产后第一周食谱大全正规产妇月子餐清淡食物菜谱大全

　　:以防治腰酸背痛为主 膨胀子宫与骨盆腔，偏重腰骨回复复兴、骨盆腔复古，增进新陈代谢，防备腰酸背痛，也是产后瘦身的主轴，次要加强骨质和腰肾的功用，规复骨盆

　　:以防治腰酸背痛为主 膨胀子宫与骨盆腔，偏重腰骨回复复兴、骨盆腔复古，增进新陈代谢，防备腰酸背痛，也是产后瘦身的主轴，次要加强骨质和腰肾的功用，规复骨盆。食品部分与剖腹产后第一周不异，新妈妈能够参考第一周的月子食谱保举，药膳部分则改用杜仲，能够加杜仲茶作饮料喝。 剖腹产后第二周坐月子食谱保举(点击食谱称号进入详细做法) 1、桂圆红枣粥(补血，安神养心) 2、木瓜鳅鱼汤(催乳) 食谱质料 木瓜1个，牛鳅鱼2条(约600克)，生姜15克，杏仁5克，蜜枣8枚，猪油、精盐各少量。 建造办法 1、将木瓜刮去外皮，去核，用净水洗净，切成厚块;牛鳅鱼去鳞、鳃、内脏，洗净;杏仁、蜜枣别离洗净。 2、锅置火上，参加猪油烧热，放入牛鳅鱼煎香至透，盛出。 3、煲置火上，参加适当净水煮沸，放入姜片、牛鳅鱼、杏仁、蜜枣，加盖，用文火煲1小时，然后放入木瓜，再煲30分钟，参加少量精盐，便可食用 3、炒腰子(协助子宫膨胀，增进新陈代谢) 食谱质料: 1.新颖猪腰一副、爆好的老姜、麻油、米酒水。 2.老姜:连皮一同切片，要厚薄分歧，才不会爆黑，用量则依产后体重每10千克用60克。 3.麻油:依体重每10千克摄取6毫升。 4.米酒、米酒水适当 建造办法: 1.新颖的猪腰，天天一副，用米酒擦干后切开成净的腰子在外表斜切裂口后，再切成约3公分宽的小片。 2.老姜先用麻油炒香，使其成浅褐色，放在锅边待用，水煮开，马大将火打开趁热吃。 加大批盐或不加盐。 5 服法: 猪腰适于早、中餐吃，每次煮的分量可分两次吃 4、糯米油饭(协助消化，避免产后内脏下垂) 食谱质料 主料: 糯米 400克 猪里脊肉 100克 辅料: 香菇(鲜) 70克 紫菜(干) 10克 虾米 10克 调料: 姜 5克 料酒 5克 盐 2克 香油 5克 酱油 5克 动物油 20克 建造办法 1. 糯米淘洗洁净后，浸泡一夜后，控干水份，上笼蒸约40分钟; 2. 紫菜和虾米泡软，并将紫菜切成细末; 3. 香菇去蒂切成丝; 4. 姜切成细末; 5. 猪肉切丝; 6. 锅内放油烧热，放姜和猪肉丝炒散; 7. 放虾米、香菇和紫菜，炒出香味后，用料酒、酱油、盐调味; 8. 最初放入糯米炒匀便可 5、麻油鱼 蔬菜类(补血，防治便秘) 杜仲茶(利于盆骨规复) 剖腹产后第三周-第周围饮食摆设 剖腹产后第三周-第周围饮食准绳:滋补保养 剖腹产后第三周和第周围，产妇能够开端进补，弥补养分、保养膂力，补血、理气，防备老化，协助女性规复肌肤的滑腻与弹性。颠末第一周的“吸收”落第二周的“膨胀”后，第三周起能够开端吃调度产后膂力最好的保养品和停止催奶。 ?食品部分与第一周不异，能够增长一些热量，食用鸡肉、排骨、猪脚等。 ?口渴时，能够喝红茶、葡萄酒、鱼汤。 ?药炊事补可用四物、八珍、十全(冬季用)等中药材。 腹产产后第三周-第周围坐月子食谱保举 1、麻油鸡 食谱质料 主料: 老母鸡1只 调料: 每100克鸡肉需老姜10克、每100克的鸡肉需米酒水100cc、每100克的鸡肉需纯麻油10cc 6 建造办法 1、鸡去胆、鸡肚内膜与爪，鸡肉用米酒洗净，切成块状; 2、老姜刷洁净，连皮一同切成薄片; 3、将麻油倒入锅内，用大火烧热; 4、放入老姜，转小火，爆香至姜片的两面均“皱”起来，呈褐色，但不焦黑; 5、转大火，将切块的全鸡放入锅中炒，直到鸡肉约七分熟; 6、将已备好的米酒水由锅的周围往中心淋，局部倒入后，盖锅煮，酒水滚后即转为小火，再煮上30,40分钟便可; 安康提醒 鸡肉的重量逐日约为半只，若吃得下可再多吃些。不敢吃太油腻的人，可将浮在汤上的麻油捞起，冷了以后冷藏于冰箱内，等坐完月子后拿来炒菜、炒饭吃。汤汁可用来当汤饮用 2、鸡汤面条 3、花生猪脚汤 食谱质料 猪脚100克，花生20克，香菜末少量，豆苗少量 调味料:生抽1大匙，白糖1小匙，八角(大料)1粒 建造办法 1.猪脚去毛洗净，用滚水川烫过，花生泡水约6小时备用。 将处置好的猪脚和花生，连同调味料及水一同炖煮约1个半小时，至猪脚与花生 2. 均熟烂便可。 3.盛盘后撒些香菜末，中间佐配一些豆苗 4、猪脚肉皮汤 食谱质料: 猪脚一只，老姜20克，咸肉，冬笋，黑木耳油腻食品菜谱大全，肉皮，葱，胡麻油10毫升，月子米酒水800毫升 建造办法: 1、肉皮泡水切片，黑木耳泡水，猪脚洗净切成6小用滚水煮3分种去醒捞出滤干; 2、将麻油入锅，放入老姜爆透; 3、将猪脚放入锅内炒至外皮变色为止; 4、换高压锅，将炒好的猪脚与咸肉、冬笋放入，加米酒水大火上气后，变小火; 5、放入黑木耳和肉皮小火煮15分钟便可以使猪脚烂透; 6、盛入保鲜盒内。 [餐品用法]:1只管于早、中餐时吃，汤汁要喝一部门 7 5、姜丝麻油煎鸭蛋 食谱质料:鸭蛋2个、姜、胡麻油 建造办法: 取平底锅一只，生火后倒入半两麻油，候锅烧热，放入五钱的姜丝，将之炒热，即掏出盛于碗内备用。接着再倒半两麻油，煎沸后，把鸭蛋二个别离敲破放入，用煎匙弄开蛋黄，成为圆饼状， 然后把炒好的姜丝分红二份，连同少量的食盐，倒在两个蛋黄上面，用煎匙合起来，如钱袋蛋一样，连翻二至三次便可 [餐品用法]: 中、晚饭都可，只需连吃二至四礼拜 6、银耳莲子枸杞粥 7、热牛奶或红茶 8、赤豆粥 9、桂圆小米粥 10、猪蹄通草汤 食谱质料 猪蹄2只油腻食品菜谱大全，通草6克，葱白3根。 建造办法 将以上3味配合加水煮汤。 安康提醒 通草有清热通乳的功用。