冬至开启“数九天” 成都中医开出“养生方”

　　昨日迎来冬至节气，正式开启传统的“数九”，逐渐进入一年中最冷的时节。不过，冬至也是一个特别适宜养生冬补的节气，俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”

　　“冬至养生，古来有之”，例如冬至吃羊肉以及各种滋补食品养生，认为能起到强身健体，增强免疫力，减少疾病的作用。那么这一时段，我们到底应该怎样科学地守护健康呢？市卫健委中医处开出一份“养生指南”。

　　起居方面

　　早点睡，晚点起

　　冬季阳气潜伏，阴气偏盛，夜间尤甚，故古人主张早睡以养阳气，迟起以固阴精。古时候早卧是指太阳落山睡觉，晚起是指太阳出来起床，所以冬天赖床也是有理有据的。

　　防寒保暖

　　冬至后气温逐渐降至全年最低。寒性凝滞，损伤阳气，使全身经脉气血运行迟缓，容易出现经脉阻滞不通，关节疼痛、屈伸不利等症状，因此冬季养生尤其要保暖，特别头部和足部，所谓寒从脚下起即是此理。

　　首先应增添足够的衣服，避免皮肤外露，必要时可戴帽子。其次是泡脚，冬季用艾叶、桂枝、干姜等温热药物熬汤泡脚可以起到温经活血的作用。

　　多晒太阳补充阳气

　　头顶百会穴是诸阳之会，背部督脉是阳脉之海，头顶及背部晒太阳是养阳最好的方式，晒太阳能促进钙的吸收，预防骨质疏松。特别是老人和小孩，老人阳气不足，小孩阳气未充，均应多晒太阳补充人体阳气。

　　饮食方面

　　饮食进补应遵循“秋冬养阴”和“虚者补之、寒者温之”的总原则，因人而异，不同体质选择不同的进补方法。

　　老年人、免疫力低下的儿童、气血不足的女性及亚健康状态的成年人：均可选择补而不腻的食物，如猪蹄、动物的筋腱、排骨等，煲粥时可适当加入黑木耳、银耳、百合、枸杞、黑芝麻等养阴而不滋腻之品。

　　痰多、皮肤油、大便粘、体胖的痰湿体质者：可选用白豆蔻、薏苡仁、白扁豆煮水或煮粥；陈皮、砂仁、厚朴、玫瑰花泡茶饮；白萝卜凉拌、煮汤等均可除痰化湿，改善体质。

　　手足冷、胃寒、慢性腹泻、夜尿频的脾肾阳虚、气血虚体质者：可于冬季进食当归生姜羊肉汤以温阳补血。

　　此外，冬季食补还有个好搭档——“坚果”。坚果营养价值非常丰富，主要含有不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇；坚果还含有大量蛋白质、矿物质、纤维素、维生素E，可对抗衰老。当然，因为坚果高热量、高脂肪，应作为辅食补充，切勿过量。

　　运动方面

　　冬季气温低，血管肌肉收缩，血液粘滞，关键灵活性降低，剧烈运动易发生损伤，故应选择运动幅度小的运动，如快走、慢跑、太极、八段锦、瑜伽等，运动前还应热身，运动量由小到大逐步增加。

　　提醒老年人，尤其是患有呼吸道及心脑血管疾病的患者，清晨运动并不是最佳的时间，易使气血运行不畅及呼吸不利而诱发或加重疾病，这类人群可选择傍晚进行锻炼。

　　预防疾病方面

　　冬至是阴阳二气自然转化的节点，小寒、大寒是最冷的时节，哮喘、心脏病、高血压病患者的病情常常会加重，“中风、心梗、哮喘”的患者增多，心肺疾病的患者应注意保暖、避免过咸过油腻的食物、适度的运动、坚持服药，也可酌情行三九贴、艾灸等中医外治养生预防治疗。

　　同时，冬季咽喉、支气管成为“重灾区”，特别是常常诱发呼吸道症状。中医防治的方法主要在于补肺润肺、健脾补肾、扶正祛邪等。根据中医“治未病”理论及专业中医师的指导下，可以根据自己的体质选用不同的补肺润肺、排毒解毒的药材茶饮、内服等增强机体抵抗力。

　　本报记者 王静宇