食谱一周七天计划表孕妇营养过剩孕妇碘每日摄入量

　　中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 晚饭：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心　　实在公道的养分不单能够减肥胜利，并且还不会对身材形成损伤，同时也会充沛供应身 体必需的微量元素

　　中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 晚饭：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

　　实在公道的养分不单能够减肥胜利，并且还不会对身材形成损伤，同时也会充沛供应身 体必需的微量元素。

　　主打减肥菜：白萝卜 保举来由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等成效。它还含有胆碱物资， 能低落血脂、血压，十分利于减肥。 知心丁宁：减肥到如今，想过抛却吗？赶紧欣赏几部俊男美男归纳的佳片。画面上标致 美眉的完善身体和诱人样貌，会给减肥者带去无量动力。向着高尺度不竭勤奋吧，好身体一 定是你的！ 瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼 质料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 做法：1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。 2、墨斗鱼洗净，用滚水焯一下，捞起后待用。 3、锅内放少量底油，先放葱末、姜末，再下入局部质料和适当高汤一同烧 3 分钟，调 味后勾芡，便可。

　　牛奶银杏炖燕窝 质料：牛奶、银杏、燕窝。 建造办法： 1、将杏仁洗净，杏仁加水炖 10 分钟。(杏仁该当去超市购置那种剥壳的软杏仁，大概 购置杏仁罐头。) 2、将燕窝用水泡发。 3、将银杏、燕窝加脱脂牛奶、水倒入锅中煮 10 分钟便可。(市场上燕窝的品种许多， 代价也不等。倡议各人购置 300 元钱一两的燕窝，这类燕窝属于中低档价位，合适女性滋 补，一两燕窝能够分 6 次食用。) 建造工夫：20 分钟 燕窝： 燕窝作为自然滋补食物，男女老小都可食用。针对差别的人群，燕窝有差别的成效。 女性：女性常食燕窝能调养肌肤，使肌肤津润滑腻、富有弹性，这也是浩瀚明星热中食 用燕窝连结容颜亮丽的一个法门。 妊妇：在有身时期最需求养分的补贴妊妇养分多余，在新加坡有一半以上的妊妇食用燕窝。因燕窝里 含有丰硕的活性卵白，可增进人体构造发展，进步免疫才能妊妇碘逐日摄取量。 菌汁煎大虾 质料：大虾、菌汁(也能够按照个生齿味换成其他酱汁)。 建造办法： 1、将大虾洗净，处置洁净。 2、把虾放到锅里，用油煎熟妊妇碘逐日摄取量。 3、把煎好的虾盛在盘中，用餐巾纸吸去过剩的油。 4、把菌汁浇在大虾上，便可。 建造工夫：15 分钟。 虾： 虾是一种口胃鲜美、养分丰硕、可制多种好菜的海味，有海鲜中之“甘草”的美称。虾的 品种许多，不论何种虾，都含有丰硕的卵白质，其肉质和鱼一样坚实，易消化，同时含有丰

　　早饭：豆乳一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐：腐乳空心菜、京彩拌豆腐、醋烹绿芽菜，米饭半碗 晚饭：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

　　姜茸煎带子 质料：带子、姜、葱。 1、将姜、葱洗净，切成细末。 2、将带子(超市海鲜柜台有售)洗净，放到锅中煎成金黄色。 3、把姜、葱的细末平铺在盘子上，把带子放在这些细末上，便可。 带子： 带子的养分十分丰硕，高卵白，低脂肪。带子易消化，是晚饭的最好食物。选择带子最 主要的一点是新颖妊妇碘逐日摄取量，只要新颖的带子滋味才鲜美。煮带子时，要留意不克不及工夫太长，不然容 易变韧。细粒的带子，煮几秒钟就可以够；大粒的带子，可煮一两分钟。 总结：以上是为列位美男筹办的三道私房菜，有了这三道菜，爱漂亮的你，就可以够甘旨瘦 身两不误了，赶紧动作吧，明天早晨就享用！上面另有我们为你保举的几位明星喜好的晚饭， 进修一下她们的晚饭经历，好吃又不胖。

　　早饭：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、十锦泡菜 中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头 晚饭：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 关于白领女性而言，晚饭多是一天中最为正式的一顿饭。早饭要看 “表”，午饭要看 “活”，晚饭要看“量”。公道的晚饭能使你的塑身功效事半功倍，天天不需求破费太多的工夫，

