孕期如何控制体重增长？

　　怀孕后，女性体重会有明显增长，但并不是增加越多越好。正常情况下，整个孕期女性体重增加在10-14公斤较为理想。针对不同基础体重的女性，其孕期推荐的体重增加幅度也有所不同。首先，利用孕前的体重及身高计算体重指数（BMI），即BMI（kg/m2）=体重（kg）/身高（m）2，然后根据下表获得孕期推荐的体重增长幅度。

　　同时，孕期体重增加也是一个逐渐的过程，最初三个月体重平均增加1-2kg，孕中后期体重每周增加越0.5kg。体重增加过快或体重增加过多均会对母体及胎儿造成影响。对母亲而言会增加孕期糖尿病、高血压、血栓病等的发生风险，对胎儿而言则增加巨大儿风险。由于胎儿的体重较大，在分娩过程中更易造成难产，导致女性盆底损伤，影响产后恢复。

　　如何控制孕期体重增长，当然合理的饮食及适当的运动最为重要。孕期饮食注意少食多餐，不可过饱，不可暴饮暴食，还应注意补充铁、钙及维生素等营养物质。当短期内体重增加过多时就应主动减少主食摄入，配合运动，进行控制。孕期每日应做至少30分钟的运动，强度应当适宜，对于健康女性而言，孕期可以继续工作至临产。