产后饮食注意事项产后第一周饮食禁忌!孕妇食谱大全表格
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小学三年级英语上册 Unit 7 Lesson 3 How Old Are You名师公然课省级获奖课件1 鲁科版
妊妇食谱种别早饭中餐晚饭1主食500克米饭:细粮面食:馒头面包鸡蛋西红柿面蔬菜面粥:玉米南瓜大枣山药小米粥药饼:玉米南瓜土豆饼2蔬菜500克胡萝卜花菜西红柿海带紫菜菠菜油菜黄瓜黄豆牙芹菜土豆3肉类100克以牛肉鸡肉鱼(鲫鱼、鲤鱼)虾为主,少吃猪肉豆腐鸡汤香菇鸡汤萝卜丝鲫鱼汤牛骨头萝卜汤莲藕棒骨汤南瓜猪蹄汤生果银耳汤黄豆排骨汤冬瓜排骨汤4鸡蛋1个煮鸡蛋蒸鸡蛋炒鸡蛋西红柿鸡蛋汤紫菜鸡蛋汤5牛奶500克牛奶或豆乳蜂蜜1-2杯6豆成品100克煎豆腐豆腐汤水煮豆腐豆腐丝7生果1个宜吃生果:苹果梨子香蕉樱桃草莓葡萄坚果:核桃花生杏仁松果高兴果板栗8忌吃1.高脂肪食品;2.高糖饮食;3.寒凉、辛辣食品,防肠胃承担。蔬菜:生蒜辣椒胡椒茴香韭菜马齿苋芦荟生果:龙眼山查西瓜木瓜桂圆荔枝天麻当归罐头腌制食品:榨菜腊肉香肠咸鱼酸菜腌菜豆腐乳肉类:螃蟹团鱼生鱼片驴肉鲶鱼烧烤暖锅寿司调料:味精八角胡椒桂皮五香粉芥末薏米大麦芽燕麦妊妇每个月蚀谱大全1.第1个月主打养分素:叶酸感化:避免胎儿神经器官缺点 弥补叶酸能够避免血虚产后第一周饮食忌讳、早产,避免胎儿畸形。孕妈妈要常吃富含叶酸的食品,如面包、面条、白米和面粉等谷类食品,和牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑桔、橙子等。还适口服叶酸片。2.有身第2个月主打养分素:维生素C、维生素B6感化:减缓牙龈出血、抑止怀胎吐逆。维生素C能减缓牙龈出血。新颖的生果蔬菜,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜产后饮食留意事项、草莓、苹果等。维生素B6吐逆的克星产后第一周饮食忌讳。香蕉,土豆,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜、鸡肉,鸡蛋,鱼。3.有身第3个月主打养分素:镁、维生素A感化:增进胎宝宝发展发育 镁对胎儿肌肉和骨骼的一般发育。摄取镁的数目干系到重生儿身高、体重。色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜和全麦食物中含镁。维生素A对胎儿皮肤、胃肠道和肺部的安康。番薯、南瓜、菠菜、芒果。4.有身第4个月主打养分素:锌感化:避免胎宝宝发育不良缺锌,会影响胎宝宝在宫内的发展,会使胎儿的脑、心脏、等主要器官发育不良。缺锌会形成孕妈咪味觉、嗅觉非常,食欲消退,免疫力低落,富含锌的食品生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,生蚝中多。5.有身第5个月主打养分素:维生素D、钙感化:增进胎宝宝骨骼和牙齿的发育胎宝宝的骨骼和牙齿发展对钙质的需求剧增。牛奶、妊妇奶粉或酸奶是准妈妈天天必不成少的补钙饮品。摄取到钙的食品,如,干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等产后第一周饮食忌讳。全部孕期天天服用钙剂。6.有身第6个月主打养分素:铁感化:避免缺铁性血虚很多准妈妈开端呈现血虚病症。要留意铁元素的摄取。吃一些含铁质丰硕的蔬菜、植物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。7.有身第7个月主打养分素:“脑黄金”感化:包管婴儿大脑和视网膜的一般发育。DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物资,被称为“脑黄金”。起首能防备早产,避免胎儿发育缓慢。其次,能包管婴儿大脑和视网膜的一般发育。核桃、松子、杏仁、榛子、花生等坚果类食物,另有海鱼、鱼油等。8.有身第8个月主打养分素:碳水化合物感化:保持身材热量需求。应包管热量的供应,增长主粮的摄取,如大米、面粉等。天天进食400g。增长一些细粮,好比小米、玉米、燕麦片等产后饮食留意事项。9.有身第9个月主打养分素:炊事纤维感化:避免便秘产后第一周饮食忌讳,增进肠道爬动。孕前期,易发作便秘和表里痔。该当摄取充足量的炊事纤维,以增进肠道爬动产后饮食留意事项。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、芽菜、菜花等各类新颖蔬菜生果中都含有丰硕的炊事纤维。还该当恰当停止户外活动。10.有身第10个月主打养分素:硫胺素(维生素B1)感化:制止产程耽误,临蓐艰难。必需弥补维生素和铁、钙、充沛的水溶性维生素,以硫胺素最为主要。假如硫胺素不敷,易惹起准妈妈吐逆、疲倦、体乏,还可影响临蓐时子宫膨胀,使产程耽误,临蓐艰难。硫胺素在海鱼中的含量比力高。
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- 编辑:刘欣荣
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