一个宝宝都能得到最好的最温柔的照顾，不管在生理上、心理上还是喂养上都是如此，这是我的愿景。

　　奶阵来了之后，他的吸吮会更有力气，更长，相对于前期刺激奶阵的模式也会更缓慢，这时候，宝宝每吸吮一两次或三次就会有一次吞咽，如果你仔细观察宝宝的下巴，它会在做有节奏的「运动」，吞咽的动作，即「降低—停顿—闭合」的动作。

　　可能会休息一会，或直接开始下一次“比较快比较轻”的刺激奶阵的模式。如此不断重复，直到他吃饱为止。有的宝宝吃饱之后，可能会主动松开奶头，或直接闭着眼睛睡着了，或是虽然没睡着，表情却很满足，或者即使你伸手进他嘴巴，让他松开乳头时，他并没有。当然，并不是每个宝宝在吃饱时都有这些表现，如果宝宝有这些表现，你可以初步判断他吃饱了，但很多宝宝往往在吃饱后还有吸吮需求，所以他可能不同意你拔出乳头，或在你拔出乳头时，他会条件反射式地又用力把乳头吸回去。所以，判断什么时候可以给宝宝结束吃奶，咱们还得按下面我写的「如何判断宝宝是否吃饱了」这一条来判断。

　　需要注意的是：如果宝宝的整个吃奶过程都是轻轻吸吮的，那么你需要请医生或专业哺乳指导来帮助评估。是什么原因导致宝宝没有用力吸吮妈妈的乳房。

　　「宝宝刚出生的第一天很乖，可是到了第二天，怎么也哄不住！」很多父母还因此给孩子加了奶粉，看着宝宝吃着奶瓶「安心」入睡了，心想：

　　环境变了，手脚随时能碰触到的温暖子宫没有了，听不到妈妈熟悉的心跳声、呼吸声、妈妈说话的声音等。 他躺在完全陌生的婴儿床上，纸尿裤，衣服等都不是他熟悉的物品。还有不少人抱过他。然而他还没有习惯于这些新的噪音、灯光、声音和气味。他特别容易被吓到，特别容易哭，尤其是被从妈妈的身上或者乳房上抱开的时候。

　　我们应该怎么做呢？让宝宝和妈妈待在一起，哭闹的时候让宝宝吸吮妈妈的乳房，多做肌肤接触，多抱抱宝宝，如果妈妈没办法做到这些，除了喂奶以外，其他事爸爸都可以做。还有一个比较有效的安抚方式：手扶住宝宝头颈，另一只手扶住宝宝的背部和，把宝宝“竖起来”，大人的身体紧贴宝宝的身体，脸部轻轻贴紧宝宝的脸部或头部（男士请提前刮干净胡子，并确保不会有胡渣渣到宝宝），这样“紧贴竖抱”着宝宝，轻轻来回走，不要想着几分钟就能让他安静下来，用爱多抱抱他，安抚他，他不会哭很久。当然，和妈妈待在一起做肌肤接触，能随时吸吮妈妈的乳房是对应“新生儿第二晚生理性哭闹”的最好方法！但要注意安全，不要压到宝宝口鼻！

　　当宝宝在妈妈的乳房上睡着时，让他的头舒服地靠在乳房上，等他进入深睡眠、呼吸平稳、眼皮不再动来动去的时候再把他放入床上，最好一直抱着他睡。

　　让宝宝躺在妈妈身上，和妈妈做肌肤接触，能让宝宝感到安全，当然，爸爸或者其他兄弟姐妹也可以和宝宝做肌肤接触，不过最好是妈妈，因为妈妈身上有宝宝喜欢的奶香味。

　　当然，也确实有少部分宝宝可能是因为饥饿哭闹，咱们还得结合吃奶信号和排便情况来看看宝宝是不是没吃饱！

　　需要注意的是：宝宝在刚出生的第一周，可能因为生产过程的用药或黄疸，这时候宝宝的吃奶信号可能并不明显，建议产后第一周，间隔3小时就把宝宝叫起来吃奶。宝宝会在一周内有明确的吃奶信号，到时候你只需要注意观察就可以发现他的吃奶信号了。

　　出了月子之后，宝宝就有很多除了吃奶之外的需求了，所以他哭不一定是饿了，可能是无聊了、困了等等，这时候的吃奶信号咱们就要结合吃奶间隔、吃奶时长和吃奶的表现来判断。

　　第一天（24小时内），宝宝有1次小便，1次大便并且大便是黑色的；出生第2天，24小时内宝宝有2次小便以上，2次大便以上（包含2次）并且大便颜色是黑色或墨绿色的，那么就说明宝宝吃够了，并没有饿。