此汤逐日分3次服，连服3日，合用于产后缺乳 十1、大骨汤 食谱质料: 花胶1个(约10克阁下)，虫草花10克，干淮山2、3个正轨产妇月子餐，已飞水(已焯水)的大骨400克。 建造办法: 1、将一切质料冲刷洁净正轨产妇月子餐，放进锅里，不需求泡洗，用水冲一下就可以够了。 2、加四五碗净水，最好不消纯清水，用自来水。 3、放进沙锅大火煮沸后小火煲两个小时便可，这是白叟家的煲汤办法。我们平居上班后才煲汤，以是用高压锅煲30分钟便可，愈加省时省力 安康提醒: 花胶就是鱼肚，鱼泡，与燕窝、鱼翅齐名，是“八珍”之一，素有“陆地人参”的佳誉 12、通草鲫鱼汤 食谱质料 8 鲜鲫鱼1尾，黑芽菜30克，通草3克，精盐适当。 建造办法 1、将鲫鱼去鳞、鳃、内脏，洗净;黑芽菜洗净。 2、锅置火上，参加适当净水、放入鱼，用文火炖煮15分钟后，参加芽菜、通草、精盐，等鱼熟汤成后，去芽菜、通草，便可食鱼饮汤。 安康提醒 通草有通乳汁的感化。通草与消肿利水、通乳的鲫鱼、芽菜共煮制汤菜，具有温中下气、利水通乳的感化。主治妇女产后乳汁不下和水肿等症 十3、木瓜大枣花生汤 食谱质料 木瓜750克，花生150克，大枣5粒，片糖3/2块。 建造办法 1.木瓜去皮、去核、切块。 2.将木瓜、花生、大枣和8碗水放入煲内，放入片糖，待水滚后改用文火煲2小时便可饮用 十4、鳕鱼炖豆腐 食谱质料: 鳕鱼500克，豆腐200克。 调料:花椒，葱姜蒜，耗油，酱油，糖，香醋，料酒，盐，蒜苗，香菜少量。 建造办法: 1?鳕鱼化冻后洗净切块，豆腐切块，葱姜蒜切片。 2?锅中烧开水放入豆腐煮上一下捞出备用。 3?4?炒锅到油放入鳕鱼块中小火煎至两面金黄备用。 5?炒锅洗净再到一点油放入花椒小火炸出香味，去掉花椒。 6?放入葱姜蒜片炒香，再把煎好的鳕鱼放入。 7?参加耗油，酱油，糖，料酒，香醋，净水大火煮开，中小火炖煮10分钟。 8?把豆腐放入持续炖煮至汤汁快干，最初撒蒜苗和香菜关火。 倡议: 鳕鱼煎至的时分不要急着翻动，会很简单碎，一面定型金黄后再翻面。 炖煮的时分也是一样，鳕鱼豆腐都是很简单碎的食材，不成用锅铲翻炒，只能悄悄鞭策才气包管鱼肉和豆腐的完好。 9

　　剖腹产后第一周坐月子食谱保举doc剖腹产后第一周坐月子食谱保举.doc 剖腹产后第一周坐月子食谱保举 1、萝卜汤(协助排气) 食谱质料: 萝卜300克，筒子骨400克。 调料:盐1克，姜2克。 建造办法: 1. 将萝卜去外皮，切成块状;筒子骨洗净剁碎后放入开水中氽去血水;姜切成片。 2. 将上述质料先放入锅内过熟后，倒入煲锅中。先用大火煮半小时，后转文火慢熬1小时。 3. 只取汤喝，不吃渣子。 安康提醒: 剖腹产术后6小时内禁食。剖腹手术，因为肠管受刺激而使肠道功用受刺激，肠爬动减慢，肠腔内有积气，易形成术后的腹胀感。6小时后宜...

