哺乳期每日三餐食谱产妇第一周喝什么汤产妇月子食谱一览表孕妇产后第一周食谱

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　　除了宝宝的健康成长，产后如何科学瘦身相信是大部分妈妈最关心的事。废话不多说，让我们直接开始吧产妇月子食谱一览表。

　　一般而言哺乳期每日三餐食谱，分娩结束后我们的身体需要经过6周左右的产褥期孕妇产后第一周食谱，各系统才能逐步恢复到孕前或接近孕前状态。这期间身体会排出各类体液，最后剩下的就是增加的脂肪质量产妇第一周喝什么汤。

　　产褥期间产妇第一周喝什么汤，身体仍较虚弱，不必急于瘦身。对于哺乳期的妈妈，需要在轻体力活动女性所需能量的基础上加上500kcal，蛋白质增加25g。

　　具体的量，我们可以参照中国营养学会的哺乳期妇女平衡膳食宝塔。当然我们也为您提供了一天的膳食参考。

　　乳母的营养是泌乳的基础孕妇产后第一周食谱，动物性食物如鱼、禽孕妇产后第一周食谱、蛋、瘦肉等可提供丰富的优质蛋白产妇月子食谱一览表。同时，乳母应选用碘盐烹调食物，适当摄入海带哺乳期每日三餐食谱孕妇产后第一周食谱、紫菜、鱼、贝类等富含碘或DHA的海产品，适当增加富含维生素A的动物性食物，如动物肝脏、蛋黄等的摄入，以保证乳汁中碘、n-3长链多不饱和脂肪酸（如DHA）和维生素A的含量。奶类是钙的最好食物来源。

　　对于哺乳期妈妈，产生100ml母乳约消耗母亲能量85kcal，当一天的泌乳量为750ml时，会消耗638kcal。在前述的营养推荐中，膳食增加量为500kcal，那么，其中的能量差就会从身体的脂肪中消耗。

　　泌乳量越高，哺乳时间越长，所消耗的能量也就越多，通常来说哺乳的妈妈可以比不哺乳的妈妈每天多消耗500~700kcal。因此，大部分的妈妈，还是能通过哺乳过程逐渐恢复至孕前体重的。

　　一般建议妈妈在产后6月时恢复至孕前体重产妇月子食谱一览表，最迟需在1年内完成恢复。产后的减重速度大约在每周0.5kg比较适宜产妇第一周喝什么汤，不建议哺乳期减重过快，最好每周不超过1kg哺乳期每日三餐食谱孕妇产后第一周食谱。可以一周称一次体重，如果产后3个月体重还是迟滞不减，那么，可以适当减少200~300kcal的能量摄入。

　　表中每份食品为90kcal，200kcal~300kcal即为2~3份食物。在前面哺乳期妇女平衡膳食宝塔的基础上，我们可以去掉1份油脂（10g），1~2份谷薯类（25g~50g），或者1份水果（200g），即可轻松去掉200~300kcal。需注意的是，我们尽量不要去除蛋白质类食品，可以选择脂肪含量较少的高蛋白食品，比如瘦肉、脱脂或减脂牛奶等。

　　对于配方奶喂养宝宝的妈妈来说，产后所需的能量摄入与非妊娠期相同，1800kcal即可满足轻体力活动女性的能量需求。

　　妈妈们减肥和正常的方式相同，可在度过产褥期后开始控制能量摄入孕妇产后第一周食谱。每周称一次体重，当体液排完体重基本保持平稳后，就可以了解到自己究竟长了多少脂肪。

　　减重的能量推荐为平衡膳食能量的基础上减去300~500kcal，即每日需要摄入1300~1500kcal。计算方式与前相同。

　　举例来说产妇第一周喝什么汤，下面这份食谱中，供应能量为1400kcal ；含蛋白质：70g，能量占比(20%) ；脂肪：39g(25.2%)：碳水化合物：198g(54.8%)

　　需注意的是，以上的能量推荐都是以一般轻体力活动女性的常规需要量进行介绍，不同身材女性的个体化推荐方案，可以在医院临床营养科进行成分测定后哺乳期每日三餐食谱产妇第一周喝什么汤，进行精确计算哺乳期每日三餐食谱。

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