产后一周食谱食谱一日三餐2024年1月29日孕期妇女的营养需求

　　(6)摄取过量糖含量高的食物如糕点，糖果等，简单引致体重太重及牙齿破坏，也可以使体内碱度降落，简单惹起疲惫、有力

　　(6)摄取过量糖含量高的食物如糕点，糖果等，简单引致体重太重及牙齿破坏，也可以使体内碱度降落，简单惹起疲惫、有力。长工夫酸性体质，还简单使母亲罹患某些疾病，更主要的是会因而而影响胎儿一般、安康地发展发育。同时也影响妊妇的食欲，应只管制止。

　　(3)盐腌渍类食品应少吃，如咸蛋、咸鱼产后一周食谱、咸菜等；加工食物如腊肉、火腿、腊肠、腐乳等也要少吃或不吃。

　　豆类及其成品：包罗各类豆子、坚果类(如花生、瓜子、核桃等)及部门动物油，次要含卵白质、钙和维生素B1等。天天约需求50克。

　　妊妇比平居需求更多养分。特别是在怀胎晚期，需求分外增长100-200千卡的能量，以是应摄取各类养分素如碳水化合物食谱每日三餐、卵白质、脂肪、钙质、铁质等食谱每日三餐。无机盐和维生素也要比怀胎前增长。

　　(5)酒、浓咖啡及卷烟对身材有害无益，应只管制止。不宜过量品茗，茶叶中含有大批的咖啡因产后一周食谱，咖啡因具有镇静感化，饮用过量会刺激胎动增长，以至风险胎儿的发展发育。

　　蔬菜生果类：含有丰硕的维生素和无机盐(矿物资)、炊事纤维等食谱每日三餐。次要功用是到场机体代谢，加强身材抵御力。炊事纤维能增进肠爬动，协助吸收食谱每日三餐。天天约需求生果两个(500克)，蔬菜300-450克。有身时天天吃一个香蕉，以摄取钾和叶酸。

　　粮谷类：次要功用是供应能量。养分素次要是碳水化合物、B族维生素(如泛酸、维生素PP、维生素B1、维生素B2等)，还也一些卵白质、脂肪和无机盐。天天约需求300-400克。

　　鱼、肉、蛋、禽类：次要含优良卵白质、脂肪、无机盐。维生素。此中的卵白质含量高，生物操纵率高；鱼类有较多不饱和脂肪酸可防治动脉粥状软化和冠芥蒂，钙和碘也很丰硕。次要功用是增进胎儿发育，机关体内各类构造，包罗一切细胞、体液、肌肉等。天天需求量约150-200克。

　　水：是统统养分素在体内阐扬感化的载体食谱每日三餐。可助消化，协助吸收，也是组成胎儿身材的主要身分产后一周食谱。天天需求量约六至八杯)。

　　奶或奶类食物：含有丰硕的钙质产后一周食谱、卵白质等。能增进胎儿的骨骼和牙齿发育。天天约需求牛奶一至两袋(板进装)。