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　　发白，放入月子米酒水转大火; 5、转大火烧沸后转小火加盖烧5分钟; 6、转大火，加盐少量(倡议1克)，2分种关火。 [餐品用法]:均匀分于中餐和晚饭来吃，配以薏米饭和甜糯米粥来吃。 安康提醒: 4 能够将鱼用姜丝、月子米酒及适当的胡麻油煮成鱼汤食用。生姜味辛，具有发汗解表，温中断呕，温肺止咳，解毒的成效，因而十分合适产后妈妈的健壮的身材。产妇所利用的姜须爆透(爆至姜的两面均皱起来，但不成爆焦)，不然会太刺激且具“发”性，产妇吃了易形成上火、咳嗽等病症。 素炖品(适当香菇、莲子、红枣、枸杞、山药，加米酒水炖至酥烂。以上质料可零丁利用，也可一同利用。) 剖腹产后第二周饮食摆设 剖腹产后第二周饮食

　　剖腹产后第一周坐月子食谱保举.doc 剖腹产后第一周坐月子食谱保举 1、萝卜汤(协助排气) 食谱质料: 萝卜300克，筒子骨400克。 调料:盐1克，姜2克。 建造办法: 1. 将萝卜去外皮，切成块状;筒子骨洗净剁碎后放入开水中氽去血水;姜切成片。 2. 将上述质料先放入锅内过熟后，倒入煲锅中。先用大火煮半小时，后转文火慢熬1小时。 3. 只取汤喝，不吃渣子。 安康提醒: 剖腹产术后6小时内禁食。剖腹手术，因为肠管受刺激而使肠道功用受刺激，肠爬动减慢，肠腔内有积气，易形成术后的腹胀感。6小时后宜服用一些排气类食品(如萝卜汤等)。萝卜汤具有加强肠胃爬动、增进排气、削减腹胀并使巨细便畅达的感化。 2、陈皮粥(协助排气，增长食欲) 食谱质料 海带、粳米各100克，陈皮2片，白糖适当。 建造办法 1、将海带用温水浸软，换净水漂洗洁净油腻食品菜谱大全，切成碎末;陈皮用净水洗净。 2、将粳米淘洗洁净，放入锅内，加水适当，置于火上，煮沸后参加陈皮、海带，不时地搅动，用小火煮至粥成，加白糖调味便可。 3、小米红糖粥(协助排气，补血) 食谱质料 小米100克，红糖适当。建造办法 1、将小米淘洗洁净，放入开水锅内，旺火烧开后，转小火煮至粥粘 2、食用时，参加适当红糖搅匀，再煮开，盛入碗内即成 4、山查粥(开胃消食，协助恶露解除) 食谱质料 主料: 山查、粳米200克 调料: 白糖30克 建造办法 1、山查净水洗净，粳米淘洗洁净; 2、山查去核，和粳米一同放入锅内，加水约800克，放炉上煮。煮至米着花汁稠浓时离火，稍凉便可食用; 安康提醒 1 活血化淤，健脾开胃，消食导滞。对过食肉食而致肉食积滞、胃口骤减者，可消积导滞、开胃进食，其消食之功次要对肉食类较好正轨产妇月子餐。由其有化淤血之功，可增进子宫复日，对产后恶露不尽及产后腹痛等因淤血内阴而至者有优良的食疗作 5、麻油猪肝(增进产后恶露解除) 食谱质料: (一日份)1.猪肝:先洗洁净并滤干，切成一公分厚度，长约二至三公分，再依小我私家体重每10千克要用60克，如以产后50千克则要300克，以此类推。 2.老姜:连皮一同切片，要厚薄分歧，才不会爆黑，致使吃后火气上升，口干舌燥。用量:则依产后体重每10千克用6克。6片 3.麻油:依体重每10千克摄取6毫升。40毫升 4.米酒水200毫升。 建造办法: 1、将猪肝用米酒洗洁净，切成1厘米厚度; 2、老姜洗洁净，连皮切成薄片; 3、将麻油倒入锅内，用中火烧热，放入老姜转小火，爆到姜片的两面“皱”起，呈褐色，但不焦黑; 4、转大火放入猪肝炒至猪肝变色; 5、参加月子米酒水煮开，转小火煮5分钟; 6、关火出锅，盛入保鲜盒内便可。 餐品用法]:1、配以红豆汤来吃; 2、配以甜糯米粥来吃。 [ 服法:猪肝适于早、中餐吃，每次煮的分量可分两次吃完。 备注: 1、产后第一天至第七天要吃麻油猪肝，这是有助于子宫的污血排挤体外的摒挡餐品; 2、请选用手指下压觉得有弹性的色彩鲜嫩的猪肝较好，假如压下去是硬硬的为木肝，请勿买。 