产妇忌食一览表产妇食谱大全产妇催奶

　　发表科普文章数百篇，曾编写出版了多部营养科普书籍，例如《孕产妇饮食宜忌》《孕妇营养与四季食谱》《月子妈妈营养餐》《准妈妈营养餐》等

　　发表科普文章数百篇，曾编写出版了多部营养科普书籍，例如《孕产妇饮食宜忌》《孕妇营养与四季食谱》《月子妈妈营养餐》《准妈妈营养餐》等。

　　一天，某位许久不见的老朋友来看我。女人们见了面，免不了要问起宝宝的近况和生活之类的。听着我在显摆地说趣事：女儿6个月时吃辅食，自己拿着勺子急着找嘴却戳到了鼻子产妇催奶，急得要哭；14 个月的时候才学走路，才走了两三步产妇忌食一览表，为图省力就直接在地铁里爬了起来；1岁多时看到东锦江大酒店，大叫“针筒!针筒”(别说，孩子的想象力真强，被她一说感觉是像)；2 岁时高架上堵车，坐在后排的儿童椅上，拍拍爸爸的肩膀，说“你不要把车子开得像摇摇车好么”……当了妈的人，话题里全是娃。这让结婚有几年，却一直没下定决心要宝宝的她，不由地也向往了起来，母性的本能嘛！

　　当然啦，漂亮又好强的她自信满满地说：“老金啊，我要么不生，要生就要生一个绝世好宝宝！你有什么好的秘方，统统都告诉我啦，千万不要藏私啊。我一定会不惜代价地去严格遵医嘱来做的。”

　　喔，且让我搜肠刮肚地想一想。她要的到底是什么呢？不外乎是：聪明的头脑+强壮的身体+良好的情绪。当然，这是每个妈妈都想要的宝宝。

　　嘿嘿，我还要我的宝宝有美丽的小脸+明亮的大眼睛+白嫩的皮肤+强大的抵抗力……所有我想得到的好品质。

　　哈哈，美梦尽管去做吧。这明显是一个妈妈在有宝宝之前的完美愿望。真的有了宝宝，你就会发现，希望宝宝有一切完美品质的前提就是宝宝平安地来到这个世界!

　　所以，防止有害物质对宝宝造成伤害是妈妈要为宝宝做的第一件事。来吧，营养医生的老规矩产妇食谱大全，把她的一般情况和饮食习惯来分析一下吧。

　　上班族产妇忌食一览表，每周加班2~3次产妇忌食一览表产妇食谱大全，每周在外就餐6~10次。有时太忙了会放弃就餐，饿了就随便吃点饼干、零食之类的。

　　身高属正常范围，孕前体重指数 (BMI)=17.9，稍低于正常，偏瘦。上年度公司体检，轻度贫血。血压偏低，偶有头晕症状。

　　早餐：有时间的话，豆浆一杯+蛋饼或汉堡包一只。没时间就不吃了，到办公室喝杯咖啡，饿了吃两片夹心饼干，不饿也许就中午再吃了。

　　午餐：盒饭为主，基本是一大荤一小荤一素，清汤一碗。偶尔外出和同事吃饭馆里的点菜拼餐产妇忌食一览表，偶尔不吃。

　　晚餐：饭半碗，鱼肉鸡鸭类的荤菜若干(视烧得好不好吃决定食量)，蔬菜若干，鸡汤或肉汤一碗。有时和同事或是老公在外面吃，不吃饭或主食，喝点小酒如啤酒、黄酒之类的。

　　亲爱的小D啊，就她这饮食，我根本没兴趣算，不合格的地方多了去了。要想生宝宝，还想要绝世好宝宝产妇食谱大全，得好好调整一下自己的饮食和生活习惯了。

　　让我来说说要个好宝宝的一些基础因素吧，至于绝不绝世的问题产妇食谱大全，等有了宝宝后，你再多多祈祷吧，呵呵产妇催奶。

　　1. 年龄适宜的年龄是生育健康聪明宝宝的关键因素之一，包括生理和心理年龄两个方面。我个人认为，25~35 岁是生育的最佳年龄，太小的生理和心理年龄，自己都照顾不好自己了，怎么可能照顾好宝宝？很多小女人直到怀孕了，还把自己当成要父母、老公照顾的小宝宝、娇娇女，没有身为人母的自觉，甚至家里人照顾不周全的时候，就放任自己乱吃东西或是大发脾气，怎么能指望宝宝有健康的身体和良好的情绪？要知道宝宝在母亲的肚子里就开始和母亲分享好东西的美味和营养，分担母亲的喜悦和愤怒了。

