提前放寒假，电子产品的选择与摆放和寒假作息时间表你注意过吗？

原标题：提前放寒假，电子产品的选择与摆放和寒假作息时间表你注意过吗？

因疫情防控的需要

近日多地中小学生提前放寒假

孩子们线上学习的时间

又开始增多

加上天气寒冷

户外活动减少

增加了儿童青少年近视

发生和进展的风险

（图片来源：央视少儿）

怎样判断孩子是否近视？

（图片来源：国家卫健委）

孩子在近视的早期阶段

用眼习惯会发生变化

家长要多留心观察

1

看远处时经常眯眼：这是因为眯眼时上下眼皮可以遮挡部分瞳孔，形成了“小孔效应”，从而可提高视力。

2

写作业眼睛贴得近：写作业或看东西时眼睛贴得很近，看书时感觉字迹重影、浮动不稳；以及在看远处后低头看近，或看近处物体后抬头看远时，出现短暂的视物不清的现象。

3

频繁眨眼：频繁地眨眼在一定程度上可以缓解视物不清的症状，暂时提高视力。

在家里线上学习

如果方法得当

能最大程度地帮助孩子

预防近视、保护视力

今天就来跟大家分享这些

家长必备的“干货“

电子产品选择和摆放

线上学习期间，要做到合理选择和使用电子产品，确保科学用眼。

01

电子产品的选择

（1）尽可能选择大屏幕电子产品，优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。

（2）应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。

（3）使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。

02

电子产品的摆放

（1）电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛。

（2）使用投影仪时，观看距离应在3米以上；使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，观看距离应在50厘米（约一臂长）以上。

（3）电子产品（如电脑）摆放时，应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。

读写姿势

线上学习期间，儿童青少年应及时调整假期学习安排，做到以下读写要求。

1

观看屏幕听课时，可保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，腕放松，规则地呼吸。

2

观看屏幕写作业时，读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺（约30厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。

（图片来源：浙江省眼科医院）

3

不躺在床上或沙发上屏幕学习。躺着学习时，两只眼球不在同一水平线上，或上下偏斜，或左右偏斜，使两只眼睛所承受的负担轻重不一，极易发生视疲劳。并且时间稍长，疲劳的那只眼球前后径（眼轴）就有可能会增长或产生不良变化。

值得注意的是，很多孩子写字姿势不正确，国家体育总局运动医学研究所、运动健康中心主任厉彦虎表示：很多孩子的近视原因都和写字姿势不对有关。

眼放松

线上学习期间，增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳、提高学习效率、缓解紧张情绪。

1

连续视屏学习时间超过20-30分钟，至少活动性休息10分钟。

2

国际上公认的“20-20-20”法则也可以帮助眼睛得到适当的放松：每看电子屏幕20分钟，眼睛就要离开屏幕，看向至少20英尺（大约6米）远的地方，至少20秒。

3

线上学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。

4

线上学习之余伸展腰臂，可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等；清洁双手后做眼保健操；立于窗前、阳台或门前，向远处（6米以上）眺望。 这种情况下，眼睛会从看近距离用力的情况下逐渐得到放松。

5

在家时可以通过毛巾热敷的办法，促进眼部血液循环。

（图片来源：央视少儿）

采光和照明要求

家庭是儿童青少年生活和学习的主要场所，家庭采光和照明状况对儿童青少年的用眼卫生至关重要。

1

将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。

2

若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方。

3

晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。

4

家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000K。

5

家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。

6

避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。

家庭课桌椅调整

为确保儿童青少年在家能够保持正确的读写姿势，减少学习疲劳，家长应为孩子提供适宜的课桌椅。

1

对于有可调式课桌椅的家庭，根据“ 坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米 ”的原则，调节桌椅高度。

2

对于没有可调式课桌椅的家庭，根据上述原则加以调整。若桌子过高，则尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时，将桌子或椅子垫高。

注意手卫生和眼健康

保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素，勤洗双手可防范病毒细菌感染，有效预防眼部感染性疾病。

1

饭前便后、外出回家后要洗手，采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间。

2

不用手揉眼睛。

3

如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为。如症状不能缓解，必要时去医院就诊。

4

发现儿童歪头视物、频繁眯眼和挤眼等与近视相关症状时，应适时休息和运动，必要时去医院就诊。

本文由中国教育报综合整理自 | 国家卫生健康委官网

央视少儿《提前放假，线上学习增加，电子产品的选择和摆放你注意过吗？和近视密切相关！》

2021年，最适合孩子的《寒假作息时间表》，（建议家长收藏）

原创作者|蜉蝣

本文节选自教师E家（ID：edu589），版权归原创作者所有

寒假已经到来，当孩子们沉浸在放假的喜悦中时，家长们也要好好帮孩子规划一下，寒假这一个月该怎样度过。

下面分享一位资深班主任制作的2021年最适合孩子的《寒假作息时间表》，希望能帮助各位家长朋友，做好科学的寒假规划，帮助孩子度过一个快乐又充实的假期！

01

规划好寒假的每个阶段

寒假和暑假不一样，暑假可以直接按照时间顺序来安排孩子的学习和生活，寒假有一个盛大的节日