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大学生健康生活方式 ppt课件

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  • 2018-05-03
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  6/26/2015课程名:青春期教育 (期末考核作业) 课程教师 主讲人:孔德杰是指一个人在身体、和社会等方面 都处于良好的状态。 是整体健康,世界卫生组 织提出“健康不仅是没有疾病,还要具 备心理健康、社会适应良好和有”。 :健康、心 理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、 健康、健康等。健康是人的基本权 利。健康是人生的第一财富。 在人的一生中,合适的营养对保持健康、 最佳状态的成长和发展、体力活动、生育、 哺乳以及疾病的恢复都是必需品。 然而,不适合的营养状况造成的健康问 题之一就是 很多人都有着能吃就是福的观念,现今 社会,食类繁多,各式各样美食常在引 诱你,再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍 的娱乐,这当然成为造成肥胖的主要原因。 1、优先考虑消减主食。主食和肥肉一样吃得 过多都会引起单纯性肥胖。 2、逐步减少糖多、油大、营养价值不高的食 品,如甜点心、油炸小吃、西式快餐、甜饮 3、补充各种维生素。4、有氧锻炼,如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、 骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。 5、建立健康的生活方式,合理营养,积极锻 炼,充足的睡眠,善于调节心理压力,保持 稳定情绪。 医学界将酗酒定义为:一次喝5瓶或5瓶 以上啤酒,或者,血液中的酒精含量达到或 高于0.08。 1、增加脂肪 2、影响视力 3、骨质疏松 4、危害经期 5、毁掉肌肤 6、硬化肝脏 7、影响消化 8、升高血压 9、影响胎儿 10、影响肌肉 11、影响精子 12、影响智力 吸烟与肺癌的关系:吸烟是肺癌发病的主要 因素,据统计目前我国肺癌患者中约80% 的男性、75%的女性患者为吸烟者,另外还有 17%为被动吸烟者。专家认为开始吸烟的年龄、 烟龄、每天的吸烟量、所吸烟的烟草种类和 烟中所含焦油、尼古丁的数量、是否使用过 滤嘴与肺癌的发病相很大的关系。 当然,客观来讲也并不是说“吸烟就一 定会得肺癌”,在现实生活中不乏有吸了一 辈子的烟也没有得肺癌的人,由于目前肺癌 的发病机制还不是很明确,所以只能说是 “吸烟可提高肺癌的发病率”,虽然肺癌不 一定和吸烟完全划上等号,但二者密切相关, 长期大量的吸烟绝对是诱发肺癌的最主要因 素,尤其是近年来肺癌的发病率正趋于年轻 化,提醒广大青少年远离烟草、珍爱生命。 众多研究都已经表明,吸烟是导致人患 肺癌、喉癌和慢性支气管炎的主要原因。另 外,还有其他疾病,如肺气肿、胃肠道溃疡、 胃炎、心血管疾病、脑血管疾病以及胰腺癌、 膀胱癌、肾癌等癌症都和吸烟关系密切。吸 烟减短寿命,影响精子质量,孕妇吸烟影响 胎儿健康。 认知疗法 帮助患者充分认识吸烟对自己及他人的危害, 树立起戒烟的决心和信心,不要认为自己抽 烟历史较长而戒不掉,一定要想到:我一定 会成功。在日常生活中,也有许多烟瘾很大 的人,多次戒烟都未成功,后来得了不宜抽 烟的疾病,下定决心后还是戒掉了。 厌恶疗法 对嗜烟者的抽烟行为可选用一些负性刺激方法使 之对其产生一种厌恶感。