3、因为肝脏是植物体内的解毒器官，利用前请用净水浸泡一小时以上，再用净水冲 5分钟阁下。 6、生化汤(补血，增进产后恶露解除，增进子宫功用规复) 食谱质料 当归、桃仁各10-15克，川芎6克，黑姜10克，甘草3克，粳米50-100克，红糖适当。 建造办法 先将上药煎煮，取汁去渣，再同淘洗洁净的粳米煮为稀粥。调入红糖便可。 安康提醒 逐日1-2次，温热服食。 气虚血少而至恶露不停者忌用 2 7、养肝汤(协助中和或去除因手术麻醉药，残留于体内的余毒) 食品资料: 大枣7粒、煮后的月子米酒水300毫升 建造办法: 大枣洗净后每颗以刀子划开，放在保鲜盒内，再以米酒水煮滚后，冲泡，盖上盖，泡八小时后再锅内隔水蒸，开锅后蒸一小时。 (可在电饭锅上加蒸器与薏米同等时蒸，节流工夫) 安康提醒: 可中和或去除因手术麻醉药，所残留于体内的余毒。 安产的也要吃，能够协助肝脏解毒。 服法: 天天300毫升，汤里的红枣能够当零食吃。汤天天赋几回喝，能够当饮料喝哦口渴时不想喝米酒水就喝这个吧，能够加适当红糖。最幸亏预产期前一周开端喝，协助肝脏解毒。不管天然产仍是剖腹产，均应于消费前一周开端饮用养肝汤。 8、山药薏米粥(补气，去水肿) 食谱质料:山药，茨实，薏米，水、冰糖适当 建造办法 1、山药:茨实:薏米=1:1:1，洗洁净，笼盖保鲜膜，浸泡一夜; 2、放浸泡了一夜的质料连水一同倒入打浆机; 、充实打坏成粉状，倒入沙锅中; 3 4、参加两碗水，大火烧开转小火，按照本人的口胃增加适当的冰糖，一边搅匀一边 煮10-15分钟;安康提醒 山药，是中药铺卖的那种干成品，不是新颖的山药;芡实，也在中药铺有售 9、甜糯米粥(防备便秘，糖尿病人不宜吃) 食谱质料 糯米100克，水800克。 建造办法 1、糯米拣去杂物，淘洗洁净。 2、锅置火上，放水烧开，放入糯米，搅开，再烧开后，滚煮5分钟阁下，用小火熬约40-50分钟，至糯米软烂，汤汁变稠，便可食用 10、红豆汤(补血，利尿，增进乳汁排泄) 食谱质料: 红豆70克，带皮老姜10克，月子米酒水1220毫升，红糖30克。 建造办法: 1、将红豆泡放入月子米酒水中，加盖泡8小时。 3 2、老姜切成丝放入已泡好的红豆中。 3、用高压锅大火煮沸后转小火25-35分种便可。(因火大火小每一个人尺度差别，以是工夫差别，每一个摒挡师可记载本人的小火尺度，测定本人的工夫) 4、孰的标记是红豆已着花。参加红糖约剩600毫升放入保鲜盒内。 [餐品用法]: 1、红豆汤要分两次来吃，一次于早上10点，一次为下战书3点。 2、可配以麻油猪肝(腰)来吃。 3、产妇可按照本人对甜度的口胃来增减，若能顺应的话可再加些红糖。 安康提醒: 红豆有强心利尿之成效，有水肿、脚气或水的代谢较差的妊妇，产后应多吃红豆以利尿强心。红豆是补血佳品，产妇和乳母多吃红豆，有增进乳汁排泄的感化 十1、西红柿瘦肉汤(补血，增进消化) 食谱质料 番茄 300克 猪肝 80克 猪肉(瘦) 80克 辅料: 土豆 50克 5克 味精 3克 醋 10克 调料: 盐 建造办法 1. 西红柿洗净，每一个切四块;土豆去皮洗净;瘦肉洗净，切薄片;猪肝切薄片，用净水冲刷，洗去血浆，加醋腌10分钟洗净。 2. 瘦猪肉和猪肝加调料腌10分钟，放入沸水中正轨产妇月子餐，煮半熟捞起。 将土豆、西红柿放入煲里，加水适当，用文火煲20分钟，下猪肝、瘦肉煲至肉3. 熟，参加盐、味精调味供用 12、麻油鱼 食谱质料: 乌仔鱼、鲈鱼(或黄花鱼、金线毫升。 建造办法: 1、鱼用米酒洗净(黄花鱼切成三块)，老姜洗净带皮切成薄片; 2、将胡麻油倒入锅内，用中火烧热; 3、放入老姜转小火，爆到姜片两面均“皱”起来，呈褐色但不焦黑; 4正轨产妇月子餐、转中火参加鱼，爆鱼至外