　　主打减肥菜：海带 保举来由：海带清热利水，有祛脂降压的感化。它所含的多种矿物资及维生素能削减人 体摄取的脂肪在心脏、血管、肠壁的堆积，可谓消脂减肥的佳品妊妇碘逐日摄取量。 知心丁宁：减肥曾经 3 天了，除只管少吃，晓得吗，还该当多喝！多喝水能够放慢 代谢，最很多多少品茗，出格是乌龙茶，能够去除油腻，对减肥有很好的帮助结果。好好加油吧， 万万别懒惰！ 瘦身食谱：海带烩鸡柳 质料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 做法：1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用滚水焯一下。 2、鸡胸肉切成条，用适当盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。 3、锅内放少量油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入局部质料烩 3 分钟，调味后，

　　跟着糊口程度的进步妊妇碘逐日摄取量，如今愈来愈多的女性伴侣都很重视本人身体，古话有云：女为悦 己者容。任何的药物减肥城市对身材形成或多或少的损伤，以是有许多的女性伴侣都挑选了 节食减肥，（不消饭或削减饭量）如许长短常不成取的，固然身材瘦下来了，但同时也损伤 了身材性能。

　　主打减肥菜：木耳 保举来由：木耳味甘性寒，是一种高卵白、低脂肪、多纤维、多矿物资的出名素食。木 耳中还含有一种多糖物资，能低落血脂和胆固醇，有用抑止瘦削的构成。 知心丁宁：减肥者常会以为饥饿，能够吃大批的低糖生果果腹，归正聊胜于无嘛！来日诰日 是周日，倡议摆设一些活动，稳固来之不容易的减肥功效。今晚，还该当写一篇日志，当真总 结一周的瘦身经历。最初别忘了向本人发问：什么时候开端下一个减肥疗程？ 本文由 收拾整顿

　　2、局部蔬菜再用滚水焯一下，去除油腻。 3、锅内放少量油，下入局部质料翻炒，调味后勾芡，便可。

　　2、绿芽菜、红椒丝、青椒丝一同用滚水焯一下，捞起后待用。 3、锅内放少量油，下入姜丝炒香，放入局部质料翻炒，调味后，勾薄芡，便可。

　　主打减肥菜：绿芽菜 保举来由：绿芽菜含有丰硕的动物卵白和多种维生素。它十分合适建造家常菜，或凉拌 或烹炒，全都甘旨非常。常常食用绿芽菜有助于消腻、利尿、降脂。 知心丁宁：二心只想着减肥，皮肤仿佛没有从前好了！立即为本人分配一盅美容茶—— 鲜艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光荣。记着：减肥 时期要出格正视养颜噢！ 瘦身食谱：绿芽菜炒鳝丝 质料：绿芽菜、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 做法：1、鳝鱼洗净，用滚水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒妊妇养分多余、 绿尖椒去籽后切丝。

　　主打减肥菜：冬瓜 保举来由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有益水消肿的成效，若能带皮食用，结果更佳。常 吃冬瓜，可去除身材过剩的脂肪和水份，起到减肥感化。 知心丁宁：第一天减肥，不要光有决计和热忱，最好静下心来，完好地订定出一周的减 肥方案，报告本人必需严厉照章处事，决不准偷懒犯规！明智地开端减肥，这是个不错的起 点！瘦身食谱：三色冬瓜丝 质料：冬瓜、胡萝卜妊妇碘逐日摄取量、绿尖椒 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 做法：1妊妇养分多余、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。

　　就可以轻松搞定养分丰硕的适口晚饭。上班后，就别再为找饭馆而华侈工夫了，在自家厨房操 练一下你的厨艺吧。

　　富的矿物资。海虾还富含对人体非常无益的碘质。虾可食部门卵白质含量约为 16%～20%。 选择大虾时，必然要挑选虾体完好、外壳明晰新颖、肌肉致密、尾节伸屈性强，表面干净干 燥感的。

　　早饭：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 晚饭：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

　　主打减肥菜：韭菜 保举来由：韭菜除富含钙、磷、铁、卵白质和维生素等多种养分物资外，还含有大批 纤维，能加强胃肠的爬动才能，加快排挤肠道中过盛的养分及过剩的脂肪。知心丁宁：不克不及 为所欲为大吃大喝的日子，总以为有些难过。无妨多翻翻杂志，既能够寻觅最新的减肥办法， 又能分享其他减肥族的心得！记得给本人打气，必然要对峙下去哟！ 瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝 质料：韭菜、黄喉、胡萝卜 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 做法：1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。2、用滚水将局部质料焯一下， 捞起后待用。 3、锅内放少量油，下入局部质料一同炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。

　　本文就是要报告各人，如何每天有美食吃，每天吃得差别，还可以瘦下来的良方。一周 七天，满打满算，局部赐顾帮衬到。