例如采用快速抽烟法, 首先让患者以每秒钟一口的速度深吸地将烟吸入 肺部,由于这种速度远远超出正常的吸烟速度, 使尼古丁在短时间内被大量地吸入,这时患者会 产生强烈的生理反应,如头晕、恶心、心跳过速 等。再要求患者好好体验这种不良感觉,然后让 他呼吸一会儿新鲜空气,两者形成鲜明的对比。 随后又让患者快速抽烟,直到不想再抽、看到香 烟就不舒服为止。这种疗法只要连续进行2-3次, 一般都会把烟戒掉。注意此法不能用于患有心脏 病、高血压、糖尿病、支气管炎、肺气肿等疾病 的人。 系统戒烟 要求戒烟者一下子就将烟完全戒掉,是比较困难 的,特别是对烟瘾大的人说更不现实。因此,应 当采取逐步戒烟的方法。抽烟成瘾者往往是在下 意识状态下抽烟的,所以在戒烟前,要制定一个 戒烟计划,计算好每天吸烟的支数,每支烟吸多 长时间,将下意识抽烟习惯转变为有意识的抽烟。 在戒烟过程中,要逐步减少每天吸烟的支数,逐 步延长吸烟的间隔时间,如两天减少一支烟,一 天减少一支烟,半天减少一支烟,这样不断的递 减;一小时抽一支烟、两小时抽一支烟、半天抽 一支烟,间隔时间不断递增,最后达到戒烟目的。 控制 许多人吸烟往往同一定的生活、、情绪 状态联系在一起,因此应设法避免这些因素 的影响。例如,你在写作或思考问题时喜欢 一支接一支地抽烟,那么就可有意识地在身 边少放点烟,或放点瓜子糖果之类的点心来 替代香烟。对于外来的抽烟刺激,也应尽量 避免。当别人敬烟时,对初次见面者可说不 会抽,对熟人朋友可说喉咙不舒服或直言已 戒烟了。只要态度诚恳,别人一般不会 敬烟。 家庭治疗 妻子和孩子可做戒烟者的监督人,帮助吸烟 者彻底戒掉。如妻子可把丈夫原来每天吸烟 的钱积攒下来,买件有意义的物品送给他作 为励。如违约,则给予一定的惩罚。 饮食治疗 刷牙戒烟 电子烟戒烟 本草植物戒烟 与健康:就是自己认为正确而坚定 不移的观点。人的许多疾病是由心理、不正 常的观念导致的,因而许多人也是靠着心理、 ,通过治疗康复疾病的。还关系到 人衰老的速度。俗话说:悲哀莫大于心死, 年老莫过于心老。 乐观与健康:乐观开朗对健康总有益。积极 的态度确实令人面目一新。许多人常常把乐 观、充满希望和控制这类性格特征与生 理健康联系起来研究。健康的乐观主义并非 一种不切实际的态度,它体现了人们要做生 活强者的。 健康心态=阳光心态+积极心态。什么是阳光心态?即 是把别人的、、指出不足、等,看成是善意 的,看成“关爱、帮助和造就”,以和学习的心态, 虚心听取,思考,分析,,从中吸收有利于自己进步 成长的营养,促进自己进步成长。主要是指方面。什 么是积极心态?就是:面对工作、问题、困难、挫折、挑 战和责任,从正面去想,从积极的一面去想,从可能成功 的一面去想,积极采取行动,努力去做。也就是可能性思 维、积极思维、肯定性思维。主要是做事方面。 积极心态是一种主动的生活态度,对任何事都有足够 的控制能力,反映了一个人胸襟、魄力。积极的心态会感 染人,给人以力量。 积极的心态会使一个人变得阳光,开朗! 大健康是“身、心、灵”的三个方面的 健康的整合。“身、心”健康好理解,但理 解“健康”有一点困难。 所谓“”是人性的一部分,是人的 潜能的开发达到较高阶段(哪怕是暂时达到 较高阶段)后出现的能量畅通的状态。 意味着有较高的效能,能做到平时难以做到 的事情。 “健康”就是我们的潜能得到有效 与合理开发的一种状态。具有“健康” 的人,比较能够更连续、长时间地 1、活在当下 2、合理饮食 3、懂得休息 4、适当锻炼 5、尽量少烟酒 6、遵守以上几点

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