月子餐的饮食禁忌下奶的食物和水果2024年10月22日产妇食谱营养餐

　　新手妈妈们能够按照详细状况，挑选差别的食材和食谱停止建造，饮食油腻、养分丰硕是最根本的请求

　　新手妈妈们能够按照详细状况，挑选差别的食材和食谱停止建造，饮食油腻、养分丰硕是最根本的请求。别的，必然要包管食材的新颖，只管制止过量的油炸、烤制等带来的风险。期望以上几个方面的月子餐家常食谱可以协助到新手妈妈们更好地度过这个特别的期间。

　　早饭是一天中最主要的一餐，不只可觉得身材供给能量，还可觉得消化体系启动做好筹办。晚上吃点养分丰硕、易于消化的食物，无益于胃肠体系的心理功用调理。 1.1 燕麦蛋糕 质料：燕麦、全麦面粉、鸡蛋、蜂蜜、食用油 建造： （1）将燕麦碾粉，并加点鸡蛋、全麦面粉、蜂蜜和食用油调匀； （2）文件在烤盘中烘烤便可。 1.2 中式鸡蛋羹 质料：鸡蛋、鸡肉汤、豆腐、葱花下奶的食品和生果、食用油 建造： （1）将蛋液月子餐的饮食忌讳、鸡肉汤、豆腐、葱花、食用油混淆； （2）在锅中蒸熟，食用时撒上葱花便可。 1.3 豆奶粥 质料：糯米、豆奶、蜂蜜 建造： （1）将糯米加水煮至糯米熟透； （2）参加豆奶搅拌平均，参加适当蜂蜜调味便可。

　　午饭是一天中的主要餐点，不只可觉得身材供给能量，还可觉得消化体系做好筹办。需求留意的是，在月子时期，只管制止重口胃的食品，免得对身材形成太重的承担，同时，必需包管食材的新颖。 2.1 四时豆炒鸡蛋 质料：四时豆、鸡蛋、葱花月子餐的饮食忌讳、食用油、盐、鸡精 建造： （1）将四时豆洗净切段； （2）将葱花参加锅中爆炒，参加四时豆翻炒至熟透； （3）将鸡蛋液参加锅中，搅拌至熟透便可，调味便可。 2.2 紫米饭煲 质料：紫米、瘦肉、黑枸杞、食用油、盐 建造： （1）将紫米洗净后，泡水1-2小时； （2）将瘦肉切块，热锅加油，将瘦肉煸炒； （3）将浸泡好的紫米和黑枸杞参加锅中，与肉块一同煮制，调味便可。 2.3 蕃茄牛肉面 质料：牛肉、蕃茄、手工面、鸡汤、盐、胡椒粉 建造： （1）将牛肉切丝，蕃茄洗净切块； （2）煮水放动手工面，直至熟透，捞出放入盘中； （3）将蕃茄和牛肉参加锅中煮制，再参加鸡汤调味，将熟透的酱汁浇在面上便可。

　　点心不只能够丰硕口胃下奶的食品和生果下奶的食品和生果，还可让身材获得更多的养分弥补。需求留意的是，月子时期食用点心，最好挑选油腻易消化的食品，制止食品过烫和过冷。 4.1 糯米红糖糍粑 质料：糯米、红糖 建造： （1）将糯米粉和水混淆成糯米饭团状； （2）将红糖放入碗中，加水消融； （3）将红糖水涂在糯米饭团上，放到蒸锅中蒸熟便可。 4.2 核桃黑芝麻酵素蒸鸡蛋 质料：鸡蛋、核桃、黑芝麻、酵素 建造： （1）将鸡蛋打入碗中，参加核桃和黑芝麻一同搅拌平均； （2）将酵素参加以上材猜中，将一切质料放入蒸锅中蒸熟便可。 4.3 红豆沙 质料：红豆、白糖、水 建造： （1）将红豆放入锅中，加水煮开后转小火煮至熟透； （2）参加白糖翻炒平均下奶的食品和生果，熄火后搅拌成沙状。

　　晚饭是为身材供给能量，不变感情的主要餐点，在月子时期要适当进食，制止一次过量进食。晚饭以油腻为主，不要食用太多酸味和辛辣的食品。 3.1 紫菜蛋花汤 质料：紫菜、鸡蛋、鸡汤 建造： （1）将紫菜剪碎，与鸡汤一同煮制至滚； （2）将鸡蛋打成蛋液倒入锅中，搅拌平均煮制便可月子餐的饮食忌讳。 3.2 蘑菇炒肉片 质料：蘑菇、瘦肉片、洋葱、食用油、盐、鸡精 建造： （1）将瘦肉切成片，蘑菇擦干切片，洋葱切段； （2）热锅参加油，将瘦肉煸炒，放入洋葱和蘑菇持续翻炒； （3）参加盐和鸡精停止调味便可。 3.3 红枣百合糯米粥 质料：糯米，红枣，百合，蜂蜜 建造： （1）将糯米洗净泡水1-2小时； （2）将泡好水的糯米煮熟后参加红枣和百合调味，再加些蜂蜜。

　　为了宝宝和妈妈可以更好地渡过月子时期，科学的分配月子餐是相当主要的。上面引见一些简朴易操纵的月子餐食谱，让刚做妈妈的新手也可以轻松操纵。