干货分享]脐宝微课堂——孕期营养与体重管理

　　：胡可佳，市顺义区医院产科副主任医师，孕期营养门诊负责人，擅长个体化食谱制定、妊娠期体重管理，妊娠期合并内分泌代谢疾病诊治。在国内核心期刊发表多篇论著。

　　课程一开始，老师就抛出了准妈妈们最关心的问题——光吃不胖的秘籍有没有？老师也非常肯定的告诉大家——没有！但是，要打破“每逢佳节胖三斤”的魔咒，老师孕妈们可以聪明的有选择的吃。以下就是小宝记录的此次微课堂笔记，与广大孕妈们一同分享。

　　A：孕期营养过剩和缺乏不仅可以导致妊娠期母体并发症的发生，如妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病、贫血等，还与围产儿的不良妊娠结局相关，如神经管畸形、巨大儿、胎儿生长受限等。

　　叶酸补充的关键时期——最好是从备孕的时候就开始服用，孕前三个月一直吃到早孕期三个月，每天 400微克。如果孕前没有吃，在发现自己怀孕的时候，一直吃到早孕三个月，这个时候就要加量，每天 800微克。对于既往分娩过神经管畸形的孩子，或者孕前妈妈有癫痫病史，需要口服抗癫痫药物的孕妈妈，叶酸的量就要加倍

　　A：叶酸可以从食物当中摄取，比如动物的肝脏、肾脏、蛋类、鱼类、植物性食物中的绿叶蔬菜，还有土豆、蚕豆、梨、柑橘、香蕉、坚果以及大豆类等，都属于叶酸含量较高的食物。体内的叶酸是不能够内源性合成的，只能靠外源性补充，食物当中叶酸含量并不丰富，尤其是我们北方人的饮食习惯，从食物当中摄取不足，只能靠叶酸片来补充。不同价格的叶酸片成分是一样的，只要吃够量即可。

　　钙的摄入（骨骼牙齿发育迅速）——早孕期钙需要量是800毫克，和非孕期相同。孕中晚孕需要元素钙 1000毫克，哺乳期 1200毫克

　　8.Q：统计资料表明，我国城乡均有较多的怀孕妇女患有贫血，大多数发生在孕晚期，患病率 40%左右，其中70%是缺铁性贫血。哪些人群需要注意呢？

　　正在孕育第二胎，且两胎间隔小于两年，前一胎产后恢复期太短，无法储备下一胎的营养

　　A：缺钙的症状有小腿抽筋、牙齿松动，妊娠期高血压、以及关节、骨盆疼痛等。

　　饮食当中，钙元素最好的来源是奶和奶制品，虾皮、豆制品、芝麻、海带、绿叶蔬菜等。如果经过饮食调整，孕妇仍然有上述缺钙的症状，那么你就需要补充一些钙片了。除了补钙，还有很重要的一点就是如何促进钙的吸收？增加运动量，尤其是负重和跳跃的运动可以增加钙吸收。比如散步的时候手里面拿着两个矿泉水瓶，或者散步的时候稍微快一点走。还有一种办法，就是晒太阳，促进维生素 D生成，增加钙吸收。不用暴晒，就选择阳光不是太强的时候，出身体皮肤 20平方厘米的面积，晒 20分钟就满足一天的需要量了。还有，钙和铁不能同时吃，会互相影响吸收。钙选择睡前或两餐之间补充，因为夜间和清晨人体内钙离子浓度最低的时候，这个时候补充可以达到最佳效果。

　　A：碳水化合物 150克（生重），食物多样化，谷类为主，多吃薯类。适量的鱼禽蛋肉，提供优质蛋白。饮食清淡

　　运动量的把握：微微出汗，运动同时可以轻松的说话不喘，心率稍有增加，才是有效的运动

　　重视盆底肌的锻炼：瑜伽和孕妇操里面有很多锻炼盆底肌力量的动作，增加盆底肌肉的力量，为分娩和避免产后的盆底肌松弛做准备返回搜狐，查看更多