　　头几天可能不容易观察到宝宝的尿，因为每次宝宝大便时，都会伴随一些尿液，这时候观察宝宝大便的次数和颜色至关重要！

　　注意：如果宝宝尿片上出现了尿结晶或像“砖粉”一样的东西，这很有可能是因为宝宝没有得到充足液体而产生的高浓缩尿液。这时候就要请专业哺乳指导或者医生评估宝宝的含乳是否正确，大便颜色和次数是否正常，宝宝的生理性减重是否在正常范围内，同时观察尿结晶现象是否在1天内变少、2天内消失，从而判断宝宝是不是真的摄入不足。如果宝宝因为吸奶效率低而摄入不足，哺乳指导会教你如何通过挤奶来喂宝宝小产后饮食食谱一周，如果挤出来的母乳还不够，那么就要考虑加奶粉，如果加了奶粉，宝宝还是有尿结晶出现，那么就要去看医生，排除是否有其他疾病的可能了。

　　挤出来到自己舒服就行了，不用挤很多小产后饮食食谱一周，这样做的目的是让乳房尽快达到供需平衡，自己舒服的同时，在孩子需要吃奶的时候，也有足够的奶给他吃。

　　注意：不建议妈妈通过听吞咽声来判断宝宝是否吃到奶了，因为这误差很大，有的宝宝吃奶很好，但却几乎不发出声音，在产后一周内，通过观察宝宝的排便情况是判断宝宝是否吃饱的推荐指标。如果自己依然很焦虑，非要看宝宝是不是真的吃到奶了，那么更推荐通过“看”的方式判断宝宝是不是在吞咽乳汁，当宝宝在吞奶的时候，他的下颌会降低，下颌降低时也许伴随着停顿，接着闭合，这种下颌“降低—停顿—闭合”的动作就是宝宝的一次吞咽。但是观察这个是用来缓解焦虑的，也不建议通过这个指标来判断宝宝是否吃饱，否则很可能会因为自己观察的错误而引起更大的焦虑，从而影响母乳喂养的信心。

　　供需平衡：最理想的母乳喂养状态，供需平衡后乳房不胀奶，妈妈很舒服，但是宝宝一开始吃奶，乳房又能及时引发喷乳反射，让宝宝也能吃到他所需要的奶量。

　　对生产进行一些干预，比如打催产素、母亲用药等，还有宝宝的黄疸、母婴分离都很可能会导致宝宝无法在饿的时候醒来吃奶、或导致宝宝没有明显的吃奶信号，但是这些因素的影响一般在一周内就能好了，所以建议产后第一周，间隔3小时就把宝宝叫起来吃奶。宝宝会在一周内有明确的吃奶信号，到时候你只需要注意观察就可以发现他的吃奶信号了。而产后一周后，你也很有可能错过宝宝的吃奶信号，所以产后2-4周，如果宝宝超过4小时还没有起来吃奶，那么就要叫醒他吃奶，防止宝宝因为低血糖吃不饱而导致“吃一会睡、睡一会又起来吃的现象”。但是，宝宝28天后，不管他睡多久，都不需要把他叫醒吃奶，因为这时候宝宝不再有容易低血糖的现象了，他饿的时候也能自然醒来吃奶，他不会把自己饿着的。

　　抬起宝宝的手臂再放下，如果手臂放下的时候是自然放下的，那么说明宝宝在深睡眠中，不容易叫醒，但如果放下手臂的时候，宝宝的手臂有些发紧不是自然垂落，那就说明宝宝在浅睡眠阶段，这时候容易把宝宝叫醒，还有宝宝的眼皮动、嘴唇做出吸吮的动作、身体的某个部分动了动，这些时候也是容易把宝宝叫醒的。

　　给宝宝洗脸、换衣服、换尿片等都是温柔叫醒宝宝的方法，在刚出生的前几天，太亮的光可能让宝宝没办法好好睁开眼睛，所以光线不要太亮。主要不要用弹脚心等暴力方式把宝宝叫醒，这样会让宝宝感到极大的不安全感，他可能会因此哭闹得更多更久。

　　新生儿（28天内宝宝）、尤其产后2周内的婴儿发生吃一会睡一会的情况会比较多。这很可能是因为胆囊收缩素（CCK）在起作用，在婴儿吸吮大约20分钟后（不一定吃进去乳汁），宝宝的CCK水平就升高到足以让她睡着，使他可以在辛苦的工作后得到休息，毕竟吃奶可是很费力气的，要不然怎么会有那一句“使出浑身吃奶的劲儿”这个说法呢。但停止吸吮大约20分钟后，他的CCK水平又开始下降，所以宝宝可能会再次醒来寻求吃奶，这时候，你可以喂宝宝吃奶，对于刚出生不久、吃奶效率不高的宝宝来说，他可能需要吃两三次才能饱并线分钟以上的长睡眠。需要注意的是：安抚奶嘴也会让宝宝释放CCK，干扰宝宝吃奶，所以在宝宝满月前，我们是不建议使用安抚奶嘴的。

