产妇第二个月食谱催奶的食物和水果月子前七天食谱

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　　有过生育经验的人都知道，母乳喂养的妈妈天天都在担心一个问题产妇第二个月食谱，那就是害怕母乳分泌不足，千方百计地增加乳汁产量。很多妈妈为了宝宝能够吃得饱，天天都在捏着鼻子喝那些油腻的催乳汤。如果你也是其中一员，不用担心产妇第二个月食谱，其实生活中有很多食物，并不像猪蹄汤、鲫鱼汤那么油腻，催乳效果也不差。

　　妈妈母乳是否充足，宝宝最有发言权，而不是自己和所谓的过来人。判断母乳是否充足，我们一般可以通过宝宝体重和排尿量来判断。

　　体重：宝宝出生的第一周，身体由于刚刚脱离羊水会排出多余的水分，这也导致了新生儿的体重发生了不升反降的“反常”现象。不过一周后，宝宝的体重开始恢复增长，每天的增加量在20到30克左右。

　　尿量：如果妈妈没有办法每天测量宝宝的体重，可以通过小便的颜色和次数进行观察。一般而言催奶的食物和水果，出生一周内的婴儿，尿布的使用量每天增加一块。一周后的婴儿每天排便次数在6到8次之间，妈妈还要注意尿布的重量和颜色。

　　吃母乳的婴儿每次吃奶量并不固定，妈妈既不知道他们吃了多少，也不知道他们吃饱了没有。不过，妈妈可以通过下面4个办法来判断：

　　芦笋是一种比较常见的蔬菜，含有丰富的维生素A和维生素k，以及多种氨基酸和优质蛋白，不仅有利于促进母乳分泌，还可以加速产妇产后身体恢复。芦笋烹调方式多种多样，无论是水煮、清蒸还是素炒，口味都很不错。

　　说起木瓜，妈妈都以为是丰胸的食物，并不知道木瓜还有增乳的效果。木瓜含有大量的不饱和脂肪酸、乳糖催奶的食物和水果、消化酶，尤其是凝乳酶具有不错的通乳、增乳效果。妈妈把木瓜和鸡肉、排骨一起烹饪，不仅口味鲜美，营养也会更丰富。

　　日常生活中常见的菠菜、甜菜、甘蓝等绿色蔬菜含有丰富的钙质产妇第二个月食谱、铁元素以及多种维生素。月子里的妈妈多吃一些绿叶蔬菜不仅有利于增乳，对于缓解便秘也有不错的效果。

　　研究发现，糙米中含有丰富的维生素B群元素，有利于增加大脑中血清素的分泌。血清素是大脑神经传导的重要物质催奶的食物和水果，负责把信息从大脑的一个区域传递到另一个区域，不仅在母乳分泌中起着重要作用，对于缓解产后抑郁也非常有利月子前七天食谱。

　　核桃、杏仁、腰果等常见坚果富含丰富的多元不饱和脂肪酸、维生素E和叶酸催奶的食物和水果，月子里的妈妈吃点儿核桃，不仅有利于增加母乳的产量，还有助于宝宝大脑的发育，提升智力。

　　我们都知道DHA催奶的食物和水果月子前七天食谱，是一种有益于大脑发育的营养物质。三文鱼中就含有丰富的、优质蛋白、Omega-3脂肪酸，而我们所说DHA就属于Omega-3脂肪酸的组成部分。哺乳期的妈妈吃一些三文鱼，不仅可以增加母乳产量，也会促进宝宝的大脑发育。

　　不过，各种发奶食物的效果会因个质不同而有所差异，只要保持碳水化合物、优质蛋白、维生素等营养的合理搭配，多喝水加上愉悦的心情，乳汁会源源不断地分泌。从此，你就可以和“少奶奶”说拜拜了！