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准宝妈孕期健康作息时间表-每位准妈妈应该有一份!

  • 来源:互联网
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  • 2017-07-07
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  母婴导读:从早晨7点开始到晚上10点睡觉,孕妇妈妈们每时每刻都要注意合理安排生活内容,毕竟,要让小宝宝在肚子里待得舒舒服服的,以下这些要求是必不可少的。

  肝脏在维持你和宝宝的健康方面,扮演着重要的角色,它就像一台过滤器,将你体内血液里的毒,素过滤出来,并转换成可以被你排出体外的物质。

  在每天早晨的这个时间,喝一杯白开水或含1/2柠檬汁的水,可以帮助你吸收体内的维生素,也可以使你变得更加精力充沛。

  一日之际在于晨,你的身体状况也是这样。所以,早晨一定要吃早餐。如果你可以在早晨吃到一份适合自己而且富含营养的早餐,你将会受益不浅。它将会保持你体内血糖水平的稳定,使你心情愉快。

  给孕妇妈妈的:选择一些高热量的食物或富含维生素的食物。比如:喝一碗酸奶,吃一些水果,这样的配餐可以为你的身体增加能量。

  如果你喜欢吃向日葵或南瓜的种子,可以把它撒在酸奶上。酸奶是维生素D的一个很好的来源,可以促进骨骼发育;而种子内含有麦芽菌,它富含的维生素E还可以刺激皮肤细胞新陈代谢防止皮肤老化。

  喝水,对于怀孕的你而言,也常重要的。不仅是你,你腹中的宝宝也需要它。对你而言,水不仅可以使毒,素排出体外,或者避免你患膀胱炎等病症。

  给孕妇妈妈的:你可以选择那种500ml的矿泉水瓶子,将其中储满水,这样,你就可以知道你自己每天喝掉多少水了。

  如果你是那种令人钦佩的职场孕妇妈妈,那么,当你工作的时候要多加注意身体的健康。

  给孕妇妈妈的:要特别注意坐姿。如果长时间保持一种坐姿,就会使你的身体感觉疲劳,或者可能会使你的肌肉和骨骼受伤,这将是难以恢复的。

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  尽管午餐的时间还没到来,但也许你已经感觉到有些饿了,这时候要吃些零食了。

  给孕妈妇妈妈的:吃一根香蕉,或者吃一些巴西坚果或杏仁(但不要选择面包),这会使你保持良好的精力,而且坚果和杏仁是富含钙和蛋白质的食物,它们是宝宝骨骼成长所必需的,而且极易被吸收。

  给孕妇妈妈的:把你认为最好最美最幸福的照片放在最醒目的地方,它将使你忘记每天的烦恼,不再理会来自的压力,看着它,你的心情就会变得好起来。

  1、多选择带颜色的食物吃。比如:绿色和的沙拉,芦笋和甜玉米,红色的番茄等。绿色的和的蔬菜对你的身体健康起着决定性的作用,而且绿色的蔬菜和红色的蕃茄富含维他命C,可使你避免感冒或关节疼痛。

  2、多吃一些沙丁鱼或鲭鱼,它们包含的脂肪对宝宝大脑的发育、眼组织和神经组织的发育具有重要意义。而且沙丁鱼富含钙,可以使你避免在生育后出现骨质疏松的病症。

  给孕妇妈妈的:吃一点水果并喝一些水,会对你和你的宝宝有好处。当然,在这之前你应该选一个离卫生间稍近的,因为它们可是天然的利尿剂呀!

  给孕妇妈妈的:休息时把脚垫高,(适当的高度是比你的臀部高一点点),这样的休息,可以使你的身体在消化食物的同时减少静脉曲张,避免出现静脉血管肿的机会。

  如果你是在办公室中度过你的午餐时光的,那么,你可以选择其他放松的方式,比如散步。

  给孕妇妈妈的:在饭后半小时到室外去散步,在温暖的阳光下做一些简单的运动,同时你还可以通过日光照射获得一些维他命D,这将有助于钙的良好吸收。

  在一天中的这个时间,你的体能将会下降到一定程度,所以需要补充一些营养和水分。

  给孕妇妈妈的:你可以选择燕麦,它会分解成糖进你的体内,舒缓你紧张的情绪。

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  给晚餐的消化留出充足的时间,因为在后,如果不留出一段时间来消化你所吃的食物,就会使你的胃负担额外的重量,这会使你感觉非常不舒服。

  给孕妇妈妈的:早一点晚餐对于你来说常必要的,这样一来,你可以在饭后休息两个小时后再去睡觉,这个空隙正好可以使你的身体有充分的时间来消化食物。

  如果这个时间你感觉有些不舒服,可能是由于你的神经过于紧张而导致的,要消除这些不良因素。

  给孕妇妈妈的:尝试用些茴香、薄荷或柠檬香草茶,它们可以帮助你消化并你体内过多的胃酸,也会缓解你紧张的神经。

  一天中的这个时间应该是你身心最为愉悦的时刻,你可以让温暖适度的水在你的身体上流淌,而不必有所,毕竟沐浴的感觉是美好的。在沐浴的时候,可以请丈夫为你按摩。

  给孕妇妈妈的:在怀孕期间,按摩对孕妇常有益的。它将减轻身体的痛苦和缓解神经系统的紧张,并可以解除由于怀孕带来的背痛、失眠的痛苦,还会使孕期高血压症得到改善。

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