　　但是需要注意的是：如果频繁哺乳导致你的乳头疼痛，并且这个疼痛不是因为哺乳姿势不正确引起的，这时候就要纠正宝宝吃一会睡一会的行为了；或者宝宝吃一会睡一会的状态已经影响了他的睡眠、导致睡不好甚至体重增长不理想，也要纠正或者找专业哺乳指导做专业评估。

　　经常有很多妈妈问我：我的孩子经常有一天中的一个时间段是需要频繁吃奶的，要不要纠正？我的答案是：灵活变动！当这种频繁吃奶或吃一会睡一会的状态没有让自己乳房不舒服，没有让孩子睡眠混乱导致生长不好，也不会让自己觉得这样带孩子累，也就是这种情况并没有给孩子和自己带来困扰，那可以不用纠正呀。但是一旦这种情况出现困扰了，就要及早纠正了。养育知识通常是为了防止自己焦虑，或帮助自己少走弯路的，但也不要陷入条条框框里，非要按“标准”执行产妇能吃什么青菜，这样反而加深了焦虑和困扰甚至“麻烦”，那就得不偿失了。

　　1）生理性涨奶：大约产后3-5天，乳房很有可能会经历“肿胀”难受，这种现象叫“生理性涨奶”。发生原因是因为受体内激素的影响，大量的血液和组织间液涌向乳房，同时，腺泡肿胀变大，造成乳腺导管受压，出奶比较缓慢，双侧乳房全乳肿胀，伴或不伴随体温升高，此过程一般持续48小时。我们可以通过以下做法缓解生理性涨奶：

　　产后2小时内给宝宝吸吮妈妈的乳房，发生生理性涨奶的时候，要频繁给宝宝吸吮乳房；如果母婴分离或者乳头凹陷宝宝无法含接，可以用手挤奶或者吸奶器吸出奶，所以在孕晚期，我们一般就建议妈妈去学习手挤奶了，这样产后就可以用起来，或者教家人怎么正确帮自己挤奶，在生理性涨奶期间，一般普通吸奶器可能吸奶效果不是很好，因为肿胀严重，这时候我们建议尽可能租用或买

　　定时冷敷乳房：每2-3小时冷敷一次乳房，敷的时候避开乳头乳晕，每次敷15-20分钟，温度低于体温就行，切记不要冰敷。也可以用包菜敷乳房。

　　反向乳晕小产后饮食食谱一周，让乳晕变软产妇能吃什么青菜，可以帮助宝宝顺利衔乳，手法是手指指腹放在乳头两侧乳晕上，然后轻轻匀速向胸腔方向深压，注意避免疼痛。每个位置大约深压50次，确保乳晕一周360°被被到（手法见以下图片）

　　不是每个妈妈都会发生生理性乳涨，在宝宝出生后，我们尽早给宝宝早接触、早吸吮，以及在出生头几天频繁、有效地让宝宝吸吮妈妈的乳房，可以最大程度地缓解生理性涨奶的发生。

　　健康足月宝宝，在子宫内储备了足够的脂肪和水分，满足其新陈代谢的需求，出生以后会出现生理性体重下降。通常认为在产后3-4天达减重最低点，下降范围为3%-9%，出生后7-10天应该恢复出生体重。这是一个准则，但是，我们不能光盯着这一个准则不放，要灵活变动，不管在什么情况下，什么条件，都要学会灵活变动。有的妈妈可能因为输液很多，就会带很多输液的液体给宝宝，这种情况下宝宝出生的体重就被人为增加了，所以他在产后3天失去的体重可能会超过10%，但是宝宝的吃奶状态、排便状态都很好（在产后一周内，大便的排便次数和颜色对于判断宝宝是否吃够了至关重要），那么这时候就可以继续观察宝宝，看看他的体重回升是不是能回升到生长曲线的正常值范围内；同理，如果一个宝宝的生理减重并不多，在合理范围内，但是吃奶情况不好，排便次数没有达到要求甚至不排便，这时候我们也不能只盯着生理减重了，要找专业哺乳指导或者医生，综合评估判断宝宝是不是吃不饱。

　　1）尿布台：孕产过程让腹直肌分离，导致腹部没有足够的力量，这时候腰部就很容易代偿，稍不注意就落下“腰痛”的毛病，所以产后要特别注意正确使用腰部。而频繁更换尿片，姿势又不正确（比如总是弯腰换尿片），会让腰痛加重，甚至本来不怎么痛的腰痛起来了，就算不是身体虚弱的产妇，频繁弯腰换尿片也会导致腰痛。所以，拥有一台尿布台很重要，把宝宝放在尿布台上，大人可以站着给宝宝换尿片，解放腰，不让腰痛造成困扰。

