孕妇保健操怎么做?
孕妇一怀孕,最初听到怀孕的喜讯是激动和开心的,然而,时间一长,各种困扰接踵而至,孕吐、体重增长、身材走形以及各种怀孕前都不曾有的症状都来了,让孕妈妈很是无奈。如何来缓解孕期的疲惫,并且更好地为生产做好准备呢?准妈妈们不妨来做一做孕期保健操吧,既能够增强体质,又能够缓解孕妇的身体不适,还有利于胎宝宝的生长以及孕妇顺利生产哩,还不赶紧跟小编来学习一下孕妇保健操!
由于胎儿体重会逐渐增加,这会直接影响到母亲的腰部和下肢,因此,脚部运动应经常进行——脚心不离开地面,脚尖尽量向上翘,呼吸一次,把脚放平一次,如此反复进行;然后再把腿搭起来,以一只脚脚尖和脚腕为中心点,慢慢地上下活动。做孕妇保健操时,动作要轻柔,不可过于剧烈哦!
孕期保持自如的呼吸很重要,而呼吸会影响到,所以,不妨也保健一下乳房。先把身体保持松弛状态,把两手放在胸前,然后随着慢慢地吸气,让向两侧扩展再轻轻地把气吐出来。这样做可以令准妈妈呼吸顺畅,并且让乳房得到保健。
怀孕后,孕妈妈总是会感觉到疲惫,可以尝试做一做放松脊椎骨的运动。首先,坐在靠背的椅子上,减轻孕妇上半身体重增加的负担;然后,两脚并拢,左脚平稳地向后挪动,轻稳地坐在椅子的中部,再挪动臀部,后背自然地靠在椅子上,稳稳地坐定,脊背就能够得到非常好的伸展和放松。经常这样的保健操,有利于孕期保健和日后的顺利生产。
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