孕期便秘怎么破？

　　孕妇长期便秘粪便在肠道滞留会吸收更多的毒素同时带来痔疮、腹痛、腹胀甚至肠梗阻等危及孕妈健康或者影响胎儿娩出等严重后果。很多孕妈担心太过于用力排便会影响胎儿，不用力大便又不顺畅，如此恶性循环，孕期便秘日益严重。孕妈常常会受到便秘的困扰，尤其到了孕后期，这个问题会表现得越来越突出。

　　调整饮食习惯，在均衡饮食基础上 注意膳食纤维的补充，多吃五谷杂粮和蔬菜水果。孕期避免过多的高脂肪和高蛋白食物，避免寒凉生冷、煎炸油腻食物以及辛辣刺激性食物等。足量的膳食纤维可维持大便的体积和肠道传输功能，每日25-35克，可通过以下食物获取:

　　早上起床之后，可以先空腹喝一杯温开水再吃早饭，能促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样容易产生便意，长期就会形成早晨排便的好习惯。同时多喝水可以促进人体新陈代谢，要是体内水分不足，也容易导致或加重便秘。如果喝不进白水，可以自己配一下姜蜜水、柠檬水等。

　　适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步等，以增加肠道的排便动力。轻度家务活可以促进肠道蠕动，也能够起到预防和减轻便秘的作用。孕妈最好每天身体活动和运动，如每天30-60分钟的散步，瑜伽等。