　　2）隔尿垫：小宝宝每次小便的量可能不是很多，但次数多，可能你刚给他洗完，放到尿布台或床上，还没来得及换上新尿片，他又尿了。隔尿垫可以帮到你，如果在换上新尿片前他拉在隔尿垫上，换上一张新的就可以了，隔尿垫的尺寸不需要很大，能垫住宝宝的以及周围部分就可以了。

　　3）背巾：把宝宝“挂”在身上，你会发现他很好安抚，背巾的形式有很多种，你可以选择自己容易学会使用的背巾，再结合当地天气，选择轻薄或者稍微厚一点的背巾都可以。

　　ergobaby二狗 Embrace 环抱二式初生婴儿背带”比较薄，背上去没那么热，而且很容易操作，基本所有的妈妈一上手就会背，但缺点是宝宝体重＞22斤左右就不能背了，而且价格真的挺贵的；如果经济条件允许可以考虑入手。

　　妈妈喂的拉环背巾很耐用，我家宝宝4岁多快40斤了我用来背拉环依然很稳固，价格适中，性价比高。缺点就是炎热的夏天背着会比较热，还有就是要多练习几次才能熟练掌握怎么背宝宝。

　　你可能需要一些防溢乳垫，因为在产后初期，奶阵都是两边乳房一起来的，当你在这边乳房的时候，另一边乳房就会出现“漏奶”，或者听到宝宝的哭声的时候、喝热水的时候都会漏奶，这时候，防溢乳垫帮上忙。

　　哺乳期的时候会特别容易饿，也很容易渴，而月子期间这种现象更加明显，所以在床头放着一个装有热水的保温杯以及一些一些容易消化的食物，比如苏打饼干。

　　宝宝放在第一位，自己放在第二位。在月子期间，宝宝会时常需要拥抱，而且这种需求非常强烈，而自己除了喂奶，还要经常在宝宝醒来的时候抱着他，所以，别管家里还有什么事做，家里是不是不整齐，因为你没时间管这些了。趁着宝宝睡觉的时候，赶紧睡一觉。你要康复，就要休息，而且你还需要时间喂宝宝、需要时间和宝宝在一起，还得“照顾”经常就感觉到饿的肚子。

　　不管是趴睡还是侧睡，对于不会翻身的婴儿来说都有窒息风险。所以婴儿要仰着睡觉。具体可以看我的这篇回答：

　　维生素AD，一般情况下是宝宝从出生开始就要补充了，尤其是VD，这个算是常识了，相信大家也都知道，而且VD补充剂能选的品牌也不多，基本是几个药厂出的，价格也比较便宜，大家正常买就行。

　　Ⅰ6 个月内未添加辅食、且全母乳喂养的宝宝，如果妈妈每天保证 400~500g 熟菜且深色蔬菜占 2/3 以上， 那么母乳里有充足的维生素 A，宝宝只需要补充维生素 D 就可以了。

　　Ⅱ6 个月内未添加辅食，奶粉喂养的宝宝，需要根据每天摄入的奶粉量，以及奶粉罐上维生素的含量来计算是否需要额外补充维生素 AD。

　　DHA小产后饮食食谱一周，纯母婴喂养的话，妈妈吃就行，宝宝可以通过妈妈的奶水补充到足量的DHA。但如果是吃奶粉的宝宝，就要注意补充这方面的营养了。从宝宝出生起，就可以把DHA挤到奶粉中给宝宝食用了，这样就不用担心奶粉或是母乳中DHA不够。

　　DHA和AD一样，一天吃一粒就可以满足宝宝日常营养所需啦。咱们在选择的时候，尽量选小鱼形的，可以沿着尾巴挤开或剪开后，滴到宝宝的口中或是添加到奶粉中，非常方便。>

　　很多人都不是天生就知道如何做母亲的，但是学着学着我们就会了很多以前不会的事：比如熟练地抱起宝宝就喂奶，他哭的时候知道抱着他轻轻摇着安抚等等，也许这过程需要一些努力和时间，但几乎每一位母亲都能做到并都能做得很好，所以，相信自己能喂好宝宝，能照顾好他，慢慢地，你会逐渐地发现：你越来越爱这个小生命了。

　　母亲，是最艰辛的角色，同时，也是能享受最大欢愉的角色。祝愿每一位妈妈和宝宝都能被温柔以待。

　　6 年陪伴 1000 个家庭的母乳喂养和养育，见过 1000 个家庭的鸡毛蒜皮，也见过 1000 个孩子的成长改变。