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　　作为孕妇最要注意的就是饮食了，在产检的时候大夫也会经常问孕妈妈们“你最近吃的好么”，孕妈们大多会说，我吃的挺好的

　　作为孕妇最要注意的就是饮食了，在产检的时候大夫也会经常问孕妈妈们“你最近吃的好么”，孕妈们大多会说，我吃的挺好的。

　　但是大夫看过饮食记录之后总会指出很多不太适合孕妈的食物。有些平时认为很滋补的食物，在大夫眼中都不是优质的饮食，那么到底怎么吃才对呢？

　　首先做为主食，现在大家习惯上吃的是白米、白面，但是白米白面中的B族维生素是不够均衡的，所以主食最推荐的是杂粮饭。

　　杂粮饭指的是一半大米，还有一半是杂粮，比如说玉米茬子、小米、黑米、燕麦等。有的时候还可以加一些绿豆或红豆之类的杂豆。这样的主食营养是最均衡的，所需的维生素也是足够的。

　　另外孕妈们要特别注意，像是土豆、藕、胡萝卜这类我们认为它是菜的食物也都是属于主食的，所以你在做饭时要注意主食不要过多产妇煲汤食谱大全。

　　每天吃什么肉吃多少也是有讲究的，建议孕妈妈每天吃两到三块自己手掌心大小的红肉，红肉指的是牛肉、猪肉和羊肉。

　　因为怀孕以后，很多孕妈妈会出现贫血或者缺铁的状态，贫血补铁最好的来源就是红肉。红肉中铁的含量高并且容易被吸收，所以孕妈妈要保证吃足够量的红肉。

　　除了红肉外，也要吃一定量的白肉。白肉就是我们讲的鸡鸭鱼肉。同等量的白肉所含的脂肪比红肉少产妇煲汤食谱大全，所以如果孕妈妈比较胖，或者体重增长得多，可以多吃一些白肉，少吃一些红肉月子一周食谱安排表，但是要将鸡鸭的皮去掉，因为鸡鸭皮下有皮下脂肪月子一周食谱安排表。

　　青菜的能量不是很多，但会带来饱腹感，因为有的孕妈妈特别容易饿，每天像狼一样地找下一顿吃，所以青菜会避免孕妈妈过度饥饿产妇煲汤食谱大全。

　　鸡蛋是优质蛋白质的来源。我们特别主张孕妈妈每天吃一到两个鸡蛋一日三餐食谱清淡一日三餐食谱清淡，但不能再多了，再多就是浪费，对身体也是一种负担。

　　鸡蛋最好的做法是白水煮着吃，或者蒸着吃一日三餐食谱清淡，尽量不要去煎，因为煎的话油会太多，身体吸收的热量就会过多，会容易发胖。

　　建议孕妈妈可以每天吃一把干果，就是20~25克的样子。干果可以有各种各样的选择，比如核桃、开心果、大杏仁、瓜子、花生等都是可以的一日三餐食谱清淡，要多种干果混着吃，最好是原味的，以免盐分摄入过多。

　　选择加餐水果产妇煲汤食谱大全、零食的时候，尽量不要吃薯片、虾条或香肠等，孕妈妈可以吃干果、酸奶、牛奶等健康低热量的食物。

　　现在水果种类的丰富，一些孕妈妈每天吃一斤水果，葡萄论盆吃。还有的孕妈妈一个礼拜吃两个榴莲，因为她爱吃那个味儿产妇煲汤食谱大全，家里人还说爱吃那就多吃点。

　　这是不对的，因为水果里面含有很多的糖分，过量摄入会导致体重迅速增长月子一周食谱安排表，增加妊娠糖尿病的风险。所以如果是胖妈妈，您就吃点黄瓜、西红柿产妇煲汤食谱大全、柚子等低糖的水果。

　　最后，我们特别提倡孕妈妈应该增加牛奶的摄入量月子一周食谱安排表，因为在孕期尤其是中晚期，一直到产后以及哺乳阶段，孕妈妈身体对钙的需求量非常高，而它最优质的来源就是牛奶。

　　有的孕妈妈说喝牛奶胀肚子或拉肚子，这主要是因为您身体里缺乏代谢牛奶的酶，这类孕妈妈可以喝一些常温下的酸奶，试试看会不会好一点。

　　除了食物的选择，健康的烹饪方式也很重要，炒、蒸、煮的方式是最好的烹饪方法，像是油炸、煎、红烧等要尽量避免，像炸鸡、红烧肉等要少吃。

　　需要提醒的是像花椒大料这些佐料都是没有问题的，大家不要过度担心一日三餐食谱清淡。有的孕妈妈不敢用料酒，其实在烹饪的过程中料酒会蒸发，吃了之后吸收的会很少，因此并不用担心。

　　合理的摄入优质饮食不仅营养充足月子一周食谱安排表一日三餐食谱清淡，更是避免了各种疾病找上门。相信您心里一定已经有了一个适合自己的健康食谱月子一周食谱安排表，那么就赶紧给自己做一餐真正的优质饮食吧！