月子餐食谱可打印版孕妇每月补充营养表产妇禁忌食物一览表

　　小时；大火煮滚后转中火持续煮 20 分钟（加盖），熄 火后参加适当黑红糖搅拌平均，便可食用

　　小时；大火煮滚后转中火持续煮 20 分钟（加盖），熄 火后参加适当黑红糖搅拌平均，便可食用。

　　质料：红枣、莲子各 100g、干银耳 50g，冰糖适当妊妇每个月弥补养分表。 料 1.5 公分阁下；将浸泡好的质料移入电饭锅内煮熟

　　3. 红豆汤及糯米粥剖腹产前三天煮软点，一次不成吃太多；前两周必然不克不及吃大补和大热的工具（如桂园），

　　质料 1.5 公分阁下；将浸泡好的质料移入电饭锅内煮 质料 1.5 公分阁下；将浸泡好的质料移入电饭锅内煮

　　露；并有进步身材抵御力和膨胀子宫感化，产后持续 胀气、掉头发、失眠、影象力消退、便秘等病症妊妇每个月弥补养分表。

　　第 2 周次要加强骨质和腰肾的功用，规复骨盆，天天吃炒腰子；前 2 周必然不克不及吃大补大热的工具产妇忌讳食品一览表，颠末生 育十分健壮，这时候候大补不单吸取不到精髓，且只会长膘，热性的食品对奶水也欠好，宝宝吃了简单便秘； 1. 一切肉食可局部换成麻油腰花或山药腰花产妇忌讳食品一览表，一切鱼汤可局部用一种，主食可局部用薏仁饭，别的替换品 可有空时做来调度口胃。也可早饭将腰花换成 2 个煮鸡蛋，午饭吃腰花（天天必需吃一次腰花）。 2. 糯米粥里本周仍然不放桂园，放红糖的自第 11 天起开端减量，自第三周起完整禁用红糖。 3. 任何菜仍然不克不及放盐和味精（不只损伤宝宝没发育完整的肾脏还倒霉于排毒排水），不克不及放醋（醋会使 骨量变软），不克不及放酱油（原理同盐）。 4. 第 2 周仍然制止吃青菜和生果。可吃点胡萝卜。任何冷的食品都要加热后吃，不然倒霉于子宫归位，不 能刺激肠胃； 5. 用麻油炒菜，麻油有减少脂肪的成效，比普通食用油不长脂；

　　用肉质坚实的鱼妊妇每个月弥补养分表，加水煮熟，到鱼汤变白便可，晚饭一切鱼汤可局部用一种，别的替换品可有空时做来调度口胃。

　　成效：富含维生素 A、B2、铁、磷的麻油炒猪肝，有助 成效：剖腹产及小产后前三天食用，有避免伤口发炎，

　　成效：养血、活血、化淤为主，用于产后补血、去恶 成效：为理解除剖腹产麻药能够带来的副感化，比方：

　　杯，米仁（或燕麦片）1/4 杯，玉米渣 1/4 杯，糯米 质料（一日份）：糙米一杯（一次性水杯），白米半

　　质料 1.5 公分阁下；将浸泡好的质料移入电饭锅内煮 黑沙糖（红糖）搅拌平均，冷却后放入冰箱冷藏

　　做法：1．猪肝洗净，切成 0.5 公分厚度；老姜洗擦干 颗，芡实 15 克，米酒 260 ml

　　第 1 周次要是要把过剩的水份和毒素和恶露排挤体外，天天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。留意不克不及喝水、牛奶也

　　做法：将红豆用净水洗净后沥干；加 500ML 水加盖泡 8 盖泡 3 小时；以大火煮开后，改成小火煮 40 分钟；熄

　　1. 前两周以排毒为主（猪肝和腰子有助排毒），剖腹产后前三天麻油猪肝需求换为四神猪肝；午饭一切肉食可

　　局部换成麻油猪肝或山药猪肝产妇忌讳食品一览表，别的替换品可有空时做来调度口胃。第 1 周少吃鱼类和肉类，能够多吃肝脏。

　　且具有很好的产后美容成效。莲子无益心补肾、固精 助过剩的水份排挤体外，没必要担忧尿不出来，还可强

　　做法：将质料洗净，水中浸泡三到四小时，以水超越 分钟，约剩 2000 ml；将汤滤出倒入容器，放入适当的

　　【安产】麻油猪肝 11 或煮鸡蛋 2 个 【刨腹产】四神猪肝 12 薏仁饭 6 五谷饭 7 糙米饭 8

　　麻油鸡 36 或 煮鸡蛋 2 个 薏仁饭 6 五谷饭 7 糙米饭 8 薏仁饭 6 桂圆糯米粥（第 3 周放桂圆，将红糖换成白糖或冰糖）

　　4. 任何菜都不克不及放盐和味精（不只损伤宝宝没发育完整的肾脏还倒霉于排毒排水），不克不及放醋（醋会使骨量变

　　质料（一日份）：当归 16 克、川芎 8 克、桃仁（去心） 做法：1．红枣洗净，以刀划出七条纵纹；

　　成效：平衡养分，避免养分不良，还具防癌的成效。 成效：调理和保持体内内排泄均衡，增进代谢，避免

　　5. 早饭和午饭的主食可局部用薏仁饭，早饭的猪肝可换成 2 个煮鸡蛋，午饭吃猪肝（天天必需吃一次猪肝）。

　　做法：1．水 500 ml，参加药料，慢火加盖煮 50 分钟， 泡八小时（炎天应放入冰箱保留）；

　　生。大枣维生素 C 含量为生果之冠，有“活维生素丸” 质料（一日份）：薏仁米半杯（一次性水杯），白米

　　成效：银耳有滋阴润肺、养胃生津、益气补脑等成效， 成效：薏仁含丰硕淀粉产妇忌讳食品一览表、维生素 B1，可消弭浮肿，帮

　　做法：将质料洗净，水中浸泡三到四小时，以水超越 做法：将质料洗净，水中浸泡三到四小时，以水超越

　　2. 剖腹产前三天怕奶水涨的太凶猛，能够把鱼汤换成素炖品；鱼汤都要把老姜用麻油爆的起皮后再煎鱼块，鱼

　　质料（一日份）：黑米一杯（一次性水杯），白米半 质料（五日份）：干山查 300 克，水 2500ml妊妇每个月弥补养分表。