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　　母乳是妈妈给宝宝最好的礼物，但不少女性产后由于身体、饮食、环境等原因“产量”不足。本期，根据新妈妈的疑问一一进行解答合理饮食图片卡通一周食谱安排表图，希望能有所帮助下奶月子餐食谱表格。

　　答：传统上讲究哺乳妈妈每天喝猪蹄汤、鲫鱼汤等下奶，是因为生活艰苦，产妇瘦弱，需要补充脂肪制造乳汁。现在产妇身上脂肪多，不一定需要再补脂肪。浓白汤的白色来自脂肪的乳化作用，所以越浓白脂肪含量越高。除非新妈妈身体特别瘦弱，长期营养不良，需要增加脂肪，否则喝汤去油、做菜少油，都不会妨碍分泌乳汁。因为，女性孕期体重增加部分含有脂肪，就是哺乳时用来应急的。

　　相比而言，汤里溶出的B族维生素更值得补充，因为它们和乳汁质量直接相关。而且，汤里的水分和少量蛋白质都很重要。每日分泌800毫升乳汁合理饮食图片卡通，意味着要额外喝进去多少汤水。如果喝少油的汤，既美味又补水，还能补充泌乳所需的营养一周食谱安排表图，最理想。所以，如果家人要求产妇喝鱼汤、猪蹄汤等合理饮食图片卡通，只需去掉上面的浮油，或者用冷冻法将油脂去掉即可。

　　答：小米、红豆等都是传统的催奶食物，也是哺乳妈妈的好主食。有些全谷杂豆类食物中的维生素B1、钾、镁、铁、锌等矿物质含量丰富，有利于提高乳汁质量。同时，这类食物富含膳食纤维，既不容易发胖，又有利于预防产褥期便秘一周食谱安排表图。

　　答：花胶就是大鱼的鱼肚干制后的产品，蛋白质含量高，脂肪极少，不会引起发胖。花胶的氨基酸亲水性强，煮出来的汤黏稠，口感好，对体弱的新妈妈来说比较好消化。

　　虽然在正常饮食前提下额外喝花胶汤有益无害一周食谱安排表图，但如果不吃鱼肉蛋奶，只用花胶供应蛋白质，就不科学了。花胶中的氨基酸组成和的蛋白质相差较大，其中很多重要氨基酸含量不足。它也不能提供身体所需的多种维生素和矿物质。因此，不能替代每天2杯奶、100克肉、五谷杂粮和果蔬一周食谱安排表图。

　　问题4：我是蛋奶素食者，如果不喝肉汤，只喝牛奶、豆浆和五谷杂粮粥，可以得到乳汁所需的营养吗？

　　答：可以。人类的乳汁尽管和其他动物在成分上有区别，但毕竟都是乳汁，富含钙、蛋白质、乳糖和多种维生素，只是各类营养素的比例有差异而已。所以，喝牛奶下奶月子餐食谱表格、羊奶对人类制造乳汁有帮助。特别是钙元素，靠鸡汤等都不能提供，牛奶里却很丰富。《中国居民膳食指南》推荐哺乳期女性每天喝500克牛奶或酸奶一周食谱安排表图。牛奶还能补充维生素B1、维生素B2下奶月子餐食谱表格、维生素B6和维生素A，这些也是乳汁中含量容易变化的成分。

　　哺乳期女性需要每天比孕前增加25克蛋白质。增加1个蛋和250克奶大概可提供13克蛋白质，半碗米饭约有3克蛋白质，鱼肉类还提供9~10克。素食妈妈要从植物性食品中把10克蛋白质补充进去，喝2杯豆浆大约可得到这些蛋白质。同时，豆浆能帮助补充B族维生素。

　　答：按古代医载，炒大麦芽有回奶作用。全麦面包是用小麦粉做的，燕麦片是燕麦粒压成片，和炒大麦芽完全不是一类东西，而且它们的营养价值高，特别是维生素含量高于精白米面，可以放心吃。▲