【健康知识】准妈妈注意啦孕期不能减肥也不好太胖哦!
在怀孕时体重会增加,但是增加的体重对胎儿和自己的健康有着很大的影响。个体的体重增加量取决于
孕妇也需要摄入足够的卡里,促进胎儿发育。但是,孕期体重增长太多的话,会增加产后减肥的难度,同时也会增加女性罹患糖尿病、心脏病和肥胖等一些长期健康问题的风险。注意,不要在怀孕期间减肥。如果你发现体重减轻,立即就医进行评测,因为体重减轻可能预示着妊娠期并发症,或者婴儿发育不良。不过,在怀孕头12周内,体重稍微减轻是正常的。
在孕早期(头三个月),应该增重0.9到1.8公斤。在那之后,每周应该增加大约0.45公斤。卡里的需求量逐月增加。在孕中期(第4到6个月),比孕前正常时期多摄入340卡里,在孕晚期(第7到10个月)多摄入452卡里。
在怀孕期间,大约3.18到3.63公斤的重量是由胎儿贡献的。除此之外,大约0.45到0.90公斤是胎盘重量;大约0.45到0.90公斤是羊水的重量;大约0.45公斤是乳腺组织;大约0.90公斤是孕期子宫增大后增加的重量;大约0.90到1.36公斤是体内多余水分潴留;大约0.90到1.36公斤是增加的血容量。
比起孕前,女性在孕期平均每天仅仅需要多消耗300卡里的热量。300卡常少的食物量,并不是经常听说的一人吃,两人补。一人要吃双份的食物才能满足胎儿的营养需要。
当前的医学指南推荐的膳食结构为20%蛋白质、30%脂肪和50%碳水化合物。孕期的健康膳食结构为6-11份谷类食物,3-5份蔬菜,2-4份水果,3-4份奶制品,2-3分肉类、豆类或坚果。全谷类食物(和非精细碳水化合物)是更好的选择,可以将血糖控制在正常范围内。
为了供胎儿健康发育,需要增加更多体重,那就要选择吃营养丰富的食物。不喝果汁等这些无营养的纯热量高糖份食物。在怀孕期间,应该多喝水。
想要增重的孕妇每天吃5到6小餐很正常。对很多需要在孕期努力增重的人来说,增加用餐次数就是很有效的增重办法,而且更容易控制体重的增加。
选择食物时,要吃更多碳水化合物食物,这样可以帮助增重。这类食物包括米饭、土豆、面包、麦片粥和其它的谷类制品。除了帮助增重的碳水化合物之外,也要合理食用富含蛋白质的食物(肉类、坚果类、蛋类、鱼类等),和多种蔬菜、水果。
选择全脂牛奶、酸奶、奶酪、饼干、坚果作为孕期小点心。这样在摄入食物的营养含量的同时,也能增加摄入的卡里。
烹饪时,在食物添加奶酪和黄油等调味品,来增加脂肪的摄入量。这也能在不增加食物摄入量的情况下,增加卡里的摄入。
体重增长过快者,应在营养素供应的同时,注意控制总能量的摄入,并适当增加身体活动。
选择健康、低脂的食物。避开各类调味品可以帮助你在孕期合理增重。你可以用脱脂或1%低脂牛奶代替全脂奶,低脂或脱脂奶酪代替全脂奶酪。每天食用三到四份奶制品。
如果你每天列一张饮食清单,可能会注意到有些食物除了提供不必要的卡里外,并没有提供相应的营养价值。这类食物就应该从你的每日饮食清单中移除。
比如说,以饮用水代替汽水、果汁和其它加糖饮料。这些饮料会使卡里摄入量剧增,从而导致你在孕期增加一些不必要的体重。不要吃蛋糕、饼干、糖果和薯条等高热量零食和点心。它们并不能为人体提供有价值的营养。
减少摄取米饭、土豆、面包、燕麦粥和其它谷类食物等碳水化合物,也很有帮助。这些高热量食物经常会使人增加一些不必要的体重。
在怀孕期间,调整烹饪方式能帮助你健康增重。用清蒸、水煮、烘烤等烹饪方式取代煎炸。
游泳和散步等温和的运动对孕妇和胎儿都有利,还可以帮助燃烧的卡里。血压和(或)血糖问题容易引起先兆子痫和妊娠期糖尿病等妊娠并发症,而运动可以切实有效地减少这些潜在风险。
运动能帮助你在怀孕期间保持较好的身材,从而防止你在孕期增加不必要的体重,同时,能让你在产后更容易恢复运动习惯,有助于产后快速减重。
不要进行容易摔倒或发生意外的运动,如滑雪、潜水、骑马和体操等。另外,你也应该避开棒球和网球等容易被球击中的运动。