【好孕独家视频】孕妇操轻松学 助你孕育健康宝宝

　　【好孕独家视频】孕妇操轻松学助你孕育健康宝宝 2015-02-25 好孕妈妈 好孕妈妈好孕妈妈 好孕妈妈 微信号 haoyunmom 功能介绍 好孕妈妈是你专属的怀孕育儿指南，我们致力于为妈妈们提供更方便贴心的知识内容、工具服务、社交空间，是一个全方位、个性化的随身服务全

　　功能介绍 好孕妈妈是你专属的怀孕育儿指南，我们致力于为妈妈们提供更方便贴心的知识内容、工具服务、社交空间，是一个全方位、个性化的随身服务全

　　这套方法主要针对是13-26周的孕妈妈们的，如果你在孕前完全没有训练和运动的经验，那么您从16周开始进行以下的。好孕十式是专为孕期的你打造的训练方案，希望你动起来，共同孕育健康的宝宝。

　　这个动作可以伸展肌肉，预防驼背，帮助保持良好的身体姿态。孕期应该多做半蹲的，蹲的动作帮助打开骨盆底的出口，为分娩做准备。并伸展脊柱，强健核心稳定肌群。

　　这个动作可以促进腿部血液循环，预防腿部，加强踝关节稳定性。做动作时要保持骨盆稳定，避免摆动，膝盖弯曲时，指向第二脚趾的方向。

　　这个动作可以强化骨盆底肌，预防尿失禁，锻炼腹横肌和内收肌群，帮助稳定骨盆，预防耻骨分离。伸展上背部，改善驼背现象。这节操我们要坐位来进行，孕妈妈从站位到坐位的时候一定要小心。首先在坐下之前一定要注意单膝跪地，双手撑住，然后侧坐，再慢慢转到正坐位，准备开始。

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