　　2. 体重体形肥胖或消瘦均不利于孕育宝宝，因为体脂的过多过少都可能会影响雌孕激素等内分泌因素。最好能调整体重接近正常范围。当然，如果只是稍超重或轻度的消瘦，只要月经正常很规律，一般也不会太影响受孕。怀孕后更是应该每周关心一次体重，体重的增加与浮肿、高血压产妇催奶、蛋白尿、肾功能、胎宝宝的生长速度、母体的脂肪增加都是有关系的。适度的体重增加，才能保证宝宝的营养吸收。母亲的体重和胎儿的大小有关，小样儿和巨大儿的出生，都会影响宝宝将来的内分泌和其他健康及智力因素。

　　3. 了解夫妻双方的家族史结婚并不只是和配偶一个人结婚，了解他和自己的父母、祖父母及家族中是否有传染性疾病、遗传性疾病(如白血病、地中海贫血、强直性脊柱炎等)、智障、畸形儿，有否糖尿病，是否有哮喘等过敏性疾病史。还包括了解自己和配偶的出生体重、幼年时得过的疾病，这些都有可能对自己怀孕前后及养育宝宝有一定的参考。

　　4.生活习惯就小D而言，为备孕的话，夫妻双方最好都能减少加班的次数，防止过度疲劳和精神紧张。保证适当的睡眠，尤其是有质量的良好睡眠。

　　5. 饮食习惯减少在外就餐的次数，禁烟产妇催奶、酒3个月以上。改变挑食的饮食习惯，各种口味的食物除吃了会过敏或呕吐的以外，都应抱着愉快的心情尝试去吃。每餐都最好有荤有蔬菜，荤素搭配，营养吸收才易均衡。减少蛋糕、曲奇、油炸小食等含反式脂肪酸高的食物（如西点中的人造奶油成分、用反复煎炸的油烧或炸出的菜肴)；减少腌、熏、腊及蜜饯等防腐剂含量高的菜和零食；减少咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，其他饮料也少喝一点；多吃蔬菜水果，尤其是绿叶菜、猕猴桃产妇忌食一览表、香蕉、橘类等叶酸含量高的食物，每天 400 微克剂量的叶酸也有必要额外补充。适当补碘，有助于防止智力缺陷发生及孕妇克汀病，但是否补充碘剂或选择加碘盐要听医生的建议。

　　6. 运动习惯小D的活动量少了点，最好和老公一起多做做运动每天半小时到一小时的有氧运动，每周1~2 小时的中等体力活动。坐在办公室或家里，可在上班或看电视的广告间隙，走动走动。适量运动可以帮助增加体内的代谢平衡，调整情绪，平衡激素水平，帮助受孕。孕后适当运动，可增加血氧含量，有助于宝宝的体质强壮和大脑发育。但从备孕的当月起，应停止剧烈的对抗性运动产妇催奶、健身房内的运动及所有器械运动产妇忌食一览表。

　　7. 孕前体检现在很多妇产科医院都有针对未准妈妈的全身体检，包括有无影响生育的感染病等问题。已经有肝炎、糖尿病以及炎症等疾病的未准妈妈，最好在孕前咨询专科医生，控制相关指标，并和妇产科医生讨论是否适合受孕等，然后由妇产科医生建议何时怀孕为宜。

　　8. 根据个人的身体需求决定是否补充营养如叶酸、钙、铁、锌、碘、多不饱和脂肪酸等，对受孕和孕期来说都是非常重要的物质。如饮食不规律产妇催奶，食物中摄入不足就应考虑从营养补充剂或营养食品中适量补充。

　　当然，我说的这些都是一些理论上的东西，只要你能用健康的心态、良好的生活方式来备孕，你的宝宝就一定是你自己心里的绝世好宝宝！

　　要知道生宝宝可不是老婆一个人的事，精子质量也是生育成败的关键因素:环境污染、吸烟酗酒、作息不规律、压力大、电磁辐射以及局部温度过高(如桑拿、穿紧身的或牛仔裤、较长时间骑山地车)等因素都有可能引起精子量少、活动度差产妇食谱大全，所以未准爸爸也应该多注意自己的身体和所处的环境，如工作和娱乐环境都应禁烟禁酒，被动吸烟也一样影响精子质量。

　　保持生活规律。作息稳定，适当运动(最好夫妻一起做运动)，对男性而言，运动方式并无太多要求，有氧、无氧运动结合为好。但仍建议多些户外活动，夫妻一起慢跑、散步有利于培养夫妻感情;另外有些健身房里人多，空气质量一般，桑拿和热瑜伽是不适合备育男性的。健身对自身强壮大有好处，等老婆怀孕了、宝宝生出来了，照顾老婆孩子可是比上班还累的体力活啊！

　　饮食安全和营养是全家的事，上文说到的老婆饮食要注意的事，老公也一样要注意。男方如果饮食不够规律，也应补充元素片等。此外，锌对男性精子质量有好处产妇食谱大全，家里常吃含锌量较多的牡蛎、牛肉、菇类、杏仁等也不错。

　　孕前检查也要和老婆一起去，道理不用说了吧?毕竟我们不再是生活在认为生孩子全是女人的